おうちで簡単!!献立節約レシピ💡二人暮らし3品で大満足✨1週間のまとめ買いリスト・平日5日間の晩ごはんを毎週(土) 9:00 更新!!
🍳今週のメニューリスト
0:57 月曜日『鮭のマヨ焼き』の献立
3:20 火曜日『チーズ春巻き』の献立
6:00 水曜日『鶏むねの南蛮漬け』の献立
8:19 木曜日『豚にらもやし炒め』の献立
10:15 金曜日『鶏むねチャーシュー』の献立
※買い物リストは一番下に記載しています👇
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🍳今週の献立レシピリスト
【月曜日】
1:03 『春キャベツの味噌汁』
1:45 『菜の花のお浸し』
2:29 『鮭のマヨ焼き』
【火曜日】
3:26 『ブロッコリーサラダ』
3:51 『坦々スープ』
4:31 『チーズ春巻き』
【水曜日】
6:06 『鶏むねの南蛮漬け』
7:11 『キャベツのナムル』
7:34 『わかめと卵の味噌汁』
【木曜日】
8:25 『中華風サラダ』
8:50 『春キャベツのスープ』
9:18 『豚にらもやし炒め』
【金曜日】
10:21 『鶏むねチャーシュー』
11:06 『きゅうりの和えもの』
11:34 『新玉のマヨのせ』
🍆 食材と調味料🥦
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月曜日
●鮭のマヨ焼き
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
アスパラ ・・・・4本(100g)
ぷちトマト ・・・2こ(30g)
鮭 ・・・・・・・2切れ(150g)
🥣調味料/2人分
塩こしょう ・・・2ふり
しょうゆ ・・・・小さじ1
マヨネーズ ・・・全体に
●菜の花のお浸し
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
菜の花 ・・・・・1束(160g)
かつおぶし ・・・2つまみ
🥣調味料/2人分
水 ・・・・・・・1L
塩 ・・・・・・・小さじ1
めんつゆ ・・・・大さじ1/2
●春キャベツ味噌汁
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
春キャベツ ・・・1枚(65g)
たまご ・・・・・1こ
🥣調味料/2人分
水 ・・・・・・・400ml
顆粒だし ・・・・小さじ1
みそ ・・・・・・大さじ2
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火曜日
●チーズ春巻き
⏰調理時間：20分
📝食材/2人分
春キャベツ ・・・・・1/2玉(590g)
春巻きの皮 ・・・・・10枚
スライスチーズ ・・・5枚
ぷちトマト ・・・・・2こ(30g)
🥣調味料/2人分
塩 ・・・・・・・・・全体に
こしょう ・・・・・・全体に
マヨネーズ ・・・・・大さじ1.5
片栗粉 ・・・・・・・小さじ1
水 ・・・・・・・・・小さじ1
●ブロッコリーサラダ
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
ブロッコリー ・・・5こ(85g)
塩こんぶ ・・・・・3g
🥣調味料/2人分
白ごま ・・・・・・小さじ1/2
ごま油 ・・・・・・小さじ1/2
●坦々スープ
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
豚ばら ・・・・60g
もやし ・・・・1/2袋(100g)
ねぎ ・・・・・2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
ごま油 ・・・・大さじ1/2
水 ・・・・・・200ml
鶏がら ・・・・小さじ2
しょうゆ ・・・小さじ1
豆板醤 ・・・・小さじ1
にんにく ・・・小さじ1/2
しょうが ・・・小さじ1/2
みそ ・・・・・小さじ1
牛乳 ・・・・・200ml
すりごま ・・・大さじ3
ラー油 ・・・・4まわし
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水曜日
●鶏むねの南蛮漬け
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
新玉ねぎ ・・・・・1こ(200g)
鶏むね ・・・・・・1枚(380g)
🥣調味料/2人分
しょうゆ ・・・・・大さじ3
酢 ・・・・・・・・大さじ4
砂糖 ・・・・・・・大さじ1
輪切り唐辛子 ・・・1つまみ
塩こしょう ・・・・全体に
片栗粉 ・・・・・・大さじ2
●キャベツのナムル
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
春キャベツ ・・・1/4玉(240g)
🥣調味料/2人分
塩 ・・・・・・・1ふり
ごま油 ・・・・・大さじ1/2
しょうゆ ・・・・小さじ1/2
鶏がら ・・・・・小さじ1/4
にんにく ・・・・小さじ1/4
白ごま ・・・・・小さじ1
●わかめと卵の味噌汁
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
たまご ・・・・1こ
わかめ ・・・・1g
🥣調味料/2人分
水 ・・・・・・400ml
顆粒だし ・・・小さじ1
みそ ・・・・・大さじ2
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木曜日
●豚にらもやし炒め
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
にら ・・・・・・1/2束(45g)
春キャベツ ・・・1/8玉(110g)
豚ばら ・・・・・100g
もやし ・・・・・1.5袋(300g)
🥣調味料/2人分
ごま油 ・・・・・大さじ1
豆板醤 ・・・・・小さじ1
にんにく ・・・・小さじ1/2
酒 ・・・・・・・大さじ1/2
みりん ・・・・・大さじ1/2
鶏がら ・・・・・小さじ1
オイスター ・・・小さじ1
しょうゆ ・・・・小さじ1
●中華風サラダ
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
きゅうり ・・・・1本(120g)
ぷちトマト ・・・5こ(70g)
🥣調味料/2人分
しょうゆ ・・・・大さじ1/2
酢 ・・・・・・・小さじ1
砂糖 ・・・・・・小さじ1/2
ごま油 ・・・・・小さじ1
鶏がら ・・・・・小さじ1/4
白ごま ・・・・・小さじ1
●春キャベツのスープ
⏰調理時間：5分
📝食材/2人分
春キャベツ ・・・1/8玉(110g)
わかめ ・・・・・1g
🥣調味料/2人分
水 ・・・・・・・400ml
鶏がら ・・・・・小さじ2
オイスター ・・・小さじ1
しょうが ・・・・小さじ1/2
こしょう ・・・・1ふり
ごま油 ・・・・・小さじ1
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金曜日
●鶏むねチャーシュー
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
たまご ・・・・2こ
鶏むね ・・・・1枚(340g)
ねぎ ・・・・・2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
水 ・・・・・・100ml
しょうゆ ・・・大さじ4
酒 ・・・・・・大さじ3
みりん ・・・・大さじ2
砂糖 ・・・・・大さじ2
酢 ・・・・・・大さじ1/2
しょうが ・・・小さじ1
にんにく ・・・小さじ1/2
●きゅうりの和えもの
⏰調理時間：5分
📝食材/2人分
きゅうり ・・・1本(130g)
塩こんぶ ・・・4g
🥣調味料/2人分
白ごま ・・・・小さじ1
ごま油 ・・・・小さじ1
●新玉のマヨのせ
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
新玉ねぎ ・・・・2こ(400g)
かつおぶし ・・・2つまみ
🥣調味料/2人分
マヨネーズ ・・・大さじ3
しょうゆ ・・・・小さじ2
一味 ・・・・・・おこのみで
👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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鮭 ・・・・・・・・・2切れ(150g) 318円
鶏むね ・・・・・・・2枚(720g) 470円
豚ばら ・・・・・・・160g 216円
アスパラ ・・・・・・4本(100g) 265円
きゅうり ・・・・・・2本(250g) 136円
新玉ねぎ ・・・・・・3こ(600g) 199円
菜の花 ・・・・・・・1束(160g) 108円
にら ・・・・・・・・1/2束(45g) 79円
ねぎ ・・・・・・・・4つまみ(8g) 98円
春キャベツ ・・・・・1玉(1,115g) 214円
ぷちトマト ・・・・・9こ(130g) 216円
ブロッコリー ・・・・5こ(85g) 171円
もやし ・・・・・・・2袋(400g) 54円
牛乳 ・・・・・・・・200ml 178円
スライスチーズ ・・・5枚 159円
たまご ・・・・・・・4こ 268円
春巻きの皮 ・・・・・10枚 129円
かつおぶし ・・・・・4つまみ
塩こんぶ ・・・・・・7g
わかめ ・・・・・・・2g
💰購入金額
3,276円
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🧂調味料など🧀
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一味
オイスター
片栗粉
顆粒だし
牛乳
こしょう
ごま油
酒
砂糖
塩
塩こしょう
しょうが
しょうゆ
白ごま
酢
すりごま
豆板醤
鶏がら
にんにく
マヨネーズ
みそ
みりん
めんつゆ
ラー油
輪切り唐辛子
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