おうちで簡単!!献立節約レシピ💡二人暮らし3品で大満足✨1週間のまとめ買いリスト・平日5日間の晩ごはんを毎週(土) 9:00 更新!!
🍳今週のメニューリスト
1:13 月曜日『ふわふわ鶏つくね』の献立
4:06 火曜日『バター醤油うどん』の献立
6:15 水曜日『鶏むねオイマヨ炒め』の献立
9:39 木曜日『鶏そぼろの3色丼』の献立
12:31 金曜日『鶏むねの天ぷら』の献立
※買い物リストは一番下に記載しています👇
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🍳今週の献立レシピリスト
【月曜日】
2:36 ふわふわ鶏つくね
1:22 玉ねぎおかかポン酢
1:57 キャベツの味噌汁
【火曜日】
5:04 バター醤油うどん
4:16 人参と卵の味噌汁
4:50 水菜の塩昆布和え
【水曜日】
7:34 鶏むねオイマヨ炒め
6:25 さつま揚げ入り豚汁
8:55 小松菜の卵とじ
【木曜日】
10:30 鶏そぼろの3色丼
9:49 さつま揚げきんぴら
11:52 水菜の味噌汁
【金曜日】
14:25 鶏むねの天ぷら
12:41 豆腐サラダ
13:22 厚揚げピリ辛煮
🍆 食材と調味料🥦
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月曜日
●ふわふわ鶏つくね
⏰調理時間：20分
📝食材/2人分
玉ねぎ ・・・1/4こ(45g)
鶏ミンチ ・・・180g
木綿豆腐 ・・・1/2丁(160g)
ぷちトマト ・・・2こ(30g)
水菜 ・・・20g
🥣調味料/2人分
しょうが ・・・小さじ1
塩こしょう ・・・1ふり
片栗粉 ・・・大さじ2
酒 ・・・大さじ1
-たれ-
酒 ・・・大さじ2
みりん ・・・大さじ2
しょうゆ ・・・大さじ1
砂糖 ・・・小さじ1.5
●玉ねぎおかかポン酢
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
玉ねぎ ・・・1/2こ(90g)
ねぎ ・・・1つまみ(2g)
🥣調味料/2人分
かつおぶし ・・・1つまみ
ポン酢 ・・・大さじ1
一味 ・・・1ふり
●キャベツの味噌汁
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
にんじん ・・・1/3本(30g)
キャベツ ・・・1枚(50g)
🥣調味料/2人分
水 ・・・400ml
顆粒だし ・・・小さじ1
みそ ・・・大さじ2
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火曜日
●バター醤油うどん
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
キャベツ ・・・3枚(110g)
にんじん ・・・1/3本(55g)
玉ねぎ ・・・1/4こ(45g)
豚ばら ・・・180g
うどん ・・・2袋
🥣調味料/2人分
バター ・・・16g
酒 ・・・大さじ1/2
みりん ・・・大さじ1/2
しょうゆ ・・・大さじ1.5
塩こしょう ・・・全体に
●水菜の塩昆布和え
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
水菜 ・・・30g
🥣調味料/2人分
塩昆布 ・・・4g
白ごま ・・・小さじ1/2
ごま油 ・・・小さじ1/2
●人参と卵の味噌汁
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
にんじん ・・・1/3本(30g)
たまご ・・・1こ
ねぎ ・・・2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
水 ・・・400ml
顆粒だし ・・・小さじ1
みそ ・・・大さじ2
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水曜日
●鶏むねオイマヨ炒め
⏰調理時間：20分
📝食材/2人分
キャベツ ・・・1/4(260g)
えのき ・・・1/2(65g)
鶏むね ・・・1枚(310g)
🥣調味料/2人分
酒 ・・・大さじ1
にんにく ・・・小さじ1
塩こしょう ・・・2ふり
片栗粉 ・・・大さじ3
オイスター ・・・大さじ1
マヨネーズ ・・・大さじ1
ブラックペッパー ・・・全体に
●小松菜の卵とじ
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
小松菜 ・・・2株(55g)
たまご ・・・1こ
🥣調味料/2人分
しょうゆ ・・・小さじ1
塩こしょう ・・・1ふり
●さつま揚げ入り豚汁
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
さつま揚げ ・・・2こ(50g)
にんじん ・・・1/3本(15g)
こんにゃく ・・・1/4こ(60g)
豚ばら ・・・90g
ねぎ ・・・2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
ごま油 ・・・大さじ1
水 ・・・400ml
顆粒だし ・・・小さじ1
みそ ・・・大さじ1
にんにく ・・・小さじ1/2
しょうが ・・・小さじ1/2
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木曜日
●鶏そぼろの3色丼
⏰調理時間：45分
📝食材/2人分
鶏ミンチ ・・・140g
ごはん ・・・1合
🥣調味料/2人分
しょうが ・・・小さじ1/2
みりん ・・・大さじ1
酒 ・・・大さじ1
しょうゆ ・・・小さじ2
砂糖 ・・・大さじ1/2
-小松菜-
小松菜 ・・・3株(85g)
ごま油 ・・・小さじ1/2
塩 ・・・1ふり
白ごま ・・・小さじ1/2
-炒りたまご-
たまご ・・・2こ
砂糖 ・・・小さじ1/2
白だし ・・・小さじ1/2
●さつま揚げきんぴら
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
さつま揚げ ・・・4こ(100g)
こんにゃく ・・・1/4こ(60g)
🥣調味料/2人分
輪切り唐辛子 ・・・1つまみ
めんつゆ ・・・小さじ1
白ごま ・・・小さじ1/2
●水菜の味噌汁
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
にんじん ・・・1/3本(55g)
水菜 ・・・20g
🥣調味料/2人分
水 ・・・400ml
顆粒だし ・・・小さじ1
みそ ・・・大さじ2
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金曜日
●鶏むねの天ぷら
⏰調理時間：20分
📝食材/2人分
鶏むね ・・・1枚(360g)
水菜 ・・・20g
ぷちトマト ・・・2こ(30g)
🥣調味料/2人分
しょうが ・・・小さじ1
にんにく ・・・小さじ1
酒 ・・・大さじ1
水 ・・・100ml
たまご ・・・1/2こ
薄力粉 ・・・70g
●厚揚げピリ辛煮
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
えのき ・・・1/4(30g)
厚揚げ ・・・2こ(250g)
鶏ミンチ ・・・60g
ねぎ ・・・2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
しょうゆ ・・・小さじ2
オイスター ・・・小さじ2
酒 ・・・大さじ1
砂糖 ・・・小さじ2
豆板醤 ・・・小さじ1
鶏がら ・・・小さじ1/2
水 ・・・80ml
水とき片栗粉 ・・・小さじ2
●豆腐サラダ
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
ぷちトマト ・・・3こ(45g)
木綿豆腐 ・・・1/2丁(160g)
水菜 ・・・45g
刻みのり ・・・2つまみ
🥣調味料/2人分
ごま油 ・・・大さじ1/2
しょうゆ ・・・小さじ1/2
にんにく ・・・小さじ1/4
白ごま ・・・小さじ1
👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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鶏ミンチ ・・・380g 172円
鶏むね ・・・2枚(670g) 433円
豚ばら ・・・270g 356円
えのき ・・・1袋(95g) 98円
キャベツ ・・・1/2玉(420g) 89円
小松菜 ・・・5株(140g) 130円
玉ねぎ ・・・1こ(180g) 199円
にんじん ・・・2本(185g) 129円
ねぎ ・・・1束(14g) 98円
ぷちトマト ・・・7こ(105g) 216円
水菜 ・・・135g 129円
厚揚げ ・・・2こ(250g) 75円
うどん ・・・2袋 37円
こんにゃく・・・ 1/4こ(120g) 40円
さつま揚げ ・・・6こ(150g) 106円
たまご ・・・5こ 301円
木綿豆腐 ・・・1丁(320g) 32円
かつおぶし ・・・1つまみ
刻みのり ・・・2つまみ
ごはん ・・・1合
塩昆布 ・・・4g
白ごま ・・・小さじ1.5
バター ・・・16g
輪切り唐辛子 ・・・1つまみ
💰購入金額
2,638円
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🧂調味料など🧀
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一味
オイスター
片栗粉
かつおぶし
顆粒だし
ごま油
酒
砂糖
塩
塩こしょう
塩昆布
しょうが
しょうゆ
白ごま
白だし
豆板醤
鶏がら
にんにく
薄力粉
バター
ブラックペッパー
ポン酢
マヨネーズ
みそ
みりん
めんつゆ
輪切り唐辛子
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