おうちで簡単!!献立節約レシピ💡 二人暮らし3品で大満足✨ 平日5日間の晩ごはんを毎週(土) 9:00 更新!!
【目次】
0:00 『まとめ買いリスト』
0:10 『食材の下処理』
1:07 『月曜日の献立』
1:17 『もやしの味噌汁』
1:27 『小松菜の卵炒め』
1:50 『さごしの塩焼き』
2:25 『火曜日の献立』
2:35 『小松菜の卵スープ』
2:46 『和風サラダ』
3:03 『キムチ焼きうどん』
3:52 『水曜日の献立』
4:02 『にらの味噌汁』
4:18 『にんじんのサラダ』
4:48 『もやしの炒めもの』
5:50 『木曜日の献立』
6:00 『わかめスープ』
6:10 『簡単チャプチェ』
6:47 『キムチチャーハン』
7:36 『金曜日の献立』
7:46 『春雨スープ』
8:14 『焼きおにぎり』
8:50 『鶏むねの天ぷら』
🍆 食材と調味料🥦
月曜日
●さごしの塩焼き
調理時間：15分
さごし ・・・4きれ(180g)
ゆず ・・・・1こ(35g)
塩 ・・・・・全体に
●小松菜の卵炒め
調理時間：10分
小松菜 ・・・・・1/6(30g)
もやし ・・・・・1/2袋(100g)
たまご ・・・・・2こ
塩こしょう ・・・2ふり
しょうゆ ・・・・小さじ１
●もやしの味噌汁
調理時間：10分
もやし ・・・・1/2袋(100g)
わかめ ・・・・1つまみ(2g)
水 ・・・・・・400ml
顆粒だし ・・・小さじ1
みそ ・・・・・大さじ2
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火曜日
●キムチ焼きうどん
調理時間：20分
豚ミンチ ・・・100g
にら ・・・・・1/4(20g)
たまご ・・・・2こ
うどん ・・・・2袋(200g)
キムチ ・・・・170g
白ごま ・・・・2つかみ
●和風サラダ
調理時間：10分
レタス ・・・・・1/4(120g)
かつおぶし ・・・2つまみ
刻みのり ・・・・2つまみ
しょうゆ ・・・・小さじ1/2
酢 ・・・・・・・小さじ1
砂糖 ・・・・・・1つまみ
ごま油 ・・・・・小さじ1
●小松菜の卵スープ
調理時間：10分
小松菜 ・・・・1/6(30g)
たまご ・・・・1こ
水 ・・・・・・400ml
鶏がら ・・・・小さじ2
しょうゆ ・・・小さじ1
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水曜日
●もやしの炒めもの
調理時間：20分
豚ミンチ ・・・・・・・100g
ピーマン ・・・・・・・2こ(75g)
もやし ・・・・・・・・1袋(150g)
木綿豆腐 ・・・・・・・1丁(320g)
塩こしょう ・・・・・・3ふり
にんにく ・・・・・・・小さじ1
しょうゆ ・・・・・・・大さじ1/2
ブラックペッパー ・・・2ふり
●にんじんのサラダ
調理時間：10分
にんじん ・・・・・・・1本(95g)
たまご ・・・・・・・・1こ
マヨネーズ ・・・・・・大さじ1
しょうゆ ・・・・・・・小さじ1/2
ブラックペッパー ・・・2ふり
●にらの味噌汁
調理時間：10分
にら ・・・・・1/4(20g)
もやし ・・・・1/4袋(50g)
水 ・・・・・・400ml
顆粒だし ・・・小さじ1
みそ ・・・・・大さじ2
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木曜日
●キムチチャーハン
調理時間：60分
豚ミンチ ・・・・100g
にら ・・・・・・1/4(20g)
たまご ・・・・・2こ
キムチ ・・・・・120g
ごはん ・・・・・1合
チーズ ・・・・・80g
塩こしょう ・・・1ふり
鶏がら ・・・・・小さじ1
●簡単チャプチェ：作りおき
調理時間：15分
豚ミンチ ・・・・・100g
ピーマン ・・・・・1こ(45g)
にんじん ・・・・・1/3(45g)
春雨 ・・・・・・・40g
しょうゆ ・・・・・大さじ1
みりん ・・・・・・大さじ1
酒 ・・・・・・・・小さじ2
砂糖 ・・・・・・・小さじ1
コチュジャン ・・・小さじ1/2
●わかめスープ
調理時間：10分
わかめ ・・・・・3g
水 ・・・・・・・400ml
鶏がら ・・・・・小さじ2
オイスター ・・・小さじ1
しょうが ・・・・小さじ1
塩こしょう ・・・小さじ1
ごま油 ・・・・・小さじ1
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金曜日
●鶏むねの天ぷら
調理時間：30分
鶏むね ・・・・2枚(500g)
レタス ・・・・2枚(90g)
ゆず ・・・・・2こ(55g)
たまご ・・・・1こ
しょうが ・・・小さじ1
にんにく ・・・小さじ1
酒 ・・・・・・大さじ2
水 ・・・・・・200ml
薄力粉 ・・・・140g
●焼きおにぎり
調理時間：60分
ごはん ・・・・1合
しょうゆ ・・・大さじ1
みりん ・・・・大さじ1/2
ごま油 ・・・・小さじ1/2
顆粒だし ・・・小さじ1/2
白ごま ・・・・小さじ1
しょうゆ ・・・大さじ1/2
●春雨スープ
調理時間：10分
豚ミンチ ・・・・70g
たまご ・・・・・1こ
わかめ ・・・・・2g
春雨 ・・・・・・18g
水 ・・・・・・・400ml
鶏がら ・・・・・小さじ2
しょうゆ ・・・・小さじ1
塩こしょう ・・・1ふり
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👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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さごし 4きれ(180g) ・・・322円
鶏むね 2枚(500g) ・・・・310円
豚ミンチ 470g ・・・・・・607円
小松菜 1/3(60g) ・・・・・130円
にら 3/4(60g) ・・・・・・129円
にんじん 2本(140g) ・・・159円
ピーマン 3こ(120g) ・・・108円
もやし 2袋(400g) ・・・・52円
ゆず 3こ(90g) ・・・・・108円
レタス 1玉(210g) ・・・・129円
うどん 2袋(200g) ・・・・32円
キムチ 390g ・・・・・・・119円
たまご 10こ ・・・・・・・189円
春雨 58g ・・・・・・・・95円
木綿豆腐 1丁 ・・・・・・30円
かつおぶし 2つまみ
刻みのり 2つまみ
ごはん 2合
チーズ 80g
わかめ 7g
【購入金額合計】
2,517円
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🧂調味料など🧀
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オイスター
顆粒だし
コチュジャン
ごま油
酒
砂糖
塩
塩こしょう
しょうが
しょうゆ
白ごま
酢
鶏がら
にんにく
薄力粉
ブラックペッパー
マヨネーズ
みそ
みりん
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▼🌸 春の3品レシピ集♪
▼🌻 夏の3品レシピ集♪
▼🍁 秋の3品レシピ集♪
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▼❄️ 冬の3品レシピ集♪
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