皆さま、いつもご視聴いただき
ありがとうございますっ🐷✨
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福岡生まれ♡豚骨育ち🐷
＼とん妻／と申しますっ❣️
何かと忙しいママ
だからこそ無理は禁物！！
『毎日の家事を少しでも楽に！』
をモットーに《時短料理テクニック》
を研究中ですっ☺️🥳✨
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▶︎https://lin.ee/pAFTIts
【目次】
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00:00 オープニング
01:23 買い物リスト
01:38 鶏南蛮そうめん
02:36 鮭と舞茸のガリバタ醤油
03:31 むね肉のみぞれ煮
04:46 ニラたっぷり鶏つくね
05:36 カレイの煮付け
06:15 キムチの豚平焼き
07:26 ミートソースパスタ
08:32 保存方法・期間
09:02 鶏南蛮そうめん/献立
11:57 鮭と舞茸のガリバタ醤油/献立
14:56 むね肉のみぞれ煮/献立
17:36 ニラたっぷり鶏つくね/献立
20:11 カレイの煮付け/献立
22:40 キムチの豚平焼き/献立
25:20 ミートソースパスタ/献立
27:51 エンディング
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／
大好評いただいてる❤️
1週間分の下味冷凍レシピ
第4弾をやっちゃいます❣️
＼
今回の1週間の献立は、
夏を乗り切る美味しいレシピ🥰🤤
忙しい日の『救世主』
下味冷凍おかずちゃん☺️💕
『ご飯を作りたくない日』
『帰りが遅くなった日』
『忙しい日に備えたい時』
未来の自分を助けてくれる
家事貯金💖とん妻と一緒に
やっちゃいましょう🥹🙌
アイラップ（ポリ袋）と
クッキングシートを使うから、
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
・冷凍保存だってOK♪
・鍋を使わないから洗い物なし！
・料理作り・片付けも楽ちん！
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そんな最高すぎるアイラップ
1週間のレンジ献立メニュー⬇️
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(月)鶏南蛮そうめん
(火) 鮭と舞茸のガリバタ醤油
(水) むね肉のみぞれ煮
(木) ニラたっぷり鶏つくね
(金) カレイの煮付け
(土) キムチの豚平焼き
(日) ミートソースパスタ
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材料を切ってポリ袋の中で
味付けしたら、下味冷凍完了❣️
油分のあるお肉は
クッキングシートに移し替えて‼️
油分のないお肉はポリ袋ごと
そのままレンジでチン💖🥹
で直ぐに食べれちゃう♪
洗い物も調理時間も激減しちゃう
至れり尽くせりな下味冷凍っ🥰
ぜひ皆さまも真似して下さいね☺️🙌
／
時短！手間なし！洗い物なし！
＼
ぜひ『美味しい時間』を
堪能してくださいねぇ❤️🐷
効果音：OtoLogic
BGM：BGMer
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チャンネル登録＆良いね👍
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喜びますっ🥺🥺❤️
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⬇️レシピ
【 おかずは全て2-3人前 】
(月)鶏南蛮そうめん
（肉4分半/汁3分チン）
そうめん:水8分/麺4分半
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■そうめん：2玉
■鶏もも肉：1枚
■長ネギ：1本
■ゆずペースト：大さじ2
○麺つゆ‥‥100ml
○醤油‥‥大さじ2
○みりん‥‥大さじ2
○砂糖‥‥小さじ1
○お水‥‥70ml
小松菜の梅おかか和え
（2分チン）
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■小松菜：1袋
■鰹節：1袋
■梅ペースト：小さじ2-3
━━━━━━━━━━━
(火) 鮭と舞茸のガリバタ醤油
（3分半チン）
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■鮭：2匹
■舞茸：1袋
■玉ねぎ：2/1個
■刻みニンニク：適量
○醤油‥‥大さじ2
○バター‥大さじ1
○塩胡椒‥‥適量
カニカマ卵焼き
（2分10秒チン）
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■卵：3個
■カニカマ：5個
■ネギ：適量
○白だし‥‥小さじ1
水菜とトマトのサラダ
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■水菜：1.2束
■トマト2/1個
○ドレッシング
━━━━━━━━━━━━
(水) むね肉のみぞれ煮
（8分チン）
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■むね肉：1個
■大根：15cm
■片栗粉‥‥大さじ2
○麺つゆ‥‥大さじ6
○砂糖‥‥小さじ1
○醤油‥‥大さじ1
○みりん‥‥大さじ1
人参とツナ味噌和え
（5分チン）
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■人参：1本
■ツナ：1個
■すりごま：大さじ3
○味噌‥‥大さじ1
○マヨネーズ‥‥大さじ1
○砂糖‥‥小さじ1
━━━━━━━━━━━
(木) ネギ塩レモン鶏つくね
（4分半チン）
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■鶏ひき肉：300g
■ニラ：2/1袋
■刻みニンニク
■刻み生姜
■薄力粉‥‥大さじ2
○塩胡椒‥‥適量
○醤油‥‥大さじ2
○鶏ガラ‥‥大さじ1
レモン塩タレ
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■ネギ生姜‥‥大さじ2
○レモン汁‥‥大さじ2
○塩胡椒‥‥適量
アボカドとちくわのわさび醤油
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■アボカド：1個
■ちくわ：4本
■レモン汁：適量
■海苔：適量
○醤油‥‥大さじ1.5
○わさび‥‥適量
トマトのマリネ
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■トマト：1個
■バジル粉末
○オリーブオイル‥大さじ2
○レモン汁‥‥小さじ1
○砂糖‥‥小さじ1
○塩胡椒‥‥適量
━━━━━━━━━━━━━━
(金) カレイの煮付け
（4分チン）
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■カレイ：3切れ
○生姜：適量
○醤油‥‥大さじ3
○みりん‥‥大さじ4
○お酒‥‥大さじ1
○砂糖‥‥大さじ1
○お水‥‥50ml
ほうれん草の卵炒め
（3分10秒チン）
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■ほうれん草：1袋
■卵：2個
○塩胡椒‥‥適量
○鶏ガラ‥‥小さじ1
カラフルサラダ
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■パプリカ：2/1個
■きゅうり：2/1個
■人参：2/1個
■ミニトマト：4個
○ドレッシング‥‥適量
━━━━━━━━━━━━
(土) キムチの豚平焼き
（分チン）
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■豚こま：200g
■キムチ：適量
■キャベツ：6枚
■もやし：3/1袋
■揚げ玉：適量
○顆粒だし‥5g
○醤油‥‥大さじ1
○オイスター‥‥大さじ1
○塩胡椒‥‥適量
■お好みソース
■マヨネーズ
（分チン）
■卵：4個
○塩胡椒‥‥適量
茄子とピーマンのお浸し
（分チン）
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■茄子：1本
■ピーマン：3個
■鰹節：1袋
○麺つゆ‥‥大さじ1
○白だし‥‥小さじ1
○醤油‥‥小さじ2
━━━━━━━━━━━
(日) ミートソースパスタ
（ソース分チン）
（パスタ分チン）
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■パスタ：2束
■鶏ひき肉：300g
■マッシュルーム
■トマト缶：200g
■人参：2/1本
■玉ねぎ：2/1本
■刻みニンニク
■粉チーズ：適量
■薄力粉‥‥大さじ2
○ウスターソース‥‥大さじ2
○ケチャップ‥‥大さじ3
○コンソメ‥‥小さじ2
○塩胡椒‥‥適量
ブロッコリーとハムのマスタード和え
（分チン）
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■ブロッコリー：4個
■ハム：4枚
○マスタード‥‥大さじ1
○塩胡椒‥‥適量
○マヨネーズ‥‥大さじ1
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【買い物リスト】
■鶏もも肉：1枚
■鶏ひき肉：600g
■むね肉：1枚
■豚こま肉：200g
■鮭：2切れ
■カレイ：2-3切れ
■卵：9個
■かにかま
■ツナ缶：1個
■ハム：4枚
■鰹節：3袋
■のり
■ちくわ：1袋
■キムチ
■すりごま
■トマト缶：200ml
■パスタ：2束
■うどん：2玉
■顆粒だし：5g
■片栗粉
■薄力粉
■長ネギ：1本
■ねぎ：1袋
■小松菜：1袋
■舞茸：1パック
■玉ねぎ：1個
■水菜：1袋
■トマト：1個
■ミニトマト：1パック
■大根：3/1個
■人参：2個
■ニラ：2/1袋
■アボカド：1個
■ほうれん草：1袋
■パプリカ：2/1個
■きゅうり：1本
■キャベツ
■もやし
■茄子：1本
■ピーマン：3個
■マッシュルーム
■ブロッコリー
○醤油
○みりん
○お酒
○ 砂糖
○塩胡椒
○オイスターソース
○ウスターソース
○ケチャップ
○マヨネーズ
○お好みソース
○麺つゆ
○白だし
○味噌
○鶏ガラ
○コンソメ
○刻みニンニク
○刻み生姜
○ネギ生姜
○梅ペースト
○ゆずペースト
○マスタード
○ドレッシング
○バター
○レモン汁
○わさび
○粉チーズ
○バジル粉
○オリーブオイル
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