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✨今週のメニュー✨
00:15 今週のお買い物リスト
00:24 DAY1『チキン南蛮の晩ごはん』献立
04:13 DAY2『ぶりのガーリックオイスター』献立
07:32 DAY3『豚肉と蓮根のはちみつ生姜焼き』献立
10:40 DAY4『きのこリゾット』献立
14:27 DAY5『いかとニラキャベツの重ね煮』献立
✨👩🍳レシピTime List✨
DAY1
00:30 野菜のコンソメスープ
01:06 なすの生姜ポン酢
01:29 タルタルソース
02:07 チキン南蛮
DAY2
04:18 わかめと豆腐の味噌汁
04:58 大根ときゅうりの大葉ドレッシング和え
05:34 大根ときゅうりの大葉ドレッシング和え
05:14 人参といんげんのごま和え
06:12 人参といんげんのごま和え
06:42 ぶりのガーリックオイスター
DAY3
07:38 野菜と卵の中華スープ
08:29 もやしとオクラの納豆塩麹和え
09:07 豚肉と蓮根のはちみつ生姜焼き
DAY4
10:45 クレソンと野菜のトマトスープ
12:13 きのこリゾット
DAY5
14:33 具沢山味噌汁
15:11 茹で野菜の柚子添え
15:22 鯛の塩昆布レモン
16:09 鯛の塩昆布レモン
15:33 厚揚げのごま生姜焼き
16:38 いかとニラキャベツの重ね煮
※動画のレシピは2人分目安にしています。必要に応じて増減なさってください。
👛お買いものリスト
鶏胸肉 450g
豚肩ロース（薄切り）250g
ぶり 4切れ（200g）
真鯛（刺身用）100g
いか 190g
玉ねぎ 4個
いんげん 1袋（10本）
ブロッコリー 1/3房
キャベツ 1/2個（約600g）
長ねぎ 2本
なす 3本
大葉 5枚
大根 1/4本（約250g）
きゅうり 1本
蓮根 1節（200g）
ニラ 1束（100g）
えのき 大1袋（120g）
オクラ 6本
もやし 1袋（200g）
椎茸 4個
エリンギ 50g
舞茸 1パック（70g）
パプリカ（黄色） 1個
クレソン 30g
ほうれん草 1袋
生姜 3かけ
にんにく 6かけ
納豆 1パック
卵 6個
厚揚げ 2枚（300g）
豆腐 300g
トマト缶 1缶（400g）
乾燥わかめ 適量
お米 適量
◎添える用◎
小ネギ、サニーレタス、ミニトマト、きゅうり、柚子の皮、パルミジャーノレッジャーノ、糸唐辛子
🧂調味料など
塩、こしょう、薄力粉、砂糖、酢、醤油、マヨネーズ、ポン酢、酒、オイスターソース、鰹節、
味噌、コンソメ、片栗粉、みりん、乾燥パセリ、だし汁、黒すりごま、黒いりごま、レモン汁、
オリーブオイル、塩麹、こめ油、ごま油、はちみつ、鶏がらスープの素、白いりごま、
白すりごま、ローリエ、塩昆布
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30代2児の母（4歳 & 2歳）👩野菜ソムリエ🥕
Instagram ▶︎ https://www.instagram.com/yumika_uru/
◆愛用キッチングッズ21選 ▶︎https://youtu.be/jR8D6ovXCbw
◆低糖質おかず6品 ▶︎https://youtu.be/_6aY3tg_kzg
◆低脂質おかず5品 ▶︎https://youtu.be/vzH0BeDdp-A
◆春のお弁当おかずにもおすすめ🌸主菜・副菜おかず！▶︎ https://youtu.be/fv6Q1nVdalE
🎧music
Artlist：https://artlist.io/Yumika-3218992
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