おうちで簡単!!献立節約レシピ💡二人暮らし3品で大満足✨1週間のまとめ買いリスト・平日5日間の晩ごはんを毎週(土) 9:00 更新!!
🍳今週のメニューリスト
1:21 月曜日『鮭のホイル焼き』の献立
4:42 火曜日『まろやかナポリタン』の献立
7:25 水曜日『スンドゥブチゲ』の献立
10:04 木曜日『チキン南蛮』の献立
13:12 金曜日『おてがる中華丼』の献立
※買い物リストは一番下に記載しています👇
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🍳今週の献立レシピリスト
【月曜日】
1:31 鮭のホイル焼き
2:41 玉ねぎの味噌汁
3:16 ウインナーの炒め物
【火曜日】
4:52 オニオンスープ
5:29 白菜のマヨ和え
6:16 まろやかナポリタン
【水曜日】
7:35 チュモッパ
8:27 えのきの卵炒め
9:12 スンドゥブチゲ
【木曜日】
10:14 キムチの味噌汁
10:49 きゅうりの海苔和え
11:20 チキン南蛮
【金曜日】
13:22 たまごスープ
13:44 にんじんのきんぴら
14:13 おてがる中華丼
🍆 食材と調味料🥦
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月曜日
●鮭のホイル焼き
⏰調理時間：20分
📝食材/2人分
レモン輪切り ・・・4枚(45g)
玉ねぎ ・・・1/2こ(80g)
にんじん ・・・1/3本(35g)
えのき ・・・1/4袋(75g)
鮭 ・・・2切れ(142g)
ねぎ ・・・2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
塩こしょう ・・・全体に
バター ・・・10g
しょうゆ ・・・小さじ2
●ウインナーの炒め物
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
ピーマン ・・・2こ(60g)
ウインナー ・・・2本(35g)
たまご ・・・2こ
🥣調味料/2人分
塩 ・・・1ふり
こしょう ・・・1ふり
●玉ねぎの味噌汁
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
玉ねぎ ・・・1/4こ(40g)
わかめ ・・・1g
🥣調味料/2人分
水 ・・・400ml
顆粒だし ・・・小さじ1
みそ ・・・大さじ2
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火曜日
●まろやかナポリタン
⏰調理時間：25分
📝食材/2人分
玉ねぎ ・・・1/4こ(45g)
ピーマン ・・・2こ(60g)
ウインナー ・・・5本(90g)
パスタ ・・・200g
🥣調味料/2人分
ケチャップ ・・・大さじ6
牛乳 ・・・大さじ1
バター ・・・8g
粉チーズ ・・・全体に
●白菜のマヨ和え
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
白菜 ・・・2枚(100g)
にんじん ・・・1/3本(40g)
🥣調味料/2人分
マヨネーズ ・・・大さじ1
しょうゆ ・・・小さじ1/2
塩 ・・・1ふり
こしょう ・・・1ふり
●オニオンスープ
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
玉ねぎ ・・・1/2こ(95g)
🥣調味料/2人分
バター ・・・10g
水 ・・・400ml
コンソメ ・・・小さじ2
こしょう ・・・1ふり
パセリ ・・・2ふり
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水曜日
●スンドゥブチゲ
⏰調理時間：20分
📝食材/2人分
とうふ ・・・1丁(400g)
ウインナー ・・・3本(55g)
キムチ ・・・100g
豚ばら ・・・170g
にら ・・・1/4束(25g)
ねぎ ・・・2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
水 ・・・400ml
酒 ・・・大さじ1
コチュジャン ・・・大さじ1
豆板醤 ・・・小さじ1
みそ ・・・大さじ1
一味 ・・・小さじ2
にんにく ・・・小さじ1
鶏がら ・・・小さじ1
しょうゆ ・・・小さじ1
輪切り唐辛子 ・・・1つまみ
●チュモッパ
⏰調理時間：50分
📝食材/2人分
ごはん ・・・1合
たくあん ・・・50g
キムチ ・・・55g
ねぎ ・・・3つまみ(6g)
韓国のり ・・・8枚(4g)
🥣調味料/2人分
白ごま ・・・大さじ1/2
ごま油 ・・・小さじ1
マヨネーズ ・・・大さじ1
コチュジャン ・・・小さじ1/2
塩 ・・・1ふり
●えのきの卵炒め
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
えのき ・・・1/4袋(75g)
たまご ・・・2こ
ねぎ ・・・2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
しょうゆ ・・・小さじ1/2
塩 ・・・1ふり
こしょう ・・・1ふり
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木曜日
●チキン南蛮
⏰調理時間：25分
📝食材/2人分
鶏もも ・・・2枚(360g)
たまご ・・・1こ
レモン輪切り ・・・4枚(45g)
ねぎ ・・・2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
塩こしょう ・・・全体に
薄力粉 ・・・大さじ1
-たれ-
砂糖 ・・・小さじ1.5
片栗粉 ・・・小さじ1/2
しょうゆ ・・・大さじ1.5
酢 ・・・大さじ1.5
みりん ・・・大さじ3
-タルタル-
玉ねぎ ・・・1/4こ(40g)
たくあん ・・・30g
マヨネーズ ・・・大さじ3
酢 ・・・小さじ1
しょうゆ ・・・小さじ1/2
●きゅうりの海苔和え
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
きゅうり ・・・1本(130g)
韓国のり ・・・8枚(4g)
🥣調味料/2人分
白ごま ・・・小さじ1
鶏がら ・・・小さじ1/4
塩 ・・・1ふり
ごま油 ・・・小さじ1
輪切り唐辛子 ・・・1つまみ
●キムチの味噌汁
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
えのき ・・・1/4袋(75g)
にら ・・・1/4束(25g)
キムチ ・・・45g
ねぎ ・・・2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
水 ・・・400ml
顆粒だし ・・・小さじ1
みそ ・・・大さじ2
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金曜日
●おてがる中華丼
⏰調理時間：45分
📝食材/2人分
白菜 ・・・1/8こ(190g)
にんじん ・・・1/3本(35g)
豚ばら ・・・110g
ごはん ・・・1合
🥣調味料/2人分
塩こしょう ・・・全体に
ごま油 ・・・大さじ2
-あんかけ-
水 ・・・400ml
鶏がら ・・・小さじ2
酒 ・・・大さじ1
しょうゆ ・・・大さじ1
砂糖 ・・・小さじ1
しょうが ・・・小さじ1
片栗粉 ・・・大さじ2
●にんじんのきんぴら
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
にんじん ・・・2/3本(85g)
🥣調味料/2人分
めんつゆ ・・・小さじ1
輪切り唐辛子 ・・・1つまみ
白ごま ・・・小さじ1
●たまごスープ
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
たまご ・・・1こ
わかめ ・・・1g
ねぎ ・・・2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
水 ・・・400ml
鶏がら ・・・小さじ2
しょうゆ ・・・小さじ1
👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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🧺使用食材
鮭 ・・・2切れ(142g) 457円
鶏もも ・・・2枚(360g) 552円
豚ばら ・・・280g 362円
えのき ・・・3/4袋(225g) 129円
きゅうり ・・・1本(130g) 58円
玉ねぎ ・・・2こ(300g) 199円
にら ・・・1/2束(50g) 98円
にんじん ・・・2本(195g) 159円
ねぎ ・・・1束(30g) 98円
白菜 ・・・1/4こ(290g) 98円
ピーマン ・・・4こ(120g) 159円
レモン ・・・1こ(90g) 159円
ウインナー ・・・10本(180g) 178円
韓国のり ・・・16枚(8g) 288円
キムチ ・・・200g 106円
牛乳 ・・・大さじ1 168円
たくあん ・・・80g 95円
たまご ・・・6こ 288円
とうふ ・・・1丁(400g) 39円
ごはん ・・・2合
パスタ ・・・200g
バター ・・・28g
わかめ ・・・2g
💰購入金額
3,690円
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🧂調味料など🧀
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一味
片栗粉
顆粒だし
牛乳
ケチャップ
こしょう
コチュジャン
粉チーズ
ごま油
コンソメ
酒
砂糖
塩
塩こしょう
しょうが
しょうゆ
白ごま
酢
豆板醤
鶏がら
にんにく
薄力粉
パセリ
バター
マヨネーズ
みそ
みりん
めんつゆ
輪切り唐辛子
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