【油揚げを使う献立レシピ集】手軽に糖質オフ！使い勝手抜群なお助け食材♪

揚げ物や巾着煮込み、生姜焼きなど✨
今回は、5日間の「油揚げを使う献立レシピ集」をご紹介します！
ぜひ、作ってみてくださいね♪

【油揚げを使う献立レシピ集】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.お豆腐メンチカツ 00:04
https://macaro-ni.jp//90304
■調理時間：30分
■材料（2〜3人分)
・豚ひき肉：200g
・木綿豆腐：200g
・卵：1個
・キャベツ：150g
・油揚げ：4枚
・ウスターソース：大さじ1杯
・塩：少々
・こしょう：少々
・サラダ油：適量

2.大根とちくわの煮物 01:16
https://macaro-ni.jp//79972
■調理時間：30分
■材料（2〜3人分)
・こんにゃく：1枚
・大根：300g
・ちくわ：4本
・オイスターソース：大さじ1杯
・めんつゆ(3倍濃縮)：大さじ2杯
・だし汁：400cc

3.油揚げとれんこんの生姜焼き 01:59
https://macaro-ni.jp//47010
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・油揚げ：3枚
・れんこん：150g
・しょうが：2片
・片栗粉：大さじ1/2杯
・ごま油：大さじ 2杯
☆酒：大さじ2杯
☆みりん：大さじ2杯
☆しょうゆ：大さじ1と1/2杯

4.ピリ辛アボカドナムル 02:59
https://macaro-ni.jp/101585
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・アボカド：1個
・ツナ缶：1缶(70g)
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ1杯
・a. 穀物酢：大さじ1/2杯
・a. 豆板醤：小さじ1杯

トッピング
・韓国海苔：2枚

5.油揚げのお好み焼き風 04:15
https://macaro-ni.jp//53263
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・油揚げ：1枚
・キャベツ：2枚(100g)
・卵：1個
・とろけるチーズ：20g
・塩：少々
・こしょう：少々
・サラダ油：大さじ1杯

6.鶏むね肉ときゅうりのごまだくサラダ 05:00
https://macaro-ni.jp/101593
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1/2枚(200g)
・砂糖：小さじ1杯
・塩：少々
・酒：小さじ2杯
・きゅうり：1本
・a. ポン酢：大さじ1杯
・a. オイスターソース：小さじ1杯
・a. 白すりごま：大さじ1杯
・a. 白いりごま：大さじ1杯
・a. ごま油：大さじ1/2杯

7.卵巾着のトマト煮込み 06:25
https://macaro-ni.jp//68454
■調理時間：15分
■材料（2〜4人分)
・油揚げ：2枚
・卵：4個
・とろけるチーズ：80g
・ウインナーソーセージ：4本
・カットトマト缶：1缶
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. しょうゆ：小さじ1杯
・a. コンソメ：小さじ1杯
・a. 合わせみそ：大さじ2杯

8.新じゃがいもとブロッコリーのホットサラダ 07:24
https://macaro-ni.jp//47243
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・新じゃがいも：2個
・ブロッコリー：1/2株
・ブロックベーコン：30g
・とろけるチーズ：50g
・a. 塩：少々
・a. こしょう：少々
・a. はちみつ：小さじ2杯
・a. 酢：大さじ1/2杯
・a. オリーブオイル：大さじ1杯

下ゆで
・水：800cc
・塩：小さじ1杯

9.豚こまとんかつ 08:20
https://macaro-ni.jp//84903
■調理時間：30分
■材料（1〜2人分)
・豚こま肉：240g
・油揚げ：2枚
・塩：少々
・こしょう：少々
・片栗粉：大さじ1杯
・サラダ油：適量

トッピング
・中濃ソース：適量

10.切り干し大根の味噌汁 09:19
https://macaro-ni.jp//56887
■調理時間：20分
※切り干し大根を水で戻す時間は含みません。
■材料（2人分/分)
・切り干し大根：10g
・しめじ：1/2パック(50g)
・長ねぎ：1/3本(35g)
・水：400cc
・みそ：大さじ1と1/2杯

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