【1週間の晩御飯】夏はコレ!パパッと作れる簡単3品♫5日間の夕飯献立【#87 前編】 │ 献立動画まとめch

おうちで簡単!!献立節約レシピ💡 二人暮らし3品で大満足✨ 平日5日間の晩ごはんを毎週火金19:00 更新!!

【目次】

0:00 『食材の下処理』

1:42 『月曜日の献立』
1:52 『とうふの味噌汁』
2:16 『小松菜の卵炒め』
2:45 『パプリカ豚しゃぶ』

4:00 『火曜日の献立』
4:10 『大葉の味噌汁』
4:45 『パプリカサラダ』
5:36 『ピリ辛親子丼』

🍆 食材と調味料🥦

【月曜日】

●パプリカ豚しゃぶ

調理時間：20分

豚ロース(しゃぶしゃぶ用) ・・・200g
レタス・・・・・・・・・・・・1枚(60g)
パプリカ・・・・・・・・・・・1/4(55g)
ぷちトマト・・・・・・・・・・4こ(40g)
かいわれ・・・・・・・・・・・1/4(15g)
水・・・・・・・・・・・・・・1.5ℓ
酒・・・・・・・・・・・・・・大さじ3

-ごまドレッシング-
マヨネーズ・・・・・・・・・・大さじ2
すりごま・・・・・・・・・・・大さじ1
酢・・・・・・・・・・・・・・大さじ1/2
しょうゆ・・・・・・・・・・・小さじ1
砂糖・・・・・・・・・・・・・小さじ1

●小松菜の卵炒め

調理時間：10分

小松菜・・・・・1/5(35g)
もやし・・・・・1/4(50g)
たまご・・・・・1こ

鶏がら・・・・・小さじ1/2
塩こしょう・・・1ふり

●とうふの味噌汁

調理時間：10分

とうふ・・・・1/3(130g)
わかめ・・・・1つまみ(2g)

水・・・・・・400ml
顆粒だし・・・小さじ1
みそ・・・・・大さじ2

【火曜日】

●ピリ辛親子丼

調理時間：30分

鶏もも・・・・・・1枚(290g)
大葉・・・・・・・4枚(2g)
玉ねぎ・・・・・・1/2(100g)
たまご・・・・・・2こ
ごはん・・・・・・1合

水・・・・・・・・300ml
めんつゆ・・・・・大さじ2.5
コチュジャン・・・小さじ2

●パプリカサラダ

調理時間：10分

パプリカ・・・・・・1/4(55g)
ぷちトマト・・・・・3こ(30g)
レタス・・・・・・・1枚(50g)

オリーブオイル・・・大さじ1
ポッカレモン・・・・小さじ1/2
ハーブソルト・・・・お好みで

●大葉の味噌汁

調理時間：10分

大葉・・・・・3枚(2g)
しめじ・・・・1/6(35g)
もやし・・・・1/4(50g)

水・・・・・・400ml
顆粒だし・・・小さじ1
みそ・・・・・大さじ2

🥢 動画内で使用している調理器具🥣
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👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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さば・・・・・・・・・・・・・4きれ(110g)・・・203円
鶏もも・・・・・・・・・・・・2枚(570g)・・・・408円
豚ばら・・・・・・・・・・・・7枚(175g)・・・・260円
豚ロース(しゃぶしゃぶ用) ・・・350g・・・・・・・262円

大葉・・・・・・・・・・・・・12枚(8g)・・・・・98円
かいわれ・・・・・・・・・・・1パック(45g)・・・39円
きゅうり・・・・・・・・・・・1本(90g)・・・・・49円
小松菜・・・・・・・・・・・・1束(170g)・・・・・98円
しめじ・・・・・・・・・・・・1パック(205g)・・・98円
だいこん・・・・・・・・・・・10cm(300g)・・・・75円
玉ねぎ・・・・・・・・・・・・2こ(260g)・・・・199円
にんじん・・・・・・・・・・・1/3(30g)・・・・・159円
パプリカ・・・・・・・・・・・1こ(145g)・・・・89円
ぷちトマト・・・・・・・・・・19こ(190g)・・・228円
もやし・・・・・・・・・・・・1袋(100g)・・・・26円
レタス・・・・・・・・・・・・1玉(140g)・・・・98円
レモン・・・・・・・・・・・・1/2(50g)・・・・・159円

厚揚げ・・・・・・・・・・・・1パック(390g)・・・95円
そうめん・・・・・・・・・・・2束(200g)・・・・・189円
たまご・・・・・・・・・・・・4こ・・・・・・・・・189円
とうふ・・・・・・・・・・・・1/3(130g)・・・・・・39円
ごはん・・・・・・・・・・・・2合
わかめ・・・・・・・・・・・・2つまみ(4g)

【購入金額合計】
3,060円

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🧂調味料など🧀
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オリーブオイル
顆粒だし
コチュジャン
ごま油

酒
砂糖
塩
塩こしょう

しょうゆ
白ごま
すりごま
鶏がら

ハーブソルト
薄力粉
バター
ポッカレモン

マヨネーズ
みそ
みりん
めんつ
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