管理栄養士が選ぶ！5日間の糖質オフ献立をご紹介します🙌
糖質量がきになる方におすすめの献立です✨
ぜひ、作ってみてくださいね♪
【5日間の糖質オフ献立 第42弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1.肉巻き厚揚げのおろし玉ねぎ煮 00:04
https://macaro-ni.jp//48705
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・玉ねぎ：1/2個
・豚バラ肉：200ｇ
・塩こしょう：少々
・厚揚げ：300g
・片栗粉：適量
・サラダ油：小さじ1杯
・a.酒：大さじ1杯
・a.みりん：大さじ1杯
・a.しょうゆ：大さじ1杯
・a.砂糖：小さじ1杯
・a.しょうがすりおろし：小さじ1/2杯
2.かぶとしめじの豆乳みそ汁 01:04
https://macaro-ni.jp//49506
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・かぶ：2個
・玉ねぎ：1/4個
・しめじ：1/2袋(50g)
・だし汁：200cc
・豆乳：200cc
・合わせみそ：大さじ1杯
3.ささみの包み焼き 01:52
https://macaro-ni.jp//60514
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・鶏ささみ：4本
・キャベツ：130g
・しめじ：60g
・にんじん：60g
・酒：大さじ1杯
・a. ポン酢：大さじ3杯
・a. 砂糖：大さじ1杯
・a. 白すりごま：大さじ2杯
・a. しょうが(すりおろし)：小さじ1/2杯
・a. ごま油：小さじ1杯
4.スナップエンドウの浅漬け 02:41
https://macaro-ni.jp//97995
■調理時間：10分
■材料（3〜4人分)
・スナップえんどう：150g
・塩：小さじ1/4杯
・水：200cc
・a. こんぶ茶：大さじ1杯
・a. 塩：小さじ1杯
・a. 薄口しょうゆ：小さじ2杯
・a. 輪切り唐辛子：2本分
5.鯛のアクアパッツァ 04:01
https://macaro-ni.jp//46768
■調理時間：30分
■材料（2人分)
・鯛(切り身)：2切れ
・塩こしょう：少々(下味用)
・オリーブオイル：大さじ3杯
・あさり：160g
・ミニトマト：6個
・ブラックオリーブ：10g
・にんにく：1片
・白ワイン：80cc
・水：150cc
・こしょう：少々
6.くるみとレーズンのキャロットラペ 05:01
https://macaro-ni.jp//52581
■調理時間：10分
※塩もみする時間は含みません。
■材料（2〜3人分)
・にんじん：1本(150g)
・塩：小さじ1/2杯
・くるみ：20g
・レーズン：10g
ドレッシング
・a. マスタード：小さじ1杯
・a. はちみつ：小さじ2杯
・a. 塩：少々
・a. こしょう：少々
・a. 白ワインビネガー：大さじ1と1/2杯
・オリーブオイル：大さじ1杯
7.アスパラのぎゅっと焼き 06:18
https://macaro-ni.jp//74393
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・アスパラガス：4本
・合い挽き肉：250g
・塩こしょう：少々
・小麦粉：適量
・酒：大さじ1杯
・a. マヨネーズ：大さじ1杯
・a. ケチャップ：大さじ3杯
・a. 粒マスタード：大さじ1杯
・a. ウスターソース：小さじ1杯
・サラダ油：小さじ2杯
8.新玉ねぎのツナたまサラダ 07:13
https://macaro-ni.jp//86785
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・新玉ねぎ：1個
・ゆで卵：1個
・ツナ缶：1缶(70g)
・a,マヨネーズ：大さじ2杯
・a.酢：小さじ1杯
・a.砂糖：小さじ1杯
・a.粗挽き黒こしょう：少々
9.豆腐お好み焼き 07:45
https://macaro-ni.jp//90303
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・木綿豆腐：300g
・キャベツ：150g
・小口ねぎ：15g
・卵：2個
・天かす：10g
・紅しょうが：15g
・だしの素：小さじ1杯
トッピング
・お好み焼きソース：適量
・マヨネーズ：適量
・青のり：適量
・かつおぶし：適量
10.もやしの坦々みそ汁 08:51
https://macaro-ni.jp//86272
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・豚ひき肉：100g
・もやし：80g
・ニラ：10g
・にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・豆板醤：小さじ1/2杯
・a. 砂糖：小さじ2杯
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ2杯
・a. 白すりごま：大さじ2杯
・合わせみそ：大さじ1杯
・水：400cc
・ごま油：大さじ1杯
トッピング
・白いりごま：適量
・糸唐辛子：適量
・ラー油：適量
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↓詳しいレシピはこちら↓
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