おうちで簡単!!献立節約レシピ💡二人暮らし3品で大満足✨1週間のまとめ買いリスト・平日5日間の晩ごはんを毎週(土) 9:00 更新!!
🍳今週のメニューリスト
2:55 月曜日『彩野菜のレンジ蒸し』の献立
6:06 火曜日『あんかけ鶏団子』の献立
8:27 水曜日『チーズリゾット』の献立
10:44 木曜日『レンジで蒸し鶏』の献立
12:55 金曜日『手羽元のおでん』の献立
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🍳今週の献立レシピリスト
【月曜日】
4:08 『彩野菜のレンジ蒸し』
3:05 『ぷちトマトのナムル』
3:32 『玉ねぎの卵の味噌汁』
【火曜日】
7:20 『あんかけ鶏団子』
6:16 『ちくわと小松菜和え』
6:46 『根菜たっぷり味噌汁』
【水曜日】
9:42 『チーズリゾット』
9:04 『ブロッコリーサラダ』
8:37 『ぷちトマトのスープ』
【木曜日】
12:06 『レンジで蒸し鶏』
11:15 『ジャーマンポテト』
10:54 『手羽元のスープ』
【金曜日】
13:05 『手羽元のおでん』
14:08 『さつまいも胡麻和え』
14:54 『だし巻きたまご』
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🍆 食材と調味料🥦
●彩野菜のレンジ蒸し
⏰調理時間：20分
📝食材/2人分
鶏むね 1/2枚(110g)
ブロッコリー 5こ(80g)
にんじん 1本(100g)
じゃがいも 2こ(100g)
れんこん 1/2節(110g)
さつまいも 2本(170g)
🥣調味料/2人分
塩 1ふり
酒 大さじ1
-ドレッシング-
マヨネーズ 大さじ3
すりごま 大さじ1.5
酢 大さじ1
しょうゆ 小さじ1.5
砂糖 小さじ1
●ぷちトマトのナムル
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
ぷちトマト 4こ(75g)
わかめ 3g
🥣調味料/2人分
しょうゆ 大さじ1/2
酢 大さじ1/2
ごま油 小さじ1
白ごま 小さじ1/2
●玉ねぎと卵の味噌汁
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4(55g)
たまご 1こ
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
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火曜日
●あんかけ鶏団子
⏰調理時間：25分
📝食材/2人分
豆腐 1/6(60g)
白菜 1.5枚(150g)
にんじん 1/3(40g)
しめじ 1/4(50g)
鶏むねミンチ 200g
🥣調味料/2人分
しょうが 小さじ1/2
塩こしょう 1ふり
片栗粉 大さじ1
-あん-
水 150ml
しょうゆ 小さじ2
酒 小さじ1
みりん 小さじ1
顆粒だし 小さじ1
片栗粉 大さじ1/2
水 大さじ1
●ちくわと小松菜和え
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
ちくわ 2本(45g)
小松菜 1/3袋(50g)
🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ1
ポン酢 小さじ1
すりごま 小さじ1/2
●根菜たっぷり味噌汁
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
だいこん 2cm(40g)
にんじん 1/3(30g)
れんこん 1/4節(45g)
しめじ 1/6(20g)
豆腐 1/3(130g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
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水曜日
●チーズリゾット
⏰調理時間：55分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4(60g)
しめじ 1/4(55g)
ベーコン 2枚(60g)
ごはん 1合
チーズ 2つかみ(40g)
🥣調味料/2人分
バター 10g
牛乳 300ml
コンソメ 小さじ2
ブラックペッパー 4ふり
●ブロッコリーサラダ
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
たまご 1こ
じゃがいも 2こ(140g)
ブロッコリー 2こ(40g)
🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ1
マスタード 小さじ1/2
●ぷちトマトのスープ
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
ぷちトマト 3こ(65g)
玉ねぎ 1/4(50g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
コンソメ 小さじ2
ブラックペッパー 1ふり
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木曜日
●レンジで蒸し鶏
⏰調理時間：25分
📝食材/2人分
鶏むね 1.5枚(480g)
もやし 1袋(200g)
🥣調味料/2人分
酒 大さじ3
砂糖 小さじ1
-たれ-
ポン酢 大さじ3
白ごま 大さじ1/2
豆板醤 小さじ1
ごま油 小さじ1/2
一味 2ふり
●ジャーマンポテト
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
じゃがいも 2こ(170g)
玉ねぎ 1/4(60g)
ベーコン 1枚(30g)
🥣調味料/2人分
塩こしょう 1ふり
しょうゆ 小さじ1/2
かつおぶし 1つまみ
●手羽元スープ
⏰調理時間：20分
📝食材/2人分
白菜 1.5枚(130g)
手羽元 2本(95g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
鶏がら 小さじ1
ブラックペッパー 2ふり
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金曜日
●手羽元のおでん
⏰調理時間：30分
📝食材/2人分
だいこん 6cm(65g)
こんにゃく 1袋(250g)
しらたき 10こ(90g)
手羽元 6本(290g)
ごぼう天 4本(110g)
ちくわ 3本(65g)
餅巾着 2こ(110g)
🥣調味料/2人分
水 大さじ3
-おでんのつゆ-
水 300ml
しょうゆ 大さじ1/2
みりん 大さじ1
顆粒だし 小さじ1/2
塩 2ふり
●さつまいも胡麻和え
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
さつまいも 1本(80g)
ブロッコリー 6こ(40g)
🥣調味料/2人分
すりごま 大さじ1/2
しょうゆ 小さじ1/2
砂糖 小さじ1/4
顆粒だし ひとつまみ
●だし巻きたまご
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
たまご 4こ
🥣調味料/2人分
水 90ml
白だし 小さじ2
しょうゆ 小さじ1/2
砂糖 小さじ1/2
👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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手羽元 ・・・8本(385g) 249円
鶏むね ・・・2枚(590g) 400円
鶏むねミンチ ・・・200g 171円
小松菜 ・・・1袋(50g) 108円
さつまいも ・・・3本(250g) 216円
しめじ ・・・1パック(125g) 129円
じゃがいも ・・・6こ(410g) 135円
だいこん ・・・8cm(105g) 76円
玉ねぎ ・・・1こ(225g) 168円
にんじん ・・・2本(170g) 108円
白菜 ・・・1/4(280g) 79円
ぷちトマト ・・・7こ(140g) 216円
ブロッコリー ・・・13こ(160g) 159円
もやし ・・・1袋(200g) 26円
れんこん ・・・1節(155g) 132円
牛乳 ・・・300ml 168円
ごぼう天 ・・・4本(110g) 59円
こんにゃく ・・・1袋(250g) 40円
しらたき ・・・10こ(90g) 79円
たまご ・・・6こ 229円
チーズ ・・・2つかみ(40g) 495円
ちくわ ・・・5本(110g) 68円
豆腐 ・・・1/2丁(190g) 39円
ベーコン ・・・3枚(90g) 199円
餅巾着 ・・・2こ(110g) 95円
ごはん ・・・1合
バター ・・・10g
わかめ ・・・3g
💰購入金額
3,842円
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🧂調味料など🧀
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一味
片栗粉
かつおぶし
顆粒だし
牛乳
ごま油
コンソメ
酒
砂糖
塩
塩こしょう
しょうが
しょうゆ
白ごま
白だし
酢
すりごま
豆板醤
鶏がら
バター
ブラックペッパー
ポン酢
マスタード
マヨネーズ
みそ
みりん
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