【1週間の献立】安くて美味しい食材で秋の晩ごはん献立を組みました【#99】 │ 献立動画まとめch

おうちで簡単!!献立節約レシピ💡 二人暮らし3品で大満足✨ 1週間のまとめ買いリスト・平日5日間の晩ごはんを毎週(土) 9:00 更新!!

【目次】

0:00 『1週間のまとめ買いリスト』
0:10 『食材の下処理』

1:36 『月曜日の献立』
1:46 『ごぼうの炊き込み』
2:36 『玉ねぎの味噌汁』
3:00 『鯖の蒲焼き』

4:16 『火曜日の献立』
4:26 『ごぼうの酢漬け』
5:03 『しめじの味噌汁』
5:35 『ふんわりオムそば』

6:38 『水曜日の献立』
6:48 『コーンスープ』
7:11 『ほうれん草ソテー』
7:39 『鶏もものトマト煮』

9:11 『木曜日の献立』
9:21 『マスタードサラダ』
9:45 『ウインナースープ』
10:13 『簡単トマトカレー』

10:51 『金曜日の献立』
11:01 『ジャーマンポテト』
11:31 『ほうれん草スープ』
11:54 『ガーリックシュリンプ』

🍆 食材と調味料🥦

月曜日

●鯖の蒲焼き

調理時間：20分

鯖の半身・・・2枚(300g)
大葉・・・・・2枚(1g)
塩・・・・・・全体に
酒・・・・・・大さじ3
薄力粉・・・・大さじ1

-たれ-
酒・・・・・・大さじ1
しょうゆ・・・大さじ1.5
みりん・・・・大さじ1
砂糖・・・・・大さじ1
しょうが・・・小さじ1
すりごま・・・小さじ1

●ごぼうの炊き込み

調理時間：60分

ごぼう・・・・25g
しめじ・・・・1/4(60g)
にんじん・・・1/3(35g)
ごはん・・・・1合
油揚げ・・・・1/4(20g)

顆粒だし・・・小さじ1
しょうゆ・・・大さじ1
みりん・・・・大さじ1
酒・・・・・・大さじ1/2

●玉ねぎの味噌汁

調理時間：10分

玉ねぎ・・・・1/4(50g)
わかめ・・・・1つまみ(2g)

水・・・・・・400ml
顆粒だし・・・小さじ1
みそ・・・・・大さじ2

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火曜日

●ふんわりオムそば

調理時間：20分

豚ばら・・・・・・150g
キャベツ・・・・・1/8(120g)
たまご・・・・・・3こ
中華麺・・・・・・2袋(300g)

塩こしょう・・・・2ふり
酒・・・・・・・・小さじ1
ウスター・・・・・大さじ1
オイスター・・・・大さじ1
お好みソース・・・全体に
マヨネーズ・・・・全体に
青のり・・・・・・小さじ1

●ごぼうの酢漬け

調理時間：20分

ごぼう・・・・160g

酢・・・・・・大さじ1
しょうゆ・・・小さじ2
砂糖・・・・・小さじ1
白だし・・・・小さじ1
白ごま・・・・小さじ1

●しめじの味噌汁

調理時間：10分

しめじ・・・・1/4(60g)
玉ねぎ・・・・1/4(50g)

水・・・・・・400ml
顆粒だし・・・小さじ1
みそ・・・・・大さじ2

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水曜日

●鶏もものトマト煮：1/3は翌日に

調理時間：30分

鶏もも・・・・・・2枚(520g)
玉ねぎ・・・・・・1こ(250g)
じゃがいも・・・・8こ(290g)
しめじ・・・・・・1/2(110g)
トマトパック・・・1パック

塩こしょう・・・・2ふり
バター・・・・・・24g
パセリ・・・・・・4ふり

-ソース-
水・・・・・・・・200ml
酒・・・・・・・・大さじ2
コンソメ・・・・・小さじ2
ケチャップ・・・・大さじ4
ウスター・・・・・大さじ1
砂糖・・・・・・・大さじ1/2

●ほうれん草ソテー

調理時間：10分

ほうれん草・・・6株(90g)
コーン・・・・・30g
ウインナー・・・4本(60g)

バター・・・・・8g
塩こしょう・・・1ふり
しょうゆ・・・・小さじ1/2

●コーンスープ

調理時間：15分

コーン・・・・・150g

牛乳・・・・・・200ml
コンソメ・・・・小さじ1
塩こしょう・・・1ふり
パセリ・・・・・4ふり

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木曜日

●簡単トマトカレー

調理時間：15分

鶏もものトマト煮・・・1/3
ごはん・・・・・・・・1合

水・・・・・・・・・・400ml
カレールウ・・・・・・3片(50g)

●マスタードサラダ：作り置き

調理時間：10分

にんじん・・・・・・・・1本(105g)
コーン・・・・・・・・・75g

マヨネーズ・・・・・・・大さじ3
マスタード・・・・・・・小さじ1/2
めんつゆ(4倍希釈) ・・・小さじ1
ブラックペッパー・・・・2ふり

●ウインナースープ

調理時間：10分

キャベツ・・・・・・・1/16(55g)
玉ねぎ・・・・・・・・1/4(50g)
ウインナー・・・・・・2本(30g)
コーン・・・・・・・・30g

水・・・・・・・・・・400ml
コンソメ・・・・・・・小さじ2
ブラックペッパー・・・1ふり

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金曜日

●ガーリックシュリンプ

調理時間：35分

冷凍えび・・・・・・・240g
玉ねぎ・・・・・・・・1/4(50g)
レタス・・・・・・・・2枚
ごはん・・・・・・・・0.5合

にんにく・・・・・・・大さじ1/2
オリーブオイル・・・・大さじ2.5
レモン・・・・・・・・大さじ2
ハーブソルト・・・・・小さじ1/2
バター・・・・・・・・8g
ブラックペッパー・・・2ふり
パセリ・・・・・・・・4つまみ

●ジャーマンポテト

調理時間：15分

じゃがいも・・・4こ(190g)
ウインナー・・・6本(90g)

塩こしょう・・・1ふり
しょうゆ・・・・小さじ1/2

●ほうれん草スープ

調理時間：10分

豚ばら・・・・・・・・70g
ほうれん草・・・・・・3株(45g)

水・・・・・・・・・・400ml
酒・・・・・・・・・・大さじ1
しょうゆ・・・・・・・小さじ2
塩・・・・・・・・・・1ふり
ブラックペッパー・・・1ふり

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👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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鯖の半身・・・・・・・2枚(300g) 　　322円
鶏もも・・・・・・・・2枚(520g) 　　394円
豚ばら・・・・・・・・220g 　　　　 323円
冷凍えび・・・・・・・240g 　　　　 589円

大葉・・・・・・・・・2枚(1g) 　　　 68円
キャベツ・・・・・・・1/2(175g) 　　 108円
ごぼう・・・・・・・・185g 159円
しめじ・・・・・・・・1パック(230g) 　89円
じゃがいも・・・・・・12こ(480g) 　　162円
玉ねぎ・・・・・・・・2こ(450g) 　　　159円
にんじん・・・・・・・2本(140g) 　　　159円
ほうれん草・・・・・・9株(135g) 　　　248円
レタス・・・・・・・・2枚　　　　　　　124円

油揚げ・・・・・・・・1/4(20g) 　　　　 31円
ウインナー・・・・・・12本(180g) 　　　214円
カレールウ・・・・・・1箱 99円
牛乳・・・・・・・・・200ml 　　　　　 160円
コーン・・・・・・・・285g 　　　　　　84円
たまご・・・・・・・・3こ　　　　　　　 199円
中華麺・・・・・・・・2袋(300g) 　　　　32円
トマトパック・・・・・1パック　　　　　 138円
ごはん・・・・・・・・2.5合
わかめ・・・・・・・・1つまみ(2g)

【購入金額】
3,861円

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🧂調味料など🧀
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青のり
ウスター
オイスター
オリーブオイル

お好みソース
顆粒だし
カレールウ
牛乳

ケチャップ
コンソメ
砂糖
酒

塩
塩こしょう
しょうが
しょうゆ

白ごま
白だし
酢
すりごま

にんにく
ハーブソルト
薄力粉
パセリ

バター
ブラックペッパー
マスタード
マヨネーズ

みそ
みりん
めんつゆ(4倍希釈)
レモン

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