食事制限中でもおいしく食べれるヘルシーな献立をご紹介します♪
楽しみながら食事管理をしてみてくださいね！
【5日間の糖質オフ献立 第32弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1.鶏むね肉のユッケ風 00:04
https://macaro-ni.jp/104161
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1/2枚(200g)
・砂糖：小さじ1杯
・塩：少々
・酒：小さじ2杯
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. しょうが（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. オイスターソース：大さじ1杯
・a. 豆板醤：小さじ2杯
・a. ごま油：大さじ1杯
・小口ねぎ：20g
トッピング
・卵黄：1個
・白いりごま：適量
2.わかめスープ 01:30
https://macaro-ni.jp//48212
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・乾燥わかめ：4g
・長ねぎ：1/2本
・しょうが：1片
・水：400cc
・ごま油：小さじ1杯
・鶏ガラスープの素：小さじ2杯
・塩：少々
・こしょう：少々
トッピング
・いりごま：適量
・ごま油：適量
3.豚みそつくね 02:16
https://macaro-ni.jp/104435
■調理時間：20分
■材料（3〜4人分)
・豚ひき肉：300g
・長ねぎ：1/3本
・しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・大葉：3枚
・a. 合わせみそ：大さじ1と1/2杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 砂糖：大さじ1/2杯
・a. 片栗粉：大さじ1杯
・サラダ油：大さじ1杯
4.白菜と油揚げのうま塩煮 03:27
https://macaro-ni.jp/104169
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・白菜：300g
・油揚げ：2枚
・a. しょうが（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. 塩：小さじ1/4杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ2杯
・a. 水：200cc
・ごま油：大さじ1/2杯
・粗挽き黒こしょう：適量
5.ぶりの生姜焼き 04:38
https://macaro-ni.jp/104108
■調理時間：30分
■材料（2人分)
・ぶり：2切れ
・a. 酒：大さじ2杯
・a. みりん：大さじ2杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯
・a. しょうが（すりおろし）：小さじ2杯
・サラダ油：小さじ1杯
6.かぶのそぼろ煮 05:49
https://macaro-ni.jp/104281
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・かぶ：4個
・鶏ひき肉：100g
・a. 酒：小さじ4杯
・a. みりん：大さじ2杯
・a. 砂糖：小さじ2杯
・a. 塩：少々
・a. しょうゆ：小さじ4杯
・水：250cc
・だしの素：小さじ1杯
・水溶き片栗粉：片栗粉：大さじ1杯、水：大さじ2杯
7.しらたき豆乳担々麺 07:33
https://macaro-ni.jp/104430
■調理時間：15分
■材料（1人分)
・しらたき：200g
肉みそ
・豚ひき肉：80g
・長ねぎ：10g
・にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・しょうが（すりおろし）：小さじ1/2杯
・甜麺醤：小さじ1杯
・豆板醤：小さじ1/2杯
・ごま油：小さじ1/2杯
スープ
・無調整豆乳：200cc
・水：50cc
・鶏ガラスープの素：小さじ1杯
・白すりごま：大さじ1杯
・合わせみそ：小さじ2杯
トッピング
・小口ねぎ：適量
・ラー油：適量
8.白菜とネギの塩だれナムル 09:20
https://macaro-ni.jp/104778
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・白菜：250g
・長ねぎ：1/2本
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/3杯
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ1/2杯
・a. 塩：小さじ1/4杯
・a. レモン果汁：小さじ1杯
・a. ごま油：大さじ1杯
トッピング
・白いりごま：適量
9.白だし唐揚げ 10:24
https://macaro-ni.jp/104115
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏もも肉：300g
・白だし(10倍濃縮)：大さじ2杯
・かつおぶし：3g
・しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・片栗粉：大さじ3杯
・サラダ油：適量
10.しめじとツナの和風スープ 11:35
https://macaro-ni.jp//74949
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・ツナ缶：1缶(140g)
・玉ねぎ：1個
・じゃがいも：1個
・しめじ：1パック
・ブラックオリーブ：12粒
・だし汁：昆布だしの素：小さじ1/4杯、だし汁：400cc
・塩：少々
・粗挽き黒こしょう：少々
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