【5日間の糖質オフ献立第43弾】管理栄養士が選んだ献立レシピ集！ダイエット中でも楽しくおいしく♪

夏に向けてダイエットを励んでいる方も多いのでは？
そこで今回はそんなダイエット中でもおいしく食べれるヘルシーな献立をご紹介します♪
さっぱりしたものから、ボリューム満点のものまで様々なレシピがありますよ✨
楽しみながら食事管理をしてみてくださいね☺️

【5日間の糖質オフ献立第43弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.豚バラ肉とキャベツのにんにく味噌炒め 00:04
https://macaro-ni.jp/105621
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・豚バラ肉：200g
・キャベツ：200g
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 砂糖：大さじ1/2杯
・a. しょうゆ：小さじ1杯
・a. 合わせみそ：小さじ4杯
・ごま油：大さじ1杯
トッピング
・粗挽き黒こしょう：適量

2.大根と大葉の塩昆布ポン酢漬け 01:26
https://macaro-ni.jp/105646
■調理時間：20分
※漬け込む時間は含みません。
■材料（2〜3人分)
・大根：200g
・塩：小さじ1/4杯
・大葉：10枚
・塩昆布：8g
・a. ポン酢しょうゆ：小さじ1杯
・a. ごま油：大さじ1杯
・a. 白いりごま：小さじ2杯

3.トマトクリームリゾット 02:37
https://macaro-ni.jp//95395
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・オートミール：50g
・玉ねぎ：1/4個
・しめじ：100g
・無調整豆乳：400cc
・ケチャップ：100g
・コンソメ：大さじ1/2杯
トッピング
・パセリ：適量

4.ブロッコリーとうずらのピクルス 03:40
https://macaro-ni.jp//53810
■材料（1瓶分(500ml))
・ブロッコリー：1株
・うずらの卵(水煮)：6個
ピクルス液
・酢：150cc
・水：100cc
・砂糖：大さじ3杯
・塩：小さじ1杯
・ローリエ：1枚
・赤唐辛子：1本

5.おからハンバーグ 04:30
https://macaro-ni.jp//88250
■調理時間：30分
■材料（2人分)
・合い挽き肉：100g
・玉ねぎ：1/2個
・おからパウダー：20g
・水：80cc
・卵：1個
・塩：少々
・こしょう：少々
・ナツメグ：少々
・サラダ油：適量
トッピング
・大葉：2枚
・大根おろし：10g
・ポン酢：適量
・小口ねぎ：適量

6.ほうれん草とちくわのごまマヨ和え 05:44
https://macaro-ni.jp/105640
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・ほうれん草：1束
・ちくわ：2本
・a. マヨネーズ：大さじ2杯
・a. 砂糖：大さじ1/2杯
・a. 白すりごま：大さじ2杯
・a. しょうゆ：小さじ1杯

7.チューリップ唐揚げ 07:16
https://macaro-ni.jp/105778
■調理時間：30分
■材料（2〜3人分)
・鶏手羽元：8本
・焼肉のたれ：大さじ3杯
・片栗粉：大さじ2杯
・薄力粉：大さじ2杯
・サラダ油：適量

8.白菜と油揚げの煮浸し 08:52
https://macaro-ni.jp/105780
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・白菜：3枚
・油揚げ：1枚
・a. みりん：小さじ1杯
・a. 酒：小さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. だしの素：小さじ1杯
・水：100cc
トッピング
・小口ねぎ：適量

9.えびとアスパラのオイマヨ炒め 10:06
https://macaro-ni.jp//87485
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・むきえび：200g
・アスパラガス：5本
・a. 酒：小さじ1杯
・a. 味付塩こしょう：少々
・a. 片栗粉：小さじ1/2杯
・オイスターソース：大さじ1杯
・マヨネーズ：大さじ1杯
・サラダ油：大さじ1杯

10.鶏むね豆苗もやしのうま塩ナムル 10:44
https://macaro-ni.jp/104965
■調理時間：15分
■材料（3〜4人分)
・鶏むね肉：1枚
・a. 酒：大さじ1杯
・a. 塩：小さじ1/4杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・豆苗：1パック
・もやし：1/2袋
・b. にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・b. 鶏ガラスープの素：小さじ1/2杯
・b. ごま油：大さじ1杯
・塩：少々
トッピング
・白いりごま：適量
・粗挽き黒こしょう：適量