おうちで簡単!!献立節約レシピ💡二人暮らし3品で大満足✨1週間のまとめ買いリスト・平日5日間の晩ごはんを毎週(土) 9:00 更新!!
🍳今週のメニューリスト
0:30 月曜日『鮭じゃがバター』の献立
3:52 火曜日『鶏ももおろしダレ』の献立
7:52 水曜日『アスパラの肉巻き』の献立
10:48 木曜日『豚ばらの煮浸し』の献立
13:14 金曜日『鶏もものトマト煮』の献立
※買い物リストは一番下に記載しています👇
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🍳今週の献立レシピリスト
【月曜日】
2:18 鮭じゃがバター
0:40 水菜と長いもサラダ
1:44 玉ねぎの味噌汁
【火曜日】
6:05 鶏ももおろしダレ
4:02 春菊の胡麻和え
5:08 長ねぎの味噌汁
【水曜日】
9:11 アスパラの肉巻き
8:02 春菊の白和え
8:39 しめじのお吸い物
【木曜日】
10:58 豚ばらの煮浸し
11:52 長いもの黄身のせ
12:24 だいこんの味噌汁
【金曜日】
14:44 鶏もものトマト煮
13:24 しめじのマヨポン
14:13 じゃがいものスープ
🍆 食材と調味料🥦
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月曜日
●鮭じゃがバター
⏰調理時間：20分
📝食材/2人分
じゃがいも ・・・3こ(250g)
しめじ ・・・1/4パック(55g)
鮭 ・・・2きれ(140g)
🥣調味料/2人分
塩こしょう ・・・全体に
薄力粉 ・・・小さじ1
酒 ・・・大さじ1
しょうゆ ・・・大さじ1/2
砂糖 ・・・小さじ1
バター ・・・1かけ(10g)
パセリ ・・・小さじ1/2
●水菜と長いもサラダ
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
水菜 ・・・1株(40g)
長いも ・・・1/4本(160g)
🥣調味料/2人分
しょうゆ ・・・大さじ1
白だし ・・・小さじ1/2
わさび ・・・小さじ1/4
かつおぶし ・・・2つまみ
●玉ねぎの味噌汁
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
玉ねぎ ・・・1/4こ(65g)
わかめ ・・・1g
たまご ・・・1こ
🥣調味料/2人分
水 ・・・400ml
顆粒だし ・・・小さじ1
みそ ・・・大さじ2
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火曜日
●鶏ももおろしダレ
⏰調理時間：20分
📝食材/2人分
鶏もも ・・・2枚(390g)
だいこん ・・・1/4本(160g)
🥣調味料/2人分
酒 ・・・大さじ1
しょうが ・・・小さじ1/2
塩こしょう ・・・全体に
片栗粉 ・・・大さじ2
ポン酢 ・・・大さじ2
ごま油 ・・・小さじ1
砂糖 ・・・小さじ1/4
●春菊の胡麻和え
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
春菊 ・・・1袋(160g)
🥣調味料/2人分
すりごま ・・・大さじ2
しょうゆ ・・・大さじ1/2
砂糖 ・・・小さじ1
顆粒だし ・・・小さじ1/4
●長ねぎの味噌汁
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
長ねぎ ・・・1/3本(35g)
油揚げ ・・・1/4枚(15g)
🥣調味料/2人分
水 ・・・400ml
顆粒だし ・・・小さじ1
みそ ・・・大さじ2
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水曜日
●アスパラの肉巻き
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
たまご ・・・2こ
アスパラ ・・・6本(300g)
豚ばら ・・・6枚(220g)
スライスチーズ ・・・3枚(45g)
🥣調味料/2人分
塩こしょう ・・・全体に
薄力粉 ・・・全体に
みりん ・・・大さじ1
酒 ・・・大さじ1
しょうゆ ・・・大さじ1
砂糖 ・・・大さじ1
粉チーズ ・・・小さじ2
ブラックペッパー ・・・2ふり
●春菊の白和え
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
絹豆腐 ・・・1/3丁(130g)
春菊の胡麻和え ・・・1/3
🥣調味料/2人分
しょうゆ ・・・小さじ1/2
白ごま ・・・小さじ1
●しめじのお吸い物
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
しめじ ・・・1/4パック(55g)
わかめ ・・・1g
🥣調味料/2人分
水 ・・・400ml
顆粒だし ・・・小さじ1
しょうゆ ・・・小さじ1
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木曜日
●豚ばらの煮浸し
⏰調理時間：20分
📝食材/2人分
水菜 ・・・2株(100g)
絹豆腐 ・・・1/3丁(130g)
豚ばら ・・・4枚(140g)
油揚げ ・・・1/4枚(20g)
🥣調味料/2人分
水 ・・・150ml
しょうゆ ・・・大さじ1
みりん ・・・大さじ1
顆粒だし ・・・小さじ1
●長いもの黄身のせ
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
長いも ・・・1/4(170g)
黄身 ・・・2こ
🥣調味料/2人分
しょうゆ ・・・小さじ2
刻みのり ・・・2つまみ
●だいこんの味噌汁
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
だいこん ・・・2cm(40g)
わかめ ・・・1g
白身 ・・・2こ
🥣調味料/2人分
水 ・・・400ml
顆粒だし ・・・小さじ1
みそ ・・・大さじ2
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金曜日
●鶏もものトマト煮
⏰調理時間：30分
📝食材/2人分
玉ねぎ ・・・1/2こ(98g)
しめじ ・・・1/4パック(55g)
鶏もも ・・・2枚(380g)
トマト缶 ・・・1缶(400g)
スライスチーズ ・・・2枚(30g)
🥣調味料/2人分
コンソメ ・・・小さじ2
ケチャップ ・・・大さじ1
ウスター ・・・大さじ1/2
砂糖 ・・・小さじ2
ブラックペッパー ・・・3ふり
パセリ ・・・4ふり
●しめじのマヨポン
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
長ねぎ ・・・1/3本(35g)
しめじ ・・・1/4パック(55g)
🥣調味料/2人分
マヨネーズ ・・・小さじ1
ポン酢 ・・・小さじ1
●じゃがいものスープ
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
じゃがいも ・・・2こ(110g)
🥣調味料/2人分
水 ・・・400ml
コンソメ ・・・小さじ2
ブラックペッパー ・・・1ふり
👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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鮭 2きれ・・・(140g) 460円
鶏もも ・・・4枚(770g) 578円
豚ばら ・・・10枚(360g) 457円
アスパラ ・・・6本(300g) 318円
しめじ ・・・1パック(220g) 98円
じゃがいも ・・・5こ(360g) 89円
春菊 ・・・1袋(160g) 129円
だいこん ・・・1/2本(200g) 110円
玉ねぎ ・・・1こ(163g) 199円
長いも ・・・1/2本(330g) 177円
長ねぎ ・・・1本(70g) 159円
水菜 ・・・3株(140g) 98円
油揚げ ・・・1/2枚(35g) 31円
絹豆腐 ・・・1丁(260g) 39円
スライスチーズ ・・・5枚(75g) 159円
たまご ・・・5こ 288円
トマト缶 ・・・1缶(400g) 79円
わかめ ・・・3g
💰購入金額
3,467円
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🧂調味料など🧀
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ウスター
オリーブオイル
片栗粉
かつおぶし
顆粒だし
刻みのり
ケチャップ
粉チーズ
ごま油
コンソメ
酒
砂糖
塩こしょう
しょうが
しょうゆ
白ごま
白だし
すりごま
薄力粉
パセリ
バター
ブラックペッパー
ポン酢
マヨネーズ
みそ
みりん
わさび
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