おうちで簡単!!献立節約レシピ💡 二人暮らし3品で大満足✨ 1週間の夕飯を毎週火金19:00 更新!!
【目次】
0:00 食材の下処理
0:47 月曜日『たら夏野菜ソース』の献立
5:25 火曜日『なすのナポリタン』の献立
【レシピ】
0:54 『ツナたまごサラダ』
2:19 『ウインナースープ』
3:23 『たら夏野菜ソース』
5:32 『人参と卵のスープ』
6:21 『ゆで卵サラダ』
7:26 『なすのナポリタン』
🍆 食材と調味料🥦
【月曜日】
●たら夏野菜ソース
調理時間：20分
たら・・・・・・・・4きれ(260g)
レモン・・・・・・・1/2こ(80g)
玉ねぎ・・・・・・・1/4(65g)
きゅうり・・・・・・1/2本(50g)
トマト・・・・・・・1/2こ(75g)
オリーブオイル・・・大さじ1
ポッカレモン・・・・大さじ1/2
●ツナたまごサラダ
調理時間：20分
ブロッコリー・・・・・12こ(100g)
たまご・・・・・・・・2こ
ツナ缶・・・・・・・・1缶(70g)
マヨネーズ・・・・・・大さじ2
ポン酢・・・・・・・・大さじ1/2
ブラックペッパー・・・2ふり
●ウインナースープ
調理時間：10分
レタス・・・・・・・・1枚(35g)
コーン・・・・・・・・大さじ1(15g)
ウインナー・・・・・・1本(15g)
水・・・・・・・・・・400ml
コンソメ・・・・・・・小さじ2
ブラックペッパー・・・1ふり
【火曜日】
●なすのナポリタン
調理時間：25分
ピーマン・・・・1こ(30g)
なす・・・・・・1/2本(85g)
玉ねぎ・・・・・1/4(65g)
ウインナー・・・5本(80g)
パスタ・・・・・200g
ケチャップ・・・大さじ6
牛乳・・・・・・大さじ1
バター・・・・・8g
粉チーズ・・・・全体に
●ゆで卵サラダ
調理時間：10分
トマト・・・・1/2こ(75g)
きゅうり・・・1/2本(50g)
レタス・・・・2枚(55g)
たまご・・・・1こ
ポン酢・・・・大さじ1
ごま油・・・・小さじ1
●人参と卵のスープ
調理時間：10分
にんじん・・・・・・・1/3(30g)
たまご・・・・・・・・1こ
水・・・・・・・・・・400ml
コンソメ・・・・・・・小さじ2
ブラックペッパー・・・1ふり
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👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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たら 4きれ(260g) ・・・・・・・471円
鶏もも 2枚(440g) ・・・・・・・301円
鶏むね 380g ・・・・・・・・・・186円
玉ねぎ 2こ(455g) ・・・・・・・150円
きゅうり 2本(150g) ・・・・・・110円
トマト 3こ(470g) ・・・・・・・247円
レタス 1玉(200g) ・・・・・・・100円
ブロッコリー 1株(246g) ・・・・150円
ピーマン 4こ(118g) ・・・・・・99円
なす 2本(360g) ・・・・・・・・198円
にんじん 3本(360g) ・・・・・・100円
じゃがいも 2こ(200g) ・・・・・117円
レモン 1/2こ(80g)
ウインナー 8本(125g) ・・・・・213円
コーン 大さじ3(45g) ・・・・・・99円
マカロニ 100g ・・・・・・・・・99円
トマトパック 1パック(180g) ・・・138円
たまご 9こ ・・・・・・・・・・・189円
ツナ缶 3缶(210g) ・・・・・・・198円
牛乳 800ml ・・・・・・・・・・168円
カレールウ 2かけ ・・・・・・・・99円
バター 60g
ごはん 1合
パスタ 200g
ピザ用チーズ 90g
【購入金額】
3,432円
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🧂調味料など🧀
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オリーブオイル
ポッカレモン
マヨネーズ
ポン酢
ブラックペッパー
コンソメ
ケチャップ
牛乳
バター
粉チーズ
ごま油
薄力粉
パセリ
カレーパウダー
しょうゆ
塩こしょう
しょうが
酒
片栗粉
酢
みりん
砂糖
みそ
顆粒だし
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【献立が決まるまでのお話】
ガッツリご飯で夏をのり越えるイメージで献立を組みました♫
どの料理もお野菜がしっかり摂れて栄養満点◎
1品でも気に入っていただけると嬉しいです😳
【過去のおすすめ動画】
▼和風ガパオライス・鶏もも中華炒め・ごまポン棒棒鶏はこちら🍳
▼なすの肉巻き・梅風味冷やし中華はこちら🍳
【まいにち3品食堂のおすすめ動画リスト】
▼🌸 春の3品レシピ集♪
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWWDv4mh3lO74a_78MkD2UCsxE-oU4xgK
▼🌻 夏の3品レシピ集♪
▼🍁 秋の3品レシピ集♪
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