おうちで簡単!!献立節約レシピ💡 二人暮らし3品で大満足✨ 1週間の夕飯を毎週火金19:00 更新!!
▼【#73 前編】はこちら
【目次】
0:00 水曜日『鶏むねアスパラ炒め』の献立
4:35 木曜日『豚キムチ炒飯』の献立
7:57 金曜日『おうちでスンドゥブ』の献立
【レシピ】
0:11『鶏だんごスープ』
1:58『ゆで卵の塩昆布あえ』
2:34『鶏むねアスパラ炒め』
4:42『レタスと卵のスープ』
5:25『レタスのサラダ』
6:10『豚キムチ炒飯』
8:04『にんじんのサラダ』
8:52『厚揚げの中華炒め』
9:32『おうちでスンドゥブ』
🍆 食材と調味料🥦
【水曜日】
●鶏むねアスパラ炒め
調理時間：25分
鶏むね 300g
アスパラ 4本(30g)
レモン 1/4(25g)
片栗粉 全体に
ポッカレモン 小さじ1
-下味-
にんにく 小さじ1
酒 小さじ1
ポッカレモン 大さじ1
マヨネーズ 大さじ1
塩 小さじ1/4
ブラックペッパー 小さじ1/4
●ゆで卵の塩昆布あえ
調理時間：20分
たまご 3こ
塩こんぶ 1つまみ(2g)
白ごま 小さじ1/2
●鶏だんごスープ
調理時間：15分
長ねぎ 1/3(60g)
レタス 1枚(50g)
ねぎ2つまみ(4g)
水 400ml
鶏がら 小さじ2
しょうゆ 小さじ1
塩こしょう 1ふり
-鶏だんご-
鶏むねミンチ 300g
長ねぎ 1/3(60g)
しょうが 小さじ2
しょうゆ 小さじ2
塩こしょう 2ふり
片栗粉 大さじ1.5
【木曜日】
●豚キムチ炒飯
調理時間：60分
豚ばら 120g
長ねぎ 2/3(120g)
ねぎ 2つまみ(4g)
キムチ 100g
キムチ 2つまみ(40g)
たまご 3こ
ごはん1.5合
塩こしょう 1ふり
鶏がら 小さじ1
ブラックペッパー 1ふり
塩 小さじ1/4
●レタスのサラダ
調理時間：10分
レタス 2枚(100g)
ぷちトマト 5こ(50g)
ポン酢 大さじ2
ポッカレモン 小さじ1/2
ごま油 小さじ1/2
白ごま 小さじ1/2
●レタスと卵のスープ
調理時間：10分
レタス 1枚(50g)
たまご 1こ
水 400ml
鶏がら 小さじ2
しょうゆ 小さじ1
塩こしょう 1ふり
【金曜日】
●おうちでスンドゥブ
調理時間：20分
豚ばら 180g
ねぎ 2つまみ(4g)
キムチ 120g
とうふ 600g
たまご 2こ
水 400ml
-鍋スープ-
酒 大さじ1
コチュジャン 大さじ1
豆板醤 小さじ1
みそ 大さじ1
一味 小さじ2
にんにく 小さじ1
鶏がら 小さじ1
しょうゆ 小さじ1
輪切り唐辛子 1つまみ(1g)
●厚揚げの中華炒め
調理時間：15分
厚揚げ 1/6(70g)
ほうれん草 1/2束(50g)
酒 大さじ1/2
しょうゆ 小さじ1
オイスター 小さじ1
●にんじんのサラダ
調理時間：20分
レタス 3枚(150g)
にんじん 2/3(120g)
塩こんぶ 2つまみ(4g)
✅ 分量は2人分ですが3品でご満足いただけるよう量を多めにしてます。
✅ 購入品、購入金額にはお米、パスタ、調味料、油などは含んでません。
✅ 朝昼、休日は残り物や動画頂き物で過ごしています。
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👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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さわら 2きれ(100g)
鶏むねミンチ 350g
鶏むね 550g
豚ばら 300g
ねぎ 14つまみ(28g)
長ねぎ 1束(180g)
アスパラ 4本(30g)
レモン 1こ(75g)
レタス 1玉(445g)
にんじん 1本(180g)
ぷちトマト 7こ(70g)
もやし 1/2袋(100g)
ほうれん草1束(100g)
とうふ 2丁(800g)
厚揚げ 1パック(280g)
うどん 2袋
キムチ 300g
ピザチーズ 2つまみ(12g)
塩こんぶ 3つまみ(6g)
たまご 13こ
ごはん1.5合
輪切り唐辛子 1つまみ(1g)
購入金額
2,625円
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🧂調味料など🧀
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塩
みそ
マヨネーズ
砂糖
しょうゆ
酒
片栗粉
顆粒だし
めんつゆ(4倍希釈)
しょうが
にんにく
小麦粉
ごま油
鶏がら
白ごま
ピザチーズ
ポッカレモン
ブラックペッパー
塩こんぶ
塩こしょう
ポン酢
輪切り唐辛子
コチュジャン
豆板醤
一味
オイスター
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【献立が決まるまでのお話】
スンドゥブは私たちの好みで辛めに作りました🙇♀️
辛いのが苦手な方は一味・豆板醤の量を調整いただいけると嬉しいです🥺
鶏だんごスープの鶏だんごが思ったより量が多くて、次の日のお昼にお味噌汁に入れていただきました♫
【過去のおすすめ動画】
▼さわらの味噌マヨ・鶏天ぶっかけうどんはこちら🍳
▼三色そぼろ丼・新じゃが肉じゃが・鶏むねネギぽん酢はこちら🍳
【まいにち3品食堂のおすすめ動画リスト】
▼🌸 春の3品レシピ集♪
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▼🌻 夏の3品レシピ集♪
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▼🍁 秋の3品レシピ集♪
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▼❄️ 冬の3品レシピ集♪
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