【5日間の糖質オフ献立第24弾】管理栄養士が選んだ献立レシピ集！ダイエット中でも楽しくおいしく♪

管理栄養士が選ぶ！5日間の糖質オフ献立をご紹介します🙌
糖質量がきになる方におすすめの献立です✨
ぜひ、作ってみてくださいね♪

【5日間の糖質オフ献立第24弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.きのこソースの和風ハンバーグ 00:04
https://macaro-ni.jp/03810
■調理時間：30分
■材料（2人分)
・合い挽き肉：300g
・玉ねぎ：150g
・しめじ：80g
・まいたけ：80g
・塩：小さじ1/4杯
・黒こしょう：少々
・しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・卵：1個
・パン粉：大さじ1杯
・牛乳：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯
・a. みりん：大さじ2杯
・a. オイスターソース：小さじ2杯
・サラダ油：小さじ2杯

2.塩こんおからサラダ 02:26
https://macaro-ni.jp/80544
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・おからパウダー：40g
・にんじん：50g
・むき枝豆：40g
・塩昆布：10g
・豆乳：150cc
・a. 酢：大さじ1杯
・a. 白だし：大さじ1杯
・a. オリーブオイル：大さじ1杯

3.白菜と豚肉のミルフィーユ鍋 03:06
https://macaro-ni.jp/83463
■調理時間：20分
■材料（3〜4人分)
・豚バラ肉：450g
・白菜：1/2株
・だし汁：だしの素：大さじ1杯、水：500cc
・塩：ひとつまみ
・しょうゆ：大さじ1杯
・しょうが：1片

4.大根のピリ辛漬け 03:49
https://macaro-ni.jp/96536
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・大根：1/3本
・塩：少々
・a. コチュジャン：大さじ2杯
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. 酢：大さじ1杯
・a. だしの素：小さじ1杯
・a. ごま油：小さじ1杯

5.鮭の甘辛ごま照り焼き 05:31
https://macaro-ni.jp/03425
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・生鮭：4切れ
・塩：少々
・酒：大さじ1杯
・片栗粉：適量
・a. 砂糖：小さじ2杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯
・a. 穀物酢：大さじ2杯
・白いりごま：大さじ1杯
・サラダ油：大さじ1杯

6.ささみとごぼうのオイマヨサラダ 07:16
https://macaro-ni.jp/86269
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏ささみ：1本
・酒：大さじ1/2杯
・塩：少々
・こしょう：少々
・ごぼう：1/2本
・にんじん：30g
・オイスターソース：小さじ1杯
・マヨネーズ：大さじ1杯
・白いりごま：適量

7.豆腐グラタン 08:00
https://macaro-ni.jp/50925
■調理時間：30分
■材料（2人分)
・木綿豆腐：300g
・ほうれん草：1/2束(100g)
・ツナ缶：1缶(70g)
・バター：20g
・小麦粉：20g
・牛乳：350cc
・コンソメ：小さじ1杯
・塩こしょう：少々
・とろけるチーズ：50g
・オリーブオイル：大さじ2杯

8.カレーコンソメスープ 09:55
https://macaro-ni.jp/50880
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・キャベツ：80g
・玉ねぎ：1/4個
・にんじん：1/3本
・ウインナーソーセージ：2本
・サラダ油：小さじ1杯
・水：400cc
・カレー粉：小さじ1/2杯
・コンソメ：小さじ2杯
・塩：少々
・こしょう：少々

9.鶏むね肉の油淋鶏 10:50
https://macaro-ni.jp/88427
■調理時間：20分
※漬け込む時間は含みません。
■材料（2〜0人分/20分)
・鶏むね肉：1枚
・砂糖：小さじ1杯
・酒：大さじ1杯
・塩：小さじ1/4杯

たれ
・長ねぎ：1/2本(50g)
・しょうが（みじん）：1片分
・a. 砂糖：大さじ1/2杯
・a. ポン酢：大さじ3杯
・a. オイスターソース：小さじ1杯
・a. ごま油：小さじ1杯
・片栗粉：適量
・サラダ油：適量

トッピング
・糸唐辛子：適量
・水菜：適量

10.豆苗ナムル 12:51
https://macaro-ni.jp/92182
■調理時間：5分
■材料（2人分)
・豆苗：1パック
・カニ風味かまぼこ：5本
・塩こんぶ：5g
・ごま油：小さじ1杯
・白いりごま：適量

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