【5日間の糖質オフ献立第40弾】管理栄養士が選んだ献立レシピ集！ダイエット中でも楽しくおいしく♪

無理なく、おいしく続けられるヘルシー献立をご紹介します♪
普段の食事に取り入れやすい食材を使っているので、手軽に試してみてくださいね！

【5日間の糖質オフ献立第40弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.たらのトマトチーズ焼き 00:04
https://macaro-ni.jp/104109
■調理時間：20分
■材料（1〜2人分)
・たら：2切れ
・塩：少々
・黒こしょう：少々
・トマト：1個
・玉ねぎ：1/2個
・コンソメ：小さじ2杯
・砂糖：小さじ1杯
・マヨネーズ：適量
・とろけるチーズ：40g

トッピング
・ドライパセリ：適量

2.春菊とたまごのコンソメスープ 01:42
https://macaro-ni.jp/104912
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・春菊：2本
・玉ねぎ：20g
・溶き卵：1個分
・コンソメ：小さじ2杯
・水：400cc
・塩：少々
・こしょう：少々

3.ささみのバター生姜焼き 02:37
https://macaro-ni.jp//86304
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏ささみ：5本
・味付き塩こしょう：少々
・玉ねぎ：1/2個
・薄力粉：適量
・酒：大さじ2杯
・a. しょうが（すりおろし）：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ3杯
・a. 砂糖：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯
・a. バター：20g
・サラダ油：大さじ2杯

4.やみつきキャベツ 03:31
https://macaro-ni.jp/104647
■調理時間：5分
■材料（2人分)
・キャベツ：150g
・塩こんぶ：8g
・ポン酢しょうゆ：大さじ1/2杯
・ごま油：大さじ1/2杯
・白いりごま：大さじ1/2杯

5.オートミールの納豆キムチ炒飯 04:11
https://macaro-ni.jp/104919
■調理時間：10分
■材料（1人分)
・オートミール：30g
・水：大さじ3杯
・卵：1個
・納豆：1パック
・付属のたれ：1袋
・白菜キムチ：40g
・塩：少々
・黒こしょう：少々

トッピング
・小口ねぎ：適量

6.アスパラガスの焼きびたし 05:19
https://macaro-ni.jp//53966
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・アスパラガス：5本
・みりん：大さじ1杯
・塩：少々
・薄口しょうゆ：大さじ1杯
・だし汁：200cc(だしの素:小さじ1/2杯、水:200cc)
・サラダ油：大さじ1/2杯

7.鶏むねとキャベツのオイマヨ炒め 06:03
https://macaro-ni.jp//74599
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・キャベツ：1/4個
・鶏むね肉：1枚(180g)
・酒：大さじ1杯
・マヨネーズ：大さじ1杯
・オイスターソース：大さじ2杯

8.新玉ねぎの中華サラダ 07:08
https://macaro-ni.jp//98410
■調理時間：20分
■材料（2人分）
・新玉ねぎ：1個
・かいわれ大根：1/2パック
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. 鶏ガラスープの素：少々
・a. ポン酢：大さじ2杯
・a. しょうゆ：小さじ1杯
・a. 白いりごま：小さじ1杯
・a. ごま油：小さじ1杯

トッピング
・卵黄：1個
・天かす：適量
・かつおぶし：適量

9.鮭大根 08:11
https://macaro-ni.jp/104955
■調理時間：40分
■材料（2〜3人分)
・生鮭：2切れ
・大根：15cm
・水：200cc
・だしの素：小さじ1杯
・酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 砂糖：大さじ1/2杯
・a. 合わせみそ：大さじ1と1/2杯
・しょうが(薄切り)：2枚
・小口ねぎ：適量

10.ガリバタたけのこ 09:47
https://macaro-ni.jp//86828
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・たけのこ水煮：230g
・バター：10g
・酒：大さじ2杯
・みりん：大さじ2杯
・砂糖：小さじ1杯
・しょうゆ：大さじ2杯
・にんにく（すりおろし）：大さじ1/2杯

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