おうちで簡単!!献立節約レシピ💡 二人暮らし3品で大満足✨ 1週間の夕飯を毎週火金19:00 更新!!
【目次】
0:00 『食材の下処理』
0:48 月曜日 『おからハンバーグ』の献立
4:17 火曜日 『チーズキーマカレー』の献立
【レシピ】
0:55 『玉ねぎの味噌汁』
1:36 『にんじんのツナ和え』
2:17 『おからハンバーグ』
4:24 『レタスのスープ』
5:07 『かぼちゃサラダ』
5:55 『チーズキーマカレー』
🍆 食材と調味料🥦
【月曜日】
●おからハンバーグ
調理時間：30分
合い挽き 250g
玉ねぎ 1/2(60g)
だいこん 4cm(200g)
大葉 2枚(1g)
ぷちトマト 2こ(20g)
レタス 1/4(70g)
おから 70g
たまご 1こ
塩こしょう 1ふり
牛乳 大さじ1
ポン酢 大さじ2
●にんじんのツナ和え
調理時間：15分
にんじん 1本(110g)
ツナ缶 1缶(70g)
マヨネーズ 大さじ2
しょうゆ 小さじ1
ブラックペッパー 2ふり
●玉ねぎの味噌汁
調理時間：10分
玉ねぎ 1/4(30g)
とうふ 1/3(130g)
わかめ 1つまみ(2g)
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
【火曜日】
●チーズキーマカレー
調理時間：25分
合い挽き 430g
玉ねぎ 2こ(120g)
にんじん 1本(100g)
アボカド 1こ(150g)
チーズ 50g
ごはん 1.5合
水 250ml
ウスター 小さじ2
ケチャップ 大さじ2
カレールウ 1/2箱(70g)
薄力粉 小さじ2
牛乳 大さじ5
●かぼちゃサラダ
調理時間：15分
かぼちゃ 1/4(300g)
クリームチーズ 1こ(15g)
水 大さじ1/2
マヨネーズ 大さじ3
塩 1ふり
パセリ 4ふり
●レタスのスープ
調理時間：10分
レタス 1/4(70g)
たまご 1こ
水 400ml
コンソメ 小さじ2
ブラックペッパー 2ふり
✅ 分量は2人分ですが3品でご満足いただけるよう量を多めにしてます。
✅ 購入品、購入金額にはお米、パスタ、調味料、油などは含んでません。
✅ 朝昼、休日は残り物や動画頂き物で過ごしています。
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👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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合い挽き 680g 576円
豚ロース 200g 275円
豚ばら 200g 279円
春キャベツ 1/2玉(250g) 150円
だいこん 1/5本(340g) 53円
もやし 1袋(160g) 26円
きゅうり 1本(100g) 59円
かぼちゃ 1/4(300g) 145円
ピーマン 3こ(120g) 129円
筍の水煮 190g 200円
にんじん 3本(300g) 100円
アボカド 2こ(300g) 277円
トマト 2こ(360g) 197円
玉ねぎ 3こ(240g) 299円
大葉 4枚(2g) 70円
ぷちトマト 11こ(110g) 180円
新じゃが 5こ(350g) 259円
レタス 3/4(210g) 129円
焼きそば 2袋 33円
たまご 8こ 179円
おから 70g 69円
とうふ 2/3(260g) 30円
ツナ缶 3缶(210g) 199円
クリームチーズ 3こ(45g) 214円
カレールウ 1/2箱(70g) 99円
牛乳 大さじ5 168円
わかめ 1つまみ(2g)
チーズ 50g
ごはん 1.5合
【購入金額】
4,394円
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🧂調味料など🧀
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塩こしょう
牛乳
ポン酢
マヨネーズ
しょうゆ
ブラックペッパー
顆粒だし
みそ
ウスター
ケチャップ
カレールウ
薄力粉
牛乳
塩
パセリ
コンソメ
酒
砂糖
鶏がら
オイスター
にんにく
しょうが
片栗粉
めんつゆ
ごま油
酢
ラー油
パン粉
オリーブオイル
ポッカレモン
お好みソース
青のり
かつおぶし
オイスター
梅チューブ
塩こんぶ
白ごま
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【献立が決まるまでのお話】
ヘルシーながらガッツリいただける献立を組みました♫
キーマカレーを多めに作って木曜日にコロッケにアレンジ✨
冷凍して作り置きもできるのでぜひご活用いただけるとうれしいです😳
【過去のおすすめ動画】
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▼メキシカンチキン・肉ぶっかけうどんはこちら🍳
【まいにち3品食堂のおすすめ動画リスト】
▼🌸 春の3品レシピ集♪
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▼🌻 夏の3品レシピ集♪
▼🍁 秋の3品レシピ集♪
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▼❄️ 冬の3品レシピ集♪
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