無理なく、おいしく続けられるヘルシー献立をご紹介します♪
普段の食事に取り入れやすい食材を使っているので、手軽に試してみてくださいね！
【5日間の糖質オフ献立 第22弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1.カレイの煮付け 00:04
https://macaro-ni.jp/70594
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・かれい：2切れ
・ほうれん草：3株(80g)
合わせ調味料
・a. しょうが(すりおろし)：小さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ2杯
・a. 酒：大さじ3杯
・a. みりん：大さじ2杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯
2.キムチ豚汁 00:42
https://macaro-ni.jp/48002
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・豚バラ肉：100g
・キムチ：100g
・大根：120g
・にんじん：1/3本
・しめじ：40g
・ごま油：大さじ1杯
・しょうがすりおろし：1片
・水：400cc
・みそ：40g
3.鶏もも肉と白菜のバタぽん炒め 01:16
https://macaro-ni.jp/83464
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・鶏もも肉：1枚
・塩：少々
・こしょう：少々
・薄力粉：適量
・白菜：200g
・みりん：大さじ1杯
・ポン酢：大さじ2と1/2杯
・バター：15g
・サラダ油：大さじ1杯
・粗挽き黒こしょう：適量
4.チーズ大根ステーキ 02:04
https://macaro-ni.jp/95814
■調理時間：15分
■材料（1〜2人分)
・大根：200g
・コンソメ：小さじ1杯
・水：300cc
・ケチャップ：大さじ1杯
・ウスターソース：小さじ2杯
・とろけるチーズ：適量
・黒こしょう：適量
・バター（有塩）：10g
トッピング
・ドライパセリ：適量
5.豚バラ大根のしょうが巻き 03:40
https://macaro-ni.jp/70556
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・豚バラ肉(薄切り)：10枚(250g)
・塩：少々
・こしょう：少々
・大根：250g
・しょうが：80g
・小麦粉：適量
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 砂糖：大さじ1/2杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・サラダ油：大さじ1杯
6.カリフラワーサラダ 04:41
https://macaro-ni.jp/70761
■調理時間：25分
■材料（2人分)
・カリフラワー：1株
・きゅうり：1/3本
・ハム：2枚
・ゆで卵：1個
・a. マヨネーズ：大さじ2杯
・a. 塩：少々
・a. こしょう：少々
下茹で
・水：適量
・塩：適量
・酢：少々
7.和風ロールキャベツ 05:23
https://macaro-ni.jp/02969
■調理時間：25分
■材料（4個分)
・キャベツ：4枚
・木綿豆腐：150g
・豚ひき肉：150g
・干ししいたけ：2枚
・にんじん：1/4本
・しょうが（みじん）：1片
・片栗粉：大さじ1/2杯
・酒：小さじ1杯
・しょうゆ：小さじ1杯
・干ししいたけの戻し汁：200cc
・a. だしの素：小さじ1杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 薄口しょうゆ：大さじ1/2杯
・a. 塩：少々
8.エリンギのにんにくポン酢漬け 07:27
https://macaro-ni.jp/03396
■調理時間：10分
※漬け込む時間は含みません。
■材料（2人分)
・エリンギ：2パック(200g)
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. ポン酢しょうゆ：大さじ2杯
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. ごま油：大さじ1杯
トッピング
・糸唐辛子：適量
9.手羽先のピリ辛照り焼き 08:31
https://macaro-ni.jp/03423
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏手羽先：8本
・塩：少々
・黒こしょう：少々
・片栗粉：適量
・焼肉のたれ：大さじ3杯
・豆板醤：小さじ1杯
・白いりごま：大さじ1杯
・サラダ油：大さじ1杯
10.かぶとしめじの豆乳みそ汁 10:06
https://macaro-ni.jp/49506
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・かぶ：2個
・玉ねぎ：1/4個
・しめじ：1/2袋(50g)
・だし汁：200cc
・豆乳：200cc
・合わせみそ：大さじ1杯
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