管理栄養士が選ぶ！5日間の糖質オフ献立をご紹介します🙌
糖質量がきになる方におすすめの献立です✨
ぜひ、作ってみてくださいね♪
【5日間の糖質オフ献立 第21弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1.鶏むね月見つくね 00:04
https://macaro-ni.jp/03173
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1枚(300g)
・長ねぎ：1/2本（40g）
・しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・酒：小さじ1杯
・味付塩こしょう：少々
・片栗粉：大さじ1杯
・卵白：1個
・a.酒：小さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a.砂糖：小さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・サラダ油：小さじ2杯
トッピング
・大葉：1枚
・白いりごま：適量
・卵黄：1個
2.ほうれん草と桜えびの塩ナムル 02:07
https://macaro-ni.jp/52891
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・ほうれん草：1束(200g)
・桜えび：5g
・白いりごま：大さじ1杯
・ごま油：大さじ1と1/2杯
・にんにく(すりおろし)：小さじ1/2杯
・塩：小さじ1/3杯
3.鮭の塩昆布ホイル焼き 02:55
https://macaro-ni.jp/03398
■調理時間：30分
■材料（2人分)
・生鮭：2切れ
・塩：少々
・こしょう：少々
・酒：小さじ2杯
・玉ねぎ：1/4個
・にんじん：30g
・まいたけ：1パック(100g)
・塩こんぶ：10g
・バター（有塩）：10g
・小口ねぎ：適量
4.ピリ辛こんにゃく 04:00
https://macaro-ni.jp/91100
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・こんにゃく：350g
・砂糖：小さじ2杯
・にんにく（みじん）：1片分
・輪切り唐辛子：1本分
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ2杯
・a. しょうゆ：大さじ1と1/2杯
・a. オイスターソース：小さじ1杯
・ごま油：大さじ1杯
・白いりごま：大さじ1杯
5.ピーラー大根のカレーすき煮 05:44
https://macaro-ni.jp/67576
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・牛こま肉：200g
・絹豆腐：1/2丁
・大根：1/3本
・しいたけ：4枚
・長ねぎ：1/2本
・a. だし汁：だしの素:小さじ1/2杯、水:200cc
・a. 酒：大さじ2杯
・a. みりん：大さじ2杯
・a. 砂糖：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ3杯
・a. カレー粉：大さじ1/2杯
6.ほうれん草おひたし 06:39
https://macaro-ni.jp/83429
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・ほうれん草：1束
・水（ゆで用）：1000cc
・塩（ゆで用）：小さじ1杯
・かつおぶし：適量
出し汁
・a.水：100cc
・a.酒：大さじ1杯
・a.みりん：大さじ1杯
・a.しょうゆ：小さじ1杯
・a.だしの素：小さじ1/2杯
7.白菜しゅうまい 07:15
https://macaro-ni.jp/86093
■調理時間：25分
※余熱で火を通す時間は除きます。
■材料（2〜3人分)
・白菜：500g
・豚ひき肉：200g
・長ねぎ：1/2本
・しいたけ：2個
・酒：大さじ1杯
・a. 酒：小さじ2杯
・a. しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. 味付き塩こしょう：少々
・a. オイスターソース：小さじ2杯
・a. ごま油：小さじ1杯
・コーン缶：12粒
8.もやし酸辣湯風スープ 08:10
https://macaro-ni.jp/89333
■調理時間：10分
■材料（1人分)
・もやし：50g
・にんじん：10g
・しめじ：30g
・長ねぎ：1/4本
・卵：1個
・熱湯：200cc
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ1杯
・a. 酒：小さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1/3杯
・a. 酢：小さじ2杯
・a. しょうゆ：小さじ2杯
・水溶き片栗粉：片栗粉：小さじ1杯、水：小さじ2杯
トッピング
・ラー油：適量
・粗挽き黒こしょう：適量
9.はんぺんのチーズ肉巻き 09:47
https://macaro-ni.jp/91069
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・豚バラ肉（薄切り）：8枚(180g)
・味付塩こしょう：適量
・はんぺん：1枚
・大葉：4枚
・スライスチーズ：2枚
・片栗粉：適量
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・サラダ油：小さじ2杯
・白いりごま：適量
10.ごぼうサラダ 11:15
https://macaro-ni.jp/49264
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・ごぼう：1本(120g)
・にんじん：1/3本(50g)
・水菜：1株
・砂糖：小さじ1杯
・しょうゆ：小さじ1杯
・マヨネーズ：大さじ3杯
・白すりごま：大さじ2杯
おすすめ動画TOP3をご紹介
↓詳しいレシピはこちら↓
🌟3位【週末作り置き】低糖質レシピを作り置き｜90分で6品 管理栄養士監修
🌟2位おいしく糖質オフ。おからを使ったレシピ10選
🌟1位ダイエットにおすすめ♪糖質オフ弁当レシピ集
◆チャンネル紹介◆
macaroni（マカロニ）の料理動画を配信するチャンネルです。
「食からはじまる、笑顔のある暮らし。」をコンセプトに、節約、時短、作り置きなど今すぐ活用したくなるアイデア満載のレシピ動画をお届けします。
時々ずぼら、時々はていねいに。
忙しい毎日を自分らしく暮らすためのお手伝いができれば嬉しいです。
動画へのコメント・レシピのリクエストもお待ちしております。
◆アプリ限定のレシピ動画と記事もあります◆
料理ジャンルで検索できる便利なmacaroniアプリはこちらからダウンロードして見てくださいね☆
https://t8hmv.app.goo.gl/EMPQ
◆チャンネル登録はコチラです◆
https://www.youtube.com/channel/UC6vzXCyUFiz0wMF6aIe7Isg?sub_confirmation=1
◆SNSでも料理動画とグルメニュースを毎日配信しています◆
・instagram
https://www.instagram.com/macaroni_news/
・facebook
https://www.facebook.com/macaroni.jp/
・twitter
https://twitter.com/macaroni_news
#糖質オフ
#ヘルシー
#ダイエット
