無理なく、おいしく続けられるヘルシー献立をご紹介します♪
普段の食事に取り入れやすい食材を使っているので、手軽に試してみてくださいね！
【5日間の糖質オフ献立 第28弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1.鶏肉のおろしポン酢がけ 00:04
https://macaro-ni.jp//49772
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏もも肉：1枚(250g)
・酒：大さじ1杯
・塩：少々
・こしょう：少々
・薄力粉：適量
・サラダ油：適量
おろしだれ
・大根：200g
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. ポン酢：大さじ2杯
・a. しょうゆ：小さじ1杯
2.白和え 00:59
https://macaro-ni.jp//46969
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・木綿豆腐：1/2丁(150g)
・ほうれん草：1/4束
・にんじん：30g
・しいたけ：2本
・こんにゃく：50g
☆だし汁：100cc(だしの素：小さじ1/4杯、水：100cc)
☆みりん：小さじ2杯
☆薄口しょうゆ：小さじ2杯
和え衣
・白いりごま：大さじ2杯
★砂糖：大さじ2杯
★薄口しょうゆ：小さじ2杯
★合わせみそ：大さじ1/2杯
★塩：ひとつまみ
3.カリフラワーリゾット 02:07
https://macaro-ni.jp//85454
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・カリフラワー：300g
・ブロックベーコン：50g
・玉ねぎ：1/2個
・溶き卵：1個分
・卵黄：2個
・牛乳：200cc
・塩：少々
・コンソメ：小さじ2杯
・バター：20g
・粉チーズ：大さじ2杯
・粗挽き黒こしょう：適量
4.れんこんときのこのマリネ 02:48
https://macaro-ni.jp//88305
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・れんこん：150g
・エリンギ：1パック（100g）
・しめじ：1パック（100g）
・オリーブオイル：大さじ3杯
・a. はちみつ：大さじ1杯
・a. 塩：小さじ1/2杯
・a. 酢：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. オイスターソース：大さじ1杯
・a. 粒マスタード：大さじ2杯
5.かに玉 04:00
https://macaro-ni.jp//46741
■調理時間：20分
■材料（1人分)
・卵：2個
・カニ缶：1缶(80g)
・しいたけ：2枚
・長ねぎ：1/3本
・しょうが(みじん)：1片
・塩こしょう：少々
・ごま油：大さじ2杯
甘酢あん
・水：100cc
・砂糖：大さじ1と1/2杯
・しょうゆ：大さじ1杯
・酢：大さじ1杯
・鶏ガラスープの素：小さじ1杯
・片栗粉：小さじ2杯
・グリーンピース：適量
6.豆腐とひき肉のピリ辛スープ 04:58
https://macaro-ni.jp/103400
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・絹豆腐：200g
・豚ひき肉：120g
・ニラ：1/4束
・コチュジャン：大さじ1杯
・焼肉のたれ：小さじ2杯
・酒：小さじ1杯
・塩：少々
・水：300cc
・鶏ガラスープの素：大さじ1/2杯
トッピング
・糸唐辛子：適量
7.さばの味噌煮 06:06
https://macaro-ni.jp//70539
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・さば：2切れ
・長ねぎ：1/2本
合わせ調味料
・a. 酒：大さじ2杯
・a. はちみつ：大さじ1杯
・a. 合わせみそ：大さじ3杯
・a. しょうゆ：小さじ1杯
・a. しょうが(すりおろし)：小さじ1杯
8.ささみと三つ葉のおろしポン酢和え 06:53
https://macaro-ni.jp//83105
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏ささみ：2本
・酒：大さじ2杯
・塩：少々
・粗挽きこしょう：少々
・三つ葉：30g
・大根：150g
・ポン酢：大さじ2杯
・白いりごま：大さじ1杯
9.肉巻き高野豆腐の生姜焼き 07:29
https://macaro-ni.jp//52889
■調理時間：15分
※高野豆腐を戻す時間は含みません。
■材料（2〜3人分)
・高野豆腐：2枚
・豚ロース肉：8枚(200g)
★だし汁：200cc(だしの素：小さじ1/3杯、水:200cc)
★塩：少々
★しょうゆ：小さじ1杯
☆酒：大さじ2杯
☆みりん：大さじ2杯
☆しょうゆ：大さじ1杯
・しょうが(すりおろし)：小さじ1杯
・塩：少々
・黒こしょう：少々
・片栗粉：適量
・サラダ油：大さじ1杯
10.ごぼうのごまマヨサラダ 08:30
https://macaro-ni.jp//49467
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・ごぼう：1本(250g)
・にんじん：1/2本(80g)
・ごま油：小さじ2杯
・みりん：大さじ2杯
・味付き塩こしょう：少々
・a.白すりごま：大さじ2杯
・a. めんつゆ(3倍濃縮)：小さじ2杯
・a. マヨネーズ：60g
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↓詳しいレシピはこちら↓
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