こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです！
今日の筋肉料理
【トマトが旨いタコのオートミールピラフ】
切って混ぜてレンチンするだけカンタンピラフ！
タコ×トマトが旨いダイエットメニュー♪
ぜひつくってみてください💪
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■材料（2人分）
・オートミール（ロールドオーツ）…80g
・タコ（ボイル済み）…100g
・大分県産トマト…1/2個（約100g）
・ピーマン…2個（約80g）
・オリーブオイル…大さじ1/2
★調味料
・水…100ml
・顆粒コンソメ…小さじ2
・おろしにんにく…小さじ1/3
・塩コショウ…少々
■調理時間
約9分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…255.1kcal
・タンパク質…17.3g
・脂質…5.9g
・炭水化物…33.2g
（糖質/食物繊維…28.0g/5.2g）
※数値は目安です。
■作り方
１．トマトはヘタを取り食べやすい大きさに乱切りにする。ピーマンはヘタを取り2cm角に切る。
２．タコは食べやすい大きさにぶつ切りにする。
３．耐熱容器にオートミール、★、(1)、(2)を加えて混ぜ、600Wのレンジで3～4分ほど加熱する。オリーブオイルを加えてほぐす。
４．お皿に盛りつけ完成！
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トマトが旨いタコのオートミールピラフ｜レシピ・作り方
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