おうちで簡単!!献立節約レシピ💡 二人暮らし3品で大満足✨ 平日5日間の晩ごはんを毎週火金19:00 更新!!
▼【#87 前編】はこちら
【目次】
0:00 『水曜日の献立』
0:14 『さばのまぜご飯』
1:20 『豚ばらの味噌汁』
2:02 『豚厚揚げ巻き』
3:09 『木曜日の献立』
3:19 『トマトの胡麻和え』
3:40 『しめじ小松菜炒め』
4:16 『豚しゃぶそうめん』
5:16 『金曜日の献立』
5:26 『厚揚げの煮浸し』
5:55 『しめじの味噌汁』
6:28 『鶏ももホイル焼き』
🍆 食材と調味料🥦
【水曜日】
●豚厚揚げ巻き
調理時間：20分
豚ばら ・・・・・6枚(150g)
レタス ・・・・・1/2(30g)
ぷちトマト ・・・4こ(40g)
厚揚げ ・・・・・1/2(260g)
薄力粉 ・・・・・全体に
酒 ・・・・・・・大さじ1
みりん ・・・・・大さじ1
しょうゆ ・・・・大さじ1
砂糖 ・・・・・・大さじ1/2
白ごま ・・・・・2つまみ
●さばのまぜご飯
調理時間：30分
さば ・・・・・4きれ(110g)
大葉 ・・・・・5枚(4g)
ごはん ・・・・1合
塩 ・・・・・・小さじ1/4
酒 ・・・・・・大さじ1/2
みりん ・・・・大さじ1
しょうゆ ・・・小さじ2
砂糖 ・・・・・小さじ1/2
白ごま ・・・・大さじ1/2
●豚ばらの味噌汁
調理時間：15分
豚ばら ・・・・1枚(25g)
玉ねぎ ・・・・1/4(40g)
にんじん ・・・1/3(30g)
水 ・・・・・・400ml
顆粒だし ・・・小さじ1
みそ ・・・・・大さじ2
【木曜日】
●豚しゃぶそうめん
調理時間：15分
豚ロース(しゃぶしゃぶ用) ・・・150g
だいこん ・・・・・・・・・・・10cm(300g)
ぷちトマト ・・・・・・・・・・4こ(40g)
かいわれ ・・・・・・・・・・・1/4(15g)
そうめん ・・・・・・・・・・・2束(200g)
水 ・・・・・・・・・・・・・・1,000ml
酒 ・・・・・・・・・・・・・・大さじ2
-つゆ-
めんつゆ ・・・・・・・・・・・50ml
水 ・・・・・・・・・・・・・・100ml
ごま油 ・・・・・・・・・・・・小さじ1
●しめじ小松菜炒め
調理時間：10分
しめじ ・・・・・1/6(35g)
小松菜 ・・・・・1/5(35g)
たまご ・・・・・1こ
塩こしょう ・・・1ふり
しょうゆ ・・・・小さじ1/2
●トマトの胡麻和え
調理時間：10分
きゅうり ・・・・1本(90g)
ぷちトマト ・・・4こ(40g)
砂糖 ・・・・・・小さじ1/2
すりごま ・・・・小さじ1
しょうゆ ・・・・小さじ1
【金曜日】
●鶏ももホイル焼き
調理時間：20分
鶏もも ・・・・・1枚(280g)
レモン ・・・・・1/2(50g)
パプリカ ・・・・1/6(35g)
玉ねぎ ・・・・・1/2(80g)
しめじ ・・・・・1/2(100g)
かいわれ ・・・・1/4(15g)
塩こしょう ・・・全体に
バター ・・・・・2きれ(16g)
酒 ・・・・・・・小さじ2
しょうゆ ・・・・小さじ2
●厚揚げの煮浸し
調理時間：15分
小松菜 ・・・・3/5(100g)
厚揚げ ・・・・1/4(130g)
水 ・・・・・・100ml
顆粒だし ・・・小さじ1/4
みりん ・・・・大さじ1/2
しょうゆ ・・・大さじ1/2
●しめじの味噌汁
調理時間：10分
しめじ ・・・・1/6(35g)
玉ねぎ ・・・・1/4(40g)
わかめ ・・・・1つまみ(2g)
水 ・・・・・・400ml
顆粒だし ・・・小さじ1
みそ ・・・・・大さじ2
🥢 動画内で使用している調理器具🥣
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▼【スライサー】タツヤ・カワゴエ ベジタブルスライサー🍳
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👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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さば ・・・・・・・・・・・・・4きれ(110g)・・・203円
鶏もも ・・・・・・・・・・・・2枚(570g)・・・・408円
豚ばら ・・・・・・・・・・・・7枚(175g)・・・・260円
豚ロース(しゃぶしゃぶ用) ・・・350g・・・・・・・262円
大葉 ・・・・・・・・・・・・・12枚(8g)・・・・・98円
かいわれ ・・・・・・・・・・・1パック(45g)・・・39円
きゅうり ・・・・・・・・・・・1本(90g)・・・・・49円
小松菜 ・・・・・・・・・・・・1束(170g)・・・・・98円
しめじ ・・・・・・・・・・・・1パック(205g)・・・98円
だいこん ・・・・・・・・・・・10cm(300g)・・・・75円
玉ねぎ ・・・・・・・・・・・・2こ(260g)・・・・199円
にんじん ・・・・・・・・・・・1/3(30g)・・・・・159円
パプリカ ・・・・・・・・・・・1こ(145g)・・・・89円
ぷちトマト ・・・・・・・・・・19こ(190g)・・・228円
もやし ・・・・・・・・・・・・1袋(100g)・・・・26円
レタス ・・・・・・・・・・・・1玉(140g)・・・・98円
レモン ・・・・・・・・・・・・1/2(50g)・・・・・159円
厚揚げ ・・・・・・・・・・・・1パック(390g)・・・95円
そうめん ・・・・・・・・・・・2束(200g)・・・・・189円
たまご ・・・・・・・・・・・・4こ・・・・・・・・・189円
とうふ ・・・・・・・・・・・・1/3(130g)・・・・・・39円
ごはん ・・・・・・・・・・・・2合
わかめ ・・・・・・・・・・・・2つまみ(4g)
【購入金額合計】
3,060円
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🧂調味料など🧀
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オリーブオイル
顆粒だし
コチュジャン
ごま油
酒
砂糖
塩
塩こしょう
しょうゆ
白ごま
すりごま
鶏がら
ハーブソルト
薄力粉
バター
ポッカレモン
マヨネーズ
みそ
みりん
めんつゆ
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【献立が決まるまでのお話】
夏にあまりがちな素麺や、最近ハマっている厚揚げを献立に組み込みました♫そんな中でも、今回の1番のお気に入りは鶏ももホイル焼き✨
野菜の甘みとレモンの酸味が絶品でした😋
【過去のおすすめ動画】
▼パプリカ豚しゃぶ・ピリ辛親子丼はこちら🍳
▼厚揚げの炒め物・冷やしまぜうどん・鶏ももトマト和えはこちら🍳
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▼🌻 夏の3品レシピ集♪
▼🍁 秋の3品レシピ集♪
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