【5日間の糖質オフ献立第16弾】管理栄養士が選んだ献立レシピ集！ダイエット中でも楽しくおいしく♪

無理なく、おいしく続けられるヘルシー献立をご紹介します♪
普段の食事に取り入れやすい食材を使っているので、手軽に試してみてくださいね！

【5日間の糖質オフ献立第16弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.鶏肉とマッシュルームのガリバタ炒め 00:04
https://macaro-ni.jp/52588
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・鶏もも肉：1枚(250g)
・塩：少々
・粗挽き黒こしょう：少々
・ホワイトマッシュルーム：10個(100g)
・にんにく(みじん)：1片分
・しょうゆ：小さじ1杯
・オリーブオイル：大さじ1杯
・バター：10g

2.くるみとレーズンのキャロットラペ 00:58
https://macaro-ni.jp/52581
■調理時間：10分
※塩もみする時間は含みません。
■材料（2〜3人分)
・にんじん：1本(150g)
・塩：小さじ1/2杯
・くるみ：20g
・レーズン：10g

ドレッシング
・a. マスタード：小さじ1杯
・a. はちみつ：小さじ2杯
・a. 塩：少々
・a. こしょう：少々
・a. 白ワインビネガー：大さじ1と1/2杯
・オリーブオイル：大さじ1杯

3.豆乳カルボナーラリゾット 02:15

■調理時間：20分
■材料（2人分)
・オートミール：60g
・玉ねぎ：1/4個
・ブロックベーコン：50g
・無調整豆乳：300cc
・コンソメ：小さじ1杯
・粉チーズ：大さじ1杯
・卵：1個
・オリーブオイル：小さじ1杯

トッピング
・卵黄：2個
・粗挽き黒こしょう：少々

4.きのこのペペロンチーノ 03:21
https://macaro-ni.jp/88477
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・エリンギ：1パック（100g）
・しめじ：1パック（100g）
・えのきだけ：1袋（200g）
・にんにく：1片
・赤唐辛子：1本
・a. 酒：大さじ1杯
・a. しょうゆ：小さじ1杯
・a. 塩：少々
・a. こしょう：少々
・オリーブオイル：大さじ1杯

5.さんまの七味竜田揚げ 04:20

■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・さんま：2尾
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1と1/2杯
・a. しょうが(すりおろし)：小さじ1杯
・a. にんにく(すりおろし)：小さじ1杯
・a.七味唐辛子：小さじ1と1/2杯
・片栗粉：適量
・サラダ油(揚げ用)：適量

6.落とし卵のみそ汁 05:19
https://macaro-ni.jp/46963
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・卵：2個
・玉ねぎ：1/4個
・にんじん：25g
・キャベツ：2枚
・だし汁：600cc(だしの素:小さじ1と1/3杯、水:600cc)
・みそ：大さじ3杯

7.豚バラごぼう 05:55
https://macaro-ni.jp/84789
■調理時間：20分
※粗熱を取る時間は含みません。
■材料（2〜3人分)
・ごぼう：150g
・豚バラ肉（薄切り）：200g
・しょうが：1/2片
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 砂糖：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・サラダ油：大さじ1杯

8.もやしの南蛮漬け 06:52
https://macaro-ni.jp/89712
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・もやし：1袋
・にんじん：1/2本（75g）
・玉ねぎ：40g
・ピーマン：2個
・味付き塩こしょう：少々
・a. 砂糖：大さじ1杯
・a. ポン酢：100cc
・a. 水：大さじ2杯
・a. ごま油：小さじ2杯

9.きのこつくねハンバーグ 07:52