おうちで簡単!!献立節約レシピ💡 二人暮らし3品で大満足✨ 平日5日間の晩ごはんを毎週火金19:00 更新!!
【目次】
0:00 『食材の下処理』
2:20 『月曜日の献立』
2:30 『野菜たっぷり味噌汁』
3:14 『小松菜のお浸し』
4:04 『鯖の塩焼き』
5:11 『火曜日の献立』
5:21 『しめじの味噌汁』
5:52 『キャベツ塩こんぶ』
6:41 『トマトの冷うどん』
🍆 食材と調味料🥦
●鯖の塩焼き
調理時間：25分
さば ・・・・・2切れ(170g)
だいこん ・・・1/2本(250g)
大葉 ・・・・・2枚(2g)
酒 ・・・・・・大さじ1
しょうゆ ・・・小さじ2
●小松菜のお浸し
調理時間：10分
小松菜 ・・・・・2株(85g)
にんじん ・・・・2/3(80g)
めんつゆ ・・・・大さじ1/2
かつおぶし ・・・2つまみ(2g)
●野菜たっぷり味噌汁
調理時間：15分
豚こま ・・・・70g
玉ねぎ ・・・・1/4こ(35g)
にんじん ・・・1/3(35g)
キャベツ ・・・1枚(50g)
水 ・・・・・・400ml
顆粒だし ・・・小さじ1
みそ ・・・・・大さじ2
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火曜日
●トマトの冷うどん
調理時間：15分
ぷちトマト ・・・12こ(120g)
大葉 ・・・・・・4枚(4g)
ツナ缶 ・・・・・1缶(70g)
うどん ・・・・・2袋(400g)
めんつゆ ・・・・大さじ2
ごま油 ・・・・・小さじ1
酢 ・・・・・・・小さじ1
レモン ・・・・・小さじ1/2
●キャベツ塩こんぶ
調理時間：10分
キャベツ ・・・4枚(230g)
塩こんぶ ・・・1つまみ(6g)
白ごま ・・・・小さじ1
ごま油 ・・・・小さじ1/2
●しめじの味噌汁
調理時間：10分
小松菜 ・・・・1株(40g)
しめじ ・・・・1/6株(30g)
水 ・・・・・・400ml
顆粒だし ・・・小さじ1
みそ ・・・・・大さじ2
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水曜日
●豚こま肉じゃが
調理時間：25分
豚こま ・・・・・280g
にんじん ・・・・1本(100g)
じゃがいも ・・・8こ(400g)
玉ねぎ ・・・・・1こ(150g)
かいわれ ・・・・1/12(3g)
いとこん ・・・・1/2袋(100g)
水 ・・・・・・・200cc
しょうゆ ・・・・大さじ2
みりん ・・・・・大さじ2
酒 ・・・・・・・大さじ2
砂糖 ・・・・・・大さじ1/2
●さばの照り焼き丼
調理時間：30分
さば ・・・・・1切れ(80g)
大葉 ・・・・・2枚(2g)
ごはん ・・・・1合
刻みのり ・・・4つまみ
白ごま ・・・・小さじ1/2
みりん ・・・・大さじ1/2
しょうゆ ・・・小さじ1
酒 ・・・・・・大さじ1/2
砂糖 ・・・・・小さじ1/2
-塩ぬき-
水 ・・・・・・250ml
酒 ・・・・・・大さじ1
みりん ・・・・大さじ1
●小松菜の味噌汁
調理時間：10分
小松菜 ・・・・1/2株(35g)
にんじん ・・・1/3(40g)
たまご ・・・・1こ
水 ・・・・・・400ml
顆粒だし ・・・小さじ1
みそ ・・・・・大さじ2
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木曜日
●鶏ももきのこ和え
調理時間：15分
鶏もも ・・・・・・2枚(380g)
ブロッコリー ・・・3こ(60g)
しめじ ・・・・・・1/2株(100g)
ぷちトマト ・・・・4こ(40g)
塩こしょう ・・・・全体に
水 ・・・・・・・・大さじ1
ポン酢 ・・・・・・大さじ1
マヨネーズ ・・・・大さじ1
●キャベツのツナ和え
調理時間：10分
かいわれ ・・・・・1/4バック(10g)
キャベツ ・・・・・3枚(140g)
ツナ缶 ・・・・・・1缶(70g)
マヨネーズ ・・・大さじ2
しょうゆ ・・・・小さじ1/2
塩こしょう ・・・1ふり
●じゃがたま味噌汁
調理時間：10分
じゃがいも ・・・2こ(110g)
玉ねぎ ・・・・・1/4(35g)
わかめ ・・・・・1つまみ(2g)
水 ・・・・・・・400ml
顆粒だし ・・・・小さじ1
みそ ・・・・・・大さじ2
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金曜日
●簡単オムカレー
調理時間：30分
肉じゃが(作り置き) ・・・1/3
ブロッコリー ・・・・・・4こ(50g)
ぷちトマト ・・・・・・・2こ(20g)
たまご ・・・・・・・・・3こ
ごはん ・・・・・・・・・1合
水 ・・・・・・・・・・・250ml
カレールウ ・・・・・・・2かけ(35g)
パセリ ・・・・・・・・・4ふり
●ブロッコリーサラダ
調理時間：15分
ブロッコリー ・・・1本(250g)
マヨネーズ ・・・・大さじ2
マスタード ・・・・小さじ1
●オニオンスープ
調理時間：15分
玉ねぎ ・・・・・・・・1こ(110g)
ぷちトマト ・・・・・・6こ(60g)
バター ・・・・・・・・1かけ(8g)
砂糖 ・・・・・・・・・小さじ1/2
水 ・・・・・・・・・・350ml
コンソメ ・・・・・・・小さじ2
塩 ・・・・・・・・・・1ふり
ブラックペッパー ・・・3ふり
パセリ ・・・・・・・・4ふり
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🥢 動画内で使用している調理器具🥣
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▼【フライパン】ティファール IH対応 6点セット🍳
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▼【スライサー】タツヤ・カワゴエ ベジタブルスライサー🍳
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▼【おたま】無印良品 ナイロンレードル🍳
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▼【オクソー】OXO グリーンセーバー フードキーパー🍳
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▼【計量スプーン】山崎実業 段々計量スプーン layer (レイヤー) 🍳
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▼【フライパン】MEYER スターシェフ3 24cm IH対応🍳
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▼【オーブンレンジ】バルミューダ BALMUDA オーブンレンジ🍳
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▼【包丁】GLOBAL グローバル 三徳包丁 (16cm)🍳
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👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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さば ・・・・・・・・・・3切れ(250g) 399円
鶏もも ・・・・・・・・・2枚(380g) 257円
豚こま ・・・・・・・・・350g 318円
大葉 ・・・・・・・・・・8枚(8g) 98円
かいわれ ・・・・・・・・1/3(13g)38円
小松菜 ・・・・・・・・・4株(160g) 79円
しめじ ・・・・・・・・・2/3株(130g) 89円
じゃがいも ・・・・・・・10こ(510g) 129円
だいこん ・・・・・・・・1/2本(250g) 48円
玉ねぎ ・・・・・・・・・3こ(330g) 158円
にんじん ・・・・・・・・3本(255g) 98円
ぷちトマト ・・・・・・・24こ(240g) 243円
ブロッコリー ・・・・・・2本(360g) 199円
うどん ・・・・・・・・・2袋(400g) 32円
カレールウ ・・・・・・・2かけ 99円
たまご ・・・・・・・・・4こ 189円
ツナ缶 ・・・・・・・・・2缶(140g) 199円
塩こんぶ ・・・・・・・・1つまみ(6g)
わかめ ・・・・・・・・・1つまみ(2g)
かつおぶし ・・・・・・・2つまみ(2g)
ごはん ・・・・・・・・・2合
バター ・・・・・・・・・1かけ(8g)
刻みのり ・・・・・・・・4つまみ
【購入金額合計】
2,670円
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🧂調味料など🧀
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かつおぶし
カレールウ
顆粒だし
刻みのり
ごま油
コンソメ
酒
砂糖
塩
塩こしょう
しょうゆ
白ごま
酢
パセリ
バター
ブラックペッパー
ポン酢
マスタード
マヨネーズ
みそ
みりん
めんつゆ
レモン
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【過去のおすすめ動画】
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