無理なく、おいしく続けられるヘルシー献立をご紹介します♪
普段の食事に取り入れやすい食材を使っているので、手軽に試してみてくださいね！
【5日間の糖質オフ献立 第25弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1.肉巻きヤンニョムえのき 00:04
https://macaro-ni.jp/103394
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・えのきだけ：1袋(200g)
・豚バラ肉（薄切り）：9枚(180g)
・塩：少々
・こしょう：少々
・片栗粉：適量
・ごま油：大さじ1杯
たれ
・酒：大さじ1杯
・コチュジャン：大さじ1杯
・ケチャップ：大さじ1杯
・はちみつ：小さじ1杯
・にんにく（すりおろし）：小さじ1杯
・しょうゆ：大さじ1/2杯
トッピング
・白いりごま：適量
2.切り干し大根の中華サラダ 01:32
https://macaro-ni.jp/88667
■調理時間：10分
※水戻しの時間は含みません。
■材料（2〜3人分)
・切り干し大根：50g
・ハム：4枚
・きゅうり：1/2本
・にんじん：30g
・a. しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・a. 砂糖：大さじ1杯
・a. 酢：大さじ3杯
・a. 薄口しょうゆ：小さじ4杯
・a. ごま油：大さじ1杯
・a. 白いりごま：適量
3.たらの青のりチーズピカタ 02:34
https://macaro-ni.jp/88661
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・たら：3切れ（240g）
・塩：少々
・小麦粉：適量
・味付塩こしょう：適量
・サラダ油：小さじ2杯
卵液
・卵：1個
・青のり：小さじ1杯
・粉チーズ：大さじ1杯
4.白菜のミルクスープ 04:21
https://macaro-ni.jp/72455
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・白菜：200g
・玉ねぎ：1/2個
・しめじ：1/2パック(50g)
・ブロックベーコン：50g
・バター：10g
・サラダ油：小さじ1杯
・小麦粉：大さじ1杯
・中華スープの素：小さじ1杯
・牛乳：300cc
・水：100cc
・塩：少々
・こしょう：少々
トッピング
・ブラックペッパー：少々
・粉チーズ：適量
・パセリ：適量
5.あんかけ肉豆腐 05:15
https://macaro-ni.jp/90197
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・絹豆腐：400g
・片栗粉：適量
・牛肉（薄切り）：100g
・しめじ：20g
・えのきだけ：20g
・a. 水：100cc
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. だしの素：小さじ1/2杯
・水溶き片栗粉：片栗粉：小さじ1杯、水：小さじ2杯
・サラダ油：大さじ1杯
・ごま油：小さじ1杯
・長ねぎ：適量
6.ゆず白菜 06:44
https://macaro-ni.jp/71291
■調理時間：50分
■材料（2〜3人分)
・白菜：1/4株
・塩：小さじ1/2杯
・ゆず：1個
・砂糖：小さじ1杯
・だしの素：小さじ1杯
・輪切り唐辛子：少々
・塩こんぶ：5g
7.さば缶とキャベツの包み焼き 07:30
https://macaro-ni.jp/90060
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・さばみそ煮缶：1缶
・キャベツ：100g
・玉ねぎ：1/2個
・にんじん：30g
・とろけるチーズ：30g
・バター（有塩）：10g
・水：大さじ1杯
・小口ねぎ：適量
8.レンジ茶碗蒸し 08:37
https://macaro-ni.jp/72678
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・卵：3個
・カニ風味かまぼこ：6本
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 塩：少々
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ2杯
・a. ごま油：小さじ1杯
・水：200cc
・小口ねぎ：適量
・白いりごま：適量
9.ささみのバター生姜焼き 09:12
https://macaro-ni.jp/86304
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏ささみ：5本
・味付き塩こしょう：少々
・玉ねぎ：1/2個
・薄力粉：適量
・酒：大さじ2杯
・a. しょうが（すりおろし）：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ3杯
・a. 砂糖：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯
・a. バター：20g
・サラダ油：大さじ2杯
10.きのこのみそ汁 10:06
https://macaro-ni.jp/46814
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・しめじ：1/2パック(50g)
・えのきだけ：1/2パック(50g)
・しいたけ：2枚
・だし汁：500cc(だしの素：小さじ1杯、水：500cc)
・みそ：大さじ2杯
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↓詳しいレシピはこちら↓
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