【1週間作り置きおかずレシピ｜献立悩み解決｜超節約術いっぱい｜かんたん美味しい｜値上げの秋対策｜レンチン｜ポリ袋｜手間なし｜スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料｜お弁当やおつまみにも｜ 4人分】
【メニュー＆目次】
0:00 動画のご紹介
0:17 お買い物リスト
(月曜日)
0:27 鶏むね肉でチキン南蛮レシピ
5:53 豆苗とツナの彩りサラダレシピ
7:10 野菜たっぷり体いたわるコンソメスープレシピ
(火曜日)
9:07 れんこんのはさみ焼き甘酢ソースレシピ
13:34 切り干し大根の和風サラダレシピ
14:58 デリ風さつまいもとグラノーラのサラダレシピ
(水曜日)
16:33 豚こまでトマトハヤシレシピ
18:40 小松菜とちくわのおかかサラダレシピ
※ 野菜たっぷり体いたわるコンソメスープは月曜日でご紹介
(木曜日)
20:04 サバの香ばし焼きレシピ
※ 豆苗とツナの彩りサラダは月曜日、デリ風さつまいもとグラノーラのサラダは火曜日でご紹介
(金曜日)
22:58 手羽元と大根のほろほろ煮レシピ
20:09 もやしのオイラー油和えレシピ
※ 小松菜とちくわのおかかサラダは水曜日でご紹介
28:31 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
28:51 あなたにおすすめ動画
※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m
【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)
キャベツ 1/4個 32円
小松菜 1袋 78円
豆苗 1袋 78円
大根 1/2本 64円
もやし 1袋 19円
きゅうり 1本 37円
ミニトマト 5個 49円
れんこん 1ふし 198円
ごぼう 1/2本 49円
にんじん 1.5本 1本28円として 42円
玉ねぎ 2個 1個28円として 56円
さつまいも 1本 88円
しめじ 1パック 78円
ツナ缶 1缶70g 70円
コーン缶 1/2缶60g 39円
ちくわ 1袋4本 58円
切り干し大根 30g 35円
おから 100g 35円
らっきょう 10粒 78円
グラノーラ 50g 46円
冷凍いんげん 10本 40円
卵 7個 70円
塩サバ 半身4枚 358円
豚ひき肉 300g （88円/100gとして）264円
豚こま肉 400g （88円/100gとして）352円
鶏むね肉 2枚（1枚300g/100g58円として) 348円
手羽元 10本 390円
合計 3,051円
※お好みで、パセリ、青ねぎ、大葉、いり白ごま、ラー油、生クリーム(コーヒーフレッシュでもOK)を買い足してください。
【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！
醤油 （ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
料理酒（キッコーマン）
酢 (ミツカン)
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素 瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう)
サラダ油 (日清オイリオ)
オリーブ油（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
ごま油（かどや）
味噌（会津天宝白虎みそ）
和風だし（味の素ほんだし）
コンソメ/固形/顆粒 (味の素)
粗挽き黒こしょう (S&B)
ニンニクチューブ（ハウス、S&B)
生姜チューブ (ハウス、S&B)
片栗粉(ホクト)
小麦粉 (日清製粉)
マヨネーズ (キューピー)
めんつゆ3倍濃縮のもの (ヤマサ昆布つゆ)
鶏がらスープの素 (味の素)
いり白ごま (カタギ食品)
すり白ごま (カタギ食品)
牛乳 (明治乳業)
卵
焼きのり (永谷園)
かつお節 (マルトモ)
和風ドレッシング (トップバリュー)
粒マスタード (ハウス)
はちみつ (サクラ印)
バター (雪印乳業)
カットトマト缶 (デルモンテ)
トマトケチャップ (デルモンテ)
中濃ソース (ブルドック)
塩こうじ (自家製)
オイスターソース (トップバリュー)
ポン酢 (ヤマサ)
【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1200〜1500ml）3個
大（800〜900ml）2個
中（600ml）0個
小（500ml）2個
ポリ袋(25×35cm) 2袋
※炊飯器or鍋で保存→豚こまでトマトハヤシ、野菜たっぷりコンソメスープ
※冷凍用保存袋(大) 1つ→手羽元と大根のほろほろ煮
◆チャンネル紹介
『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画
『お弁当作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』などの特別作り置き動画
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○【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10
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◆ 作り置きにおすすめ保存容器紹介
《初めて&とりあえず始める人向け》
→100均のプラスチック保存容器がおすすめです。
《洗い物を減らしたい人、しばらく保存容器を使っている人、ガラス容器を検討している人向け》
→軽量でオーブン調理も可能なイワキかハリオをおすすめします。
○ iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 グリーン 角型 M 800ml パック&レンジ KC3247N-G
○ iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 グリーン 7個セット パック&レンジ PSC-PRN-G7 200ml
○ HARIO(ハリオ)耐熱 ガラス製 保存容器日本製 ホワイト KST-2012-OW 3個入
○ HARIO(ハリオ) スタッキング耐熱ガラスコンテナ 6個セット 日本製 KSTL-5004-OW
◆ 使用耐熱ボウル紹介
○ PYREX ボウル2.5ℓ CP-8559 (他に940ml、1.6ℓ、3.6ℓあります)
◆ 使用炊飯器紹介
アイリスオーヤマ 炊飯器 10合 1升 IH式 40銘柄炊き分け機能 極厚火釜 玄米 ブラック RC-IK10-B 2)2021年モデル
◆ 使用フライパン紹介
○ 和平フレイズ 深型フライパン 炒め鍋 28cm IH対応 ダイヤモンドコート 握りやすいシリコーンハンドル ソルディア RA-9419
◆ 使用トング紹介 (カラーはイエロー、グリーン、ピンク、ブラウン、ブラック、ブルー、ホワイト、レッド、水色の9色あります。2021.9.26現在)
○ 遠藤商事 業務用 抗菌 耐熱カラフルトング ブラック 金属部ステンレススチール 先端部66ナイロン、ガラス繊維(抗菌剤入) 日本製 BTV7605
◆ 着用エプロン
・白いカフェ風エプロン
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・緑のカフェ風エプロン
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