おうちで簡単!!献立節約レシピ💡 二人暮らし3品で大満足✨ 平日5日間の晩ごはんを毎週火金19:00 更新!!
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【目次】
0:00 『月曜日・火曜日の献立』
0:10 『水曜日の献立』
0:20 『キャベツの味噌汁』
0:53 『オクラの冷奴』
1:26 『鶏もも生姜焼き』
2:35 『木曜日の献立』
2:45 『もやしの味噌汁』
3:10 『パプリカ和風炒め』
3:34 『なす肉味噌うどん』
4:47 『金曜日の献立』
4:57 『もずくスープ』
5:41 『もやしの中華あえ』
6:29 『ふんわりかにたま』
🍆 食材と調味料🥦
【月曜日】
●さごしの南蛮漬け
調理時間：20分
さごし ・・・・・・4きれ(250g)
レモン輪切り ・・・2きれ(25g)
玉ねぎ ・・・・・・1/4(90g)
ピーマン ・・・・・1こ(30g)
パプリカ赤 ・・・・1/6(30g)
パプリカ黄 ・・・・1/6(30g)
しょうゆ ・・・・・大さじ2
酢 ・・・・・・・・大さじ3
砂糖 ・・・・・・・大さじ1
輪切り唐辛子 ・・・1つまみ
塩 ・・・・・・・・全体に
片栗粉 ・・・・・・全体に
●なすのごまポン
調理時間：10分
なす ・・・・・・・1本(150g)
ねぎ ・・・・・・・2つまみ(4g)
ごま油 ・・・・・・大さじ1
ポン酢 ・・・・・・大さじ1
白ごま ・・・・・・小さじ1
-ポン酢-
酢 ・・・・・・・・大さじ2
しょうゆ ・・・・・大さじ2
砂糖 ・・・・・・・小さじ1/2
ポッカレモン ・・・小さじ1
顆粒だし ・・・・・小さじ1/2
●玉ねぎの味噌汁
調理時間：10分
玉ねぎ ・・・・1/4(90g)
たまご ・・・・1こ
わかめ ・・・・1つまみ(2g)
水 ・・・・・・400ml
顆粒だし ・・・小さじ1
みそ ・・・・・大さじ2
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【火曜日】
●ピリ辛タコライス
調理時間：30分
合い挽き ・・・・・200g
キャベツ ・・・・・1枚(80g)
きゅうり ・・・・・1/2本(50g)
ぷちトマト ・・・・4こ(40g)
ごはん ・・・・・・1合
チーズ ・・・・・・3つまみ(15g)
カレー粉 ・・・・・小さじ2
ケチャップ ・・・・小さじ2
ウスター ・・・・・小さじ2
チリパウダー ・・・小さじ1
タバスコ ・・・・・5滴
●彩りコールスロー
調理時間：10分
パプリカ黄 ・・・・・・1/6(30g)
パプリカ赤 ・・・・・・1/6(30g)
キャベツ ・・・・・・・1.5枚(85g)
マヨネーズ ・・・・・・大さじ1
酢 ・・・・・・・・・・小さじ1
砂糖 ・・・・・・・・・小さじ1/4
ブラックペッパー ・・・2ふり
●ぷちトマトスープ
調理時間：15分
ぷちトマト ・・・・・・7こ(100g)
玉ねぎ ・・・・・・・・1/4(90g)
にんにく ・・・・・・・1片(7g)
水 ・・・・・・・・・・400ml
コンソメ ・・・・・・・小さじ2
ブラックペッパー ・・・3ふり
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【水曜日】
●鶏もも生姜焼き
調理時間：20分
鶏もも ・・・・・2枚(360g)
キャベツ ・・・・2枚(150g)
玉ねぎ ・・・・・1/2(100g)
ぷちトマト ・・・4こ(50g)
片栗粉 ・・・・・大さじ2
しょうゆ ・・・・大さじ1.5
みりん ・・・・・大さじ1
酒 ・・・・・・・大さじ1
砂糖 ・・・・・・大さじ1/2
しょうが ・・・・小さじ2
●オクラの冷奴
調理時間：10分
オクラ ・・・3本(30g)
とうふ ・・・1/2(200g)
塩 ・・・・・全体に
ポン酢 ・・・大さじ1
ラー油 ・・・3滴
●キャベツの味噌汁
調理時間：10分
キャベツ ・・・1枚(45g)
ねぎ ・・・・・2つかみ(4g)
たまご ・・・・1こ
水 ・・・・・・400ml
顆粒だし ・・・小さじ1
みそ ・・・・・大さじ2
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【木曜日】
●なす肉味噌うどん
調理時間：20分
合い挽き ・・・150g
きゅうり ・・・1本(100g)
なす ・・・・・1本(130g)
うどん ・・・・2袋(400g)
たまご ・・・・2こ
ラー油 ・・・・4まわし
-たれ-
みそ ・・・・・大さじ1
砂糖 ・・・・・小さじ2
しょうゆ ・・・大さじ1
酒 ・・・・・・大さじ1
にんにく ・・・大さじ1/2
しょうが ・・・小さじ1
片栗粉 ・・・・大さじ1/2
水 ・・・・・・50ml
●パプリカ和風炒め
調理時間：10分
パプリカ赤 ・・・1/6(30g)
パプリカ黄 ・・・1/6(30g)
かつおぶし ・・・2つまみ(2g)
しょうゆ ・・・・小さじ1
●もやしの味噌汁
調理時間：10分
もやし ・・・・1/2袋(100g)
たまご ・・・・1こ
わかめ ・・・・1つまみ(2g)
水 ・・・・・・400ml
顆粒だし ・・・小さじ1
みそ ・・・・・大さじ2
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【金曜日】
●ふんわりかにたま
調理時間：20分
ねぎ ・・・・・・2つまみ(4g)
たまご ・・・・・5こ
カニカマ ・・・・8こ(60g)
牛乳 ・・・・・・大さじ2
塩こしょう ・・・2ふり
-あん-
水 ・・・・・・・200ml
しょうゆ ・・・・大さじ1.5
酢 ・・・・・・・大さじ1
砂糖 ・・・・・・大さじ1
鶏がら ・・・・・小さじ1
片栗粉 ・・・・・大さじ1
●もやしの中華あえ
調理時間：10分
ピーマン ・・・2こ(60g)
もやし ・・・・1/2袋(100g)
しょうゆ ・・・大さじ1/2
酢 ・・・・・・小さじ1
砂糖 ・・・・・小さじ1/2
ごま油 ・・・・小さじ1
鶏がら ・・・・小さじ1/4
白ごま ・・・・小さじ1
●もずくスープ
調理時間：10分
オクラ ・・・・3本(30g)
ねぎ ・・・・・2つまみ(4g)
もずく ・・・・1袋(100g)
塩 ・・・・・・全体に
水 ・・・・・・400ml
鶏がら ・・・・小さじ2
しょうゆ ・・・小さじ1
ラー油 ・・・・2まわし
🥢 動画内で使用している調理器具🥣
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▼【フライパン】ティファール IH対応 6点セット🍳
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▼【フライパン】MEYER スターシェフ3 24cm IH対応🍳
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▼【まな板】栗原はるみ 丸まな板 (大) マスタード🍳
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▼【オーブンレンジ】バルミューダ BALMUDA オーブンレンジ🍳
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👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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合い挽き 350g ・・・・・239円
さごし 4きれ(250g) ・・・322円
鶏もも 2枚(360g) ・・・・252円
オクラ 6本(60g) ・・・・・79円
キャベツ 1/2(360g) ・・・・108円
きゅうり 2本(150g) ・・・97円
玉ねぎ 2こ(370g) ・・・・199円
なす 2本(280g) ・・・・・199円
ねぎ 8つまみ(16g) ・・・・91円
パプリカ黄 1/2(90g) ・・・・98円
パプリカ赤 1/2(90g) ・・・・98円
ピーマン 3こ(90g) ・・・・・79円
ぷちトマト 15こ(190g) ・・・243円
もやし 1袋(200g) ・・・・・26円
レモン輪切り 2きれ(25g)
にんにく 1片(7g)
うどん 2袋(400g) ・・・32円
カニカマ 8こ(60g) ・・・69円
牛乳 大さじ2 ・・・・・・67円
たまご 10こ ・・・・・・189円
とうふ 1/2(200g) ・・・39円
もずく 1袋(100g) ・・・80円
ごはん 1合
チーズ 3つまみ(15g)
わかめ 2つまみ(4g)
【購入金額合計】
2,713円
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🧂調味料など🧀
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片栗粉
顆粒だし
牛乳
みそ
みりん
酒
砂糖
塩
塩こしょう
白ごま
酢
鶏がら
ラー油
輪切り唐辛子
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【まいにち3品食堂のおすすめ動画リスト】
▼🌸 春の3品レシピ集♪
▼🌻 夏の3品レシピ集♪
▼🍁 秋の3品レシピ集♪
▼❄️ 冬の3品レシピ集♪
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