おうちで簡単!!献立節約レシピ💡 二人暮らし3品で大満足✨ 1週間の夕飯を毎週火金19:00 更新!!
▼【#82 前編】はこちら
【目次】
0:00 水曜日『和風ガパオライス』の献立
3:51 木曜日『鶏もも中華炒め』の献立
7:09 金曜日『ごまポン棒棒鶏』の献立
【レシピ】
0:11 『かぼちゃの素揚げ』
0:45 『なすの味噌汁』
1:35 『和風ガパオライス』
3:58 『小松菜の味噌汁』
4:40 『パプリカのマリネ』
5:43 『鶏もも中華炒め』
7:16 『トマトスープ』
8:16 『ガパオ炒飯』
8:55 『ごまポン棒棒鶏』
🍆 食材と調味料🥦
【水曜日】
●和風ガパオライス
調理時間：20分
ガパオミンチ ・・・2/3
レモン輪切り ・・・2枚(25g)
大葉 ・・・・・・・2枚(2g)
たまご ・・・・・・2こ
ごはん ・・・・・・1合
◎ガパオミンチ◎※1/3は作り置き
鶏ミンチ ・・・・320g
パプリカ黄 ・・・1/2(60g)
パプリカ赤 ・・・1/2(60g)
ピーマン ・・・・1こ(40g)
大葉 ・・・・・・6枚(6g)
鷹の爪 ・・・・・1本
オイスター ・・・大さじ1
しょうゆ ・・・・小さじ1
みりん ・・・・・小さじ1
鶏がら ・・・・・小さじ1
にんにく ・・・・小さじ1/2
塩こしょう ・・・2ふり
砂糖 ・・・・・・小さじ1/2
●かぼちゃの素揚げ
調理時間：10分
かぼちゃ ・・・1/8(170g)
●なすの味噌汁
調理時間：10分
キャベツ ・・・1枚(40g)
なす ・・・・・1/2(80g)
水 ・・・・・・400ml
顆粒だし ・・・小さじ1
みそ ・・・・・大さじ2
【木曜日】
●鶏もも中華炒め
調理時間：20分
鶏もも ・・・・・2枚(400g)
ピーマン ・・・・3こ(120g)
塩こしょう ・・・2ふり
鶏がら ・・・・・小さじ1
しょうゆ ・・・・小さじ1/2
しょうが ・・・・小さじ1/2
にんにく ・・・・小さじ1/2
●パプリカのマリネ
調理時間：10分
パプリカ黄 ・・・・・1/2(60g)
パプリカ赤 ・・・・・1/2(60g)
きゅうり ・・・・・・1本(100g)
酢 ・・・・・・・・・大さじ1
ポッカレモン ・・・・小さじ1
オリーブオイル ・・・大さじ1.5
ハーブソルト ・・・・3ふり
砂糖 ・・・・・・・・小さじ1
●小松菜の味噌汁
調理時間：10分
小松菜 ・・・・1/6(35g)
たまご ・・・・1こ
水 ・・・・・・400ml
顆粒だし ・・・小さじ1
みそ ・・・・・大さじ2
【金曜日】
●ごまポン棒棒鶏
調理時間：20分
鶏むね ・・・・・1枚(240g)
きゅうり ・・・・1本(100g)
トマト ・・・・・2こ(220g)
酒 ・・・・・・・大さじ2
塩 ・・・・・・・小さじ1
ラー油 ・・・・・4まわし
-ごまポン-
マヨネーズ ・・・大さじ2
すりごま ・・・・小さじ2
砂糖 ・・・・・・小さじ1
豆板醤 ・・・・・小さじ1/2
ポン酢 ・・・・・大さじ1
-ポン酢-
酢 ・・・・・・・大さじ2
しょうゆ ・・・・大さじ2
砂糖 ・・・・・・小さじ1/2
レモン ・・・・・小さじ1
顆粒だし ・・・・小さじ1/2
●ガパオ炒飯
調理時間：55分
ガパオミンチ ・・・1/3
たまご ・・・・・・1こ
ごはん ・・・・・・0.5合
塩こしょう ・・・・2ふり
●トマトスープ
調理時間：10分
トマト ・・・・・1/2(55g)
小松菜 ・・・・・1/6(35g)
たまご ・・・・・1こ
水 ・・・・・・・400ml
鶏がら ・・・・・小さじ2
しょうゆ ・・・・小さじ1
塩こしょう ・・・1ふり
🥢 過去にご質問いただいた調理器具🥣
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👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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豚ロース 270g ・・・・・・・367円
手羽中 12本(220g) ・・・・・235円
鶏ミンチ 320g ・・・・・・・272円
鶏もも 2枚(400g) ・・・・・282円
鶏むね 1枚(240g) ・・・・・179円
きゅうり 3本(310g) ・・・・150円
トマト 5こ(525g) ・・・・・292円
ピーマン 4こ(160g) ・・・・79円
パプリカ黄 1こ(120g) ・・・99円
パプリカ赤 1こ(120g) ・・・99円
大葉 10枚(10g) ・・・・・・70円
レモン 1こ(50g) ・・・・・・159円
かぼちゃ 1/4(400g) ・・・・177円
キャベツ 3枚(125g) ・・・・150円
なす 3本(400g) ・・・・・・199円
小松菜 1/2束(105g) ・・・・100円
鷹の爪 1本
ハム 2袋(80g) ・・・・・・170円
中華麺 2袋(260g) ・・・・・39円
たまご 7こ ・・・・・・・・・189円
スライスチーズ 2枚(30g)
ごはん 1.5合
【購入金額】
3,599円
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🧂調味料など🧀
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片栗粉
しょうが
しょうゆ
みりん
酒
砂糖
オリーブオイル
塩
ブラックペッパー
パセリ
顆粒だし
みそ
梅
酢
ごま油
白ごま
にんにく
塩こしょう
マヨネーズ
すりごま
オイスター
鶏がら
ポッカレモン
ハーブソルト
ラー油
豆板醤
ポン酢
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鶏肉多めの献立になってます♫
お肉をガッツリ食べて夏バテ対策に😋
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【過去のおすすめ動画】
▼なすの肉巻き・梅風味冷やし中華はこちら🍳
▼チリマヨチキン・麻婆天津飯・鶏もものニラだれはこちら🍳
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