無理なく、おいしく続けられるヘルシー献立をご紹介します♪
普段の食事に取り入れやすい食材を使っているので、手軽に試してみてくださいね！
【5日間の糖質オフ献立 第19弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1.厚揚げステーキの豆苗そぼろあんかけ 00:04
https://macaro-ni.jp/80001
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・厚揚げ：2枚
・豆苗：1/2パック
・鶏ひき肉：100g
・a. だし汁：だしの素：小さじ1/2杯、水:200cc
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 砂糖：大さじ1杯
・a. 塩：少々
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・水溶き片栗粉：片栗粉：小さじ2杯、水：大さじ1杯
・ごま油：大さじ1杯
2.白菜とツナのうま塩ナムル 00:49
https://macaro-ni.jp/88662
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・白菜：500g
・ツナ缶：1缶(70g)
・a.ごま油：大さじ1/2杯
・a.しょうゆ：小さじ1杯
・a.だしの素：小さじ1杯
・a.塩：少々
3.きのこプルコギ 02:00
https://macaro-ni.jp/61815
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・牛こま肉：200g
・しめじ：1パック(100g)
・まいたけ：1/2パック(50g)
・えのきだけ：1/2袋(50g)
・しいたけ：2枚
・にんじん：30g
・ピーマン：2個
・a. にんにく(すりおろし)：小さじ1杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ2杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. 豆板醤：大さじ1/2杯
・a. コチュジャン：大さじ1杯
・ごま油：大さじ1杯
4.韓国風豆腐サラダ 02:58
https://macaro-ni.jp/90085
■調理時間：10分
■材料（3〜4人分)
・木綿豆腐：300g
・レタス：3枚
・サニーレタス：2枚
・乾燥わかめ：5g
ドレッシング
・a. 酢：大さじ2杯
・a. 砂糖：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. ごま油：大さじ1杯
・a. 白いりごま：大さじ1/2杯
トッピング
・刻み海苔：適量
5.鶏むね肉のみぞれ煮 04:08
https://macaro-ni.jp/84915
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・鶏むね肉：250g
・大根：150g
・片栗粉：大さじ1杯
・味付き塩こしょう：適量
・めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ1と1/2杯
・サラダ油：小さじ2杯
・小口ねぎ：適量
・七味唐辛子：適量
6.えのきとベーコンのバター醤油炒め 04:48
https://macaro-ni.jp/68289
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・えのきだけ：1袋
・ブロックベーコン：60g
・ピーマン：2個
・しょうゆ：大さじ1杯
・バター：15g
7.鮭のねぎみそホイル焼き 05:19
https://macaro-ni.jp/63576
■調理時間：25分
■材料（2人分)
・生鮭：2切れ
・キャベツ：2枚
・にんじん：30g
・まいたけ：1/2パック
ねぎみそだれ
・長ねぎ：1/2本
・a. 酒：大さじ1/2杯
・a. みりん：大さじ1/2杯
・a. 砂糖：小さじ2杯
・a. しょうゆ：小さじ1杯
・a. 合わせみそ：大さじ1と1/2杯
8.きのことしらたきのピリ辛煮 06:16
https://macaro-ni.jp/50844
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・しいたけ：4枚
・えのきだけ：1/2袋
・しめじ：1/2袋
・しらたき：1袋(200g)
・輪切り唐辛子：小さじ1/2杯
・a. 酒：大さじ2杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 砂糖：大さじ1/2杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯
・ごま油：大さじ1杯
9.高野豆腐の角煮風 07:06
https://macaro-ni.jp/85521
■調理時間：30分
■材料（2〜3人分）
・豚バラ肉（薄切り）：200g
・高野豆腐：3枚
・ゆで卵：2個
・水：400cc
・a. しょうゆ：80cc
・a. 酒：60cc
・a. 砂糖：大さじ2杯
・a. しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・サラダ油：大さじ1杯
10.にんじんの明太子炒め 08:03
https://macaro-ni.jp/87022
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・にんじん：1本
・明太子：1本(30g)
・味付塩こしょう：少々
・みりん：小さじ1杯
・しょうゆ：小さじ1/2杯
・ごま油：小さじ2杯
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↓詳しいレシピはこちら↓
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