【5日間の糖質オフ献立第38弾】管理栄養士が選んだ献立レシピ集！ダイエット中でも楽しくおいしく♪

食事制限中でもおいしく食べれるヘルシーな献立をご紹介します♪
楽しみながら食事管理をしてみてくださいね！

【5日間の糖質オフ献立第38弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.ぶりの照り焼き 00:04
https://macaro-ni.jp//48023
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・ぶり：2切れ
・塩(下味用)：少々
・小麦粉：適量
・サラダ油：大さじ1/2杯
☆酒：大さじ1杯
☆みりん：大さじ1杯
☆砂糖：大さじ1/2杯
☆しょうゆ：大さじ1杯

2.鶏ささみと豆苗の塩レモンサラダ 00:50
https://macaro-ni.jp//49824
■調理時間：5分
■材料（2〜3人分)
・ささみのオイル漬け(※)：2本
・豆苗：100g
☆鶏ガラスープの素：小さじ1/2杯
☆塩：少々
☆にんにく：1片
☆レモン果汁：大さじ1/2杯

3.鶏肉とブロッコリーのガリマヨ炒め 01:25
https://macaro-ni.jp/100455
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1枚(300g)
・味付塩こしょう：少々
・片栗粉：小さじ2杯
・ブロッコリー：1/2株
・酒：大さじ2杯
・にんにく(すりおろし)：小さじ1杯
・オイスターソース：大さじ1杯
・みりん：小さじ1杯
・マヨネーズ：大さじ2杯

トッピング
・糸唐辛子：適量

4.新玉ねぎのレンジ蒸し 03:24
https://macaro-ni.jp//98512
■調理時間：10分
■材料（1〜2人分)
・新玉ねぎ：1個
・塩こんぶ：5g
・バター（有塩）：10g

トッピング
・小口ねぎ：適量
・ポン酢：適量

5.高野豆腐グラタン 03:55
https://macaro-ni.jp//81987
■調理時間：30分
■材料（2人分)
・高野豆腐：3枚
・ブロックベーコン：40g
・玉ねぎ：1/4個
・ブロッコリー：60g
・とろけるチーズ：40g

ホワイトソース
・薄力粉：大さじ1杯
・無調整豆乳：300cc
・塩：少々
・黒こしょう：少々
・コンソメ：小さじ1杯
・バター：20g

6.チリトマトスープ 04:44
https://macaro-ni.jp/100472
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・ブロックベーコン：30g
・玉ねぎ：1/4個
・ミックスビーンズ：1缶(110g)
・にんにく（みじん）：1片分
・カットトマト缶：1/2缶(200g)
・水：200cc
・a. コンソメ：小さじ1杯
・a. 塩：少々
・a. 黒こしょう：少々
・a. チリパウダー：小さじ1杯
・a. オリーブオイル：小さじ2杯

トッピング
・パセリ：適量

7.豚バラ白菜のうま煮 05:31
https://macaro-ni.jp/104962
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・豚バラ肉（薄切り）：200g
・白菜：1/8株
・水：50cc
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ2杯
・a. 塩：少々
・a. だしの素：小さじ1杯
・a. しょうゆ：小さじ2杯
・a. オイスターソース：小さじ2杯
・ごま油：大さじ1/2杯

8.切り干し大根の塩昆布サラダ 06:37
https://macaro-ni.jp/104632
■調理時間：30分
■材料（2人分)
・切り干し大根：30g
・きゅうり：1/2本
・塩：少々
・塩こんぶ：10g
・酢：小さじ1杯
・ごま油：小さじ2杯

トッピング
・白すりごま：適量

9.しらたき塩焼きそば 07:47
https://macaro-ni.jp//85518
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・しらたき：400g
・冷凍シーフードミックス：150g
・キャベツ：50g
・もやし：50g
・a. 塩：少々
・a. 鶏ガラスープの素：大さじ1/2杯
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・ごま油：大さじ1/2杯
・粗びき黒こしょう：少々

10.卵とまいたけのスープ 08:27
https://macaro-ni.jp/104418
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・まいたけ：1/2パック(60g)
・溶き卵：1個分
・水：400cc
・鶏ガラスープの素：小さじ2杯
・しょうゆ：少々
・黒こしょう：少々
・ごま油：小さじ1/2杯

トッピング
・小口ねぎ：適量

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