【1週間の晩御飯】夏はコレ!パパッと作れる簡単3品♫5日間の夕飯献立【#87 後編】 │ 献立動画まとめch

おうちで簡単!!献立節約レシピ💡 二人暮らし3品で大満足✨ 平日5日間の晩ごはんを毎週火金19:00 更新!!

▼【#87 前編】はこちら

【目次】

0:00 『水曜日の献立』
0:14 『さばのまぜご飯』
1:20 『豚ばらの味噌汁』
2:02 『豚厚揚げ巻き』

3:09 『木曜日の献立』
3:19 『トマトの胡麻和え』
3:40 『しめじ小松菜炒め』
4:16 『豚しゃぶそうめん』

5:16 『金曜日の献立』
5:26 『厚揚げの煮浸し』
5:55 『しめじの味噌汁』
6:28 『鶏ももホイル焼き』

🍆 食材と調味料🥦

【水曜日】

●豚厚揚げ巻き

調理時間：20分

豚ばら・・・・・6枚(150g)
レタス・・・・・1/2(30g)
ぷちトマト・・・4こ(40g)
厚揚げ・・・・・1/2(260g)

薄力粉・・・・・全体に
酒・・・・・・・大さじ1
みりん・・・・・大さじ1
しょうゆ・・・・大さじ1
砂糖・・・・・・大さじ1/2
白ごま・・・・・2つまみ

●さばのまぜご飯

調理時間：30分

さば・・・・・4きれ(110g)
大葉・・・・・5枚(4g)
ごはん・・・・1合

塩・・・・・・小さじ1/4
酒・・・・・・大さじ1/2
みりん・・・・大さじ1
しょうゆ・・・小さじ2
砂糖・・・・・小さじ1/2
白ごま・・・・大さじ1/2

●豚ばらの味噌汁

調理時間：15分

豚ばら・・・・1枚(25g)
玉ねぎ・・・・1/4(40g)
にんじん・・・1/3(30g)

水・・・・・・400ml
顆粒だし・・・小さじ1
みそ・・・・・大さじ2

【木曜日】

●豚しゃぶそうめん

調理時間：15分

豚ロース(しゃぶしゃぶ用) ・・・150g
だいこん・・・・・・・・・・・10cm(300g)
ぷちトマト・・・・・・・・・・4こ(40g)
かいわれ・・・・・・・・・・・1/4(15g)
そうめん・・・・・・・・・・・2束(200g)
水・・・・・・・・・・・・・・1,000ml
酒・・・・・・・・・・・・・・大さじ2

-つゆ-
めんつゆ・・・・・・・・・・・50ml
水・・・・・・・・・・・・・・100ml
ごま油・・・・・・・・・・・・小さじ1

●しめじ小松菜炒め

調理時間：10分

しめじ・・・・・1/6(35g)
小松菜・・・・・1/5(35g)
たまご・・・・・1こ

塩こしょう・・・1ふり
しょうゆ・・・・小さじ1/2

●トマトの胡麻和え

調理時間：10分

きゅうり・・・・1本(90g)
ぷちトマト・・・4こ(40g)

砂糖・・・・・・小さじ1/2
すりごま・・・・小さじ1
しょうゆ・・・・小さじ1

【金曜日】

●鶏ももホイル焼き

調理時間：20分

鶏もも・・・・・1枚(280g)
レモン・・・・・1/2(50g)
パプリカ・・・・1/6(35g)
玉ねぎ・・・・・1/2(80g)
しめじ・・・・・1/2(100g)
かいわれ・・・・1/4(15g)

塩こしょう・・・全体に
バター・・・・・2きれ(16g)
酒・・・・・・・小さじ2
しょうゆ・・・・小さじ2

●厚揚げの煮浸し

調理時間：15分

小松菜・・・・3/5(100g)
厚揚げ・・・・1/4(130g)

水・・・・・・100ml
顆粒だし・・・小さじ1/4
みりん・・・・大さじ1/2
しょうゆ・・・大さじ1/2

●しめじの味噌汁

調理時間：10分

しめじ・・・・1/6(35g)
玉ねぎ・・・・1/4(40g)
わかめ・・・・1つまみ(2g)

水・・・・・・400ml
顆粒だし・・・小さじ1
みそ・・・・・大さじ2

🥢 動画内で使用している調理器具🥣
…………………………………………………………………….

▼【おたま】無印おたまナイロンレードル🍳
https://room.rakuten.co.jp/room_57c32cf50a/1700170593052240

▼【1人用の鍋】野田ホーローココナベ(小) 720ml🍳
https://room.rakuten.co.jp/room_57c32cf50a/1700149123015617

▼【スライサー】タツヤ・カワゴエベジタブルスライサー🍳
https://room.rakuten.co.jp/room_57c32cf50a/1700160366604855

▼【フライパン】ティファール IH対応 6点セット🍳
https://room.rakuten.co.jp/room_57c32cf50a/1700167919019366

▼【フライパン】MEYER スターシェフ3 24cm IH対応🍳
https://room.rakuten.co.jp/room_57c32cf50a/1700156099728185

…………………………………………………………………….

🍽 食器の一覧は楽天ルームで見れます🥢
…………………………………………………………………………………

▼楽天ルームはこちら🍳
https://room.rakuten.co.jp/room_57c32cf50a/items

…………………………………………………………………………………

👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
…………………………………………………………………………………

さば・・・・・・・・・・・・・4きれ(110g)・・・203円
鶏もも・・・・・・・・・・・・2枚(570g)・・・・408円
豚ばら・・・・・・・・・・・・7枚(175g)・・・・260円
豚ロース(しゃぶしゃぶ用) ・・・350g・・・・・・・262円

大葉・・・・・・・・・・・・・12枚(8g)・・・・・98円
かいわれ・・・・・・・・・・・1パック(45g)・・・39円
きゅうり・・・・・・・・・・・1本(90g)・・・・・49円
小松菜・・・・・・・・・・・・1束(170g)・・・・・98円
しめじ・・・・・・・・・・・・1パック(205g)・・・98円
だいこん・・・・・・・・・・・10cm(300g)・・・・75円
玉ねぎ・・・・・・・・・・・・2こ(260g)・・・・199円
にんじん・・・・・・・・・・・1/3(30g)・・・・・159円
パプリカ・・・・・・・・・・・1こ(145g)・・・・89円
ぷちトマト・・・・・・・・・・19こ(190g)・・・228円
もやし・・・・・・・・・・・・1袋(100g)・・・・26円
レタス・・・・・・・・・・・・1玉(140g)・・・・98円
レモン・・・・・・・・・・・・1/2(50g)・・・・・159円

厚揚げ・・・・・・・・・・・・1パック(390g)・・・95円
そうめん・・・・・・・・・・・2束(200g)・・・・・189円
たまご・・・・・・・・・・・・4こ・・・・・・・・・189円
とうふ・・・・・・・・・・・・1/3(130g)・・・・・・39円
ごはん・・・・・・・・・・・・2合
わかめ・・・・・・・・・・・・2つまみ(4g)

【購入金額合計】
3,060円

…………………………………………………………………………………

🧂調味料など🧀
…………………………………………………………………………………

オリーブオイル
顆粒だし
コチュジャン
ごま油

酒
砂糖
塩
塩こしょう

しょうゆ
白ごま
すりごま
鶏がら

ハーブソルト
薄力粉
バター
ポッカレモン

マヨネーズ
みそ
みりん
めんつゆ

…………………………………………………………………………………

私たち、まいにち3品食堂の常連さんになっていただくと
毎週の献立を考える手間が省けます💡
ぜひチャンネル登録していただけると嬉しいです👫

▶️チャンネル登録はこちらです🍳
https://www.youtube.com/c/mainichi3shina?sub_confirmation=1

また概要欄を見ていただけた方は「🍳 」と書いていただけると嬉しいです♪
もしよろしければ「いいね👍 」をポチッと押して高評価をいただけるだけでも幸せです💕