食事制限中でもおいしく食べれるヘルシーな献立をご紹介します♪
楽しみながら食事管理をしてみてくださいね！
【5日間の糖質オフ献立 第14弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1. 豚肉と玉ねぎのウスターソース炒め 00:04
https://macaro-ni.jp/50811
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・豚こま肉：200g
・玉ねぎ：1/2個
・ピーマン：1個
・赤パプリカ：1/4個
・酒：小さじ1杯(下味用)
・味付塩こしょう：少々(下味用)
・ウスターソース：大さじ2杯
・粗挽き黒こしょう：少々
・サラダ油：大さじ1杯
2. いんげんとにんじんのごま和え 01:16
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・さやいんげん：12本
・にんじん：60g
・a. 砂糖：小さじ1/2杯
・a. しょうゆ：小さじ1/2杯
・a. めんつゆ（3倍濃縮）：小さじ2杯
・a. 白すりごま：大さじ3杯
3. ささみのガリバタ醤油ソテー 02:48
https://macaro-ni.jp/81492
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・鶏ささみ：4本
・塩：少々
・こしょう：少々
・薄力粉：適量
・にんにく：1片分
・酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1と1/2杯
・a. 砂糖：小さじ1/2杯
・a. しょうゆ：大さじ1と1/2杯
・a. バター：10g
・サラダ油：大さじ1杯
4. ごぼうとひじきの万能炒め 03:46
https://macaro-ni.jp/52894
■調理時間：15分
※ごぼうをアク抜きする時間は含みません。
■材料（2〜3人分)
・ごぼう：1本(150g)
・にんじん：1/2本(75g)
・芽ひじき(乾燥)：5g
・ごま油：大さじ1杯
万能だれ
・酒：大さじ2杯
・みりん：大さじ2杯
・砂糖：大さじ1杯
・しょうゆ：大さじ2杯
・塩こしょう：少々
・しょうが(すりおろし)：1片分
5. 厚揚げナゲット 04:35
■調理時間：30分
■材料（2〜3人分)
・厚揚げ：300g
・ツナ缶：1缶(70g)
・天かす：大さじ2杯
・小口ねぎ：大さじ2杯
・片栗粉：大さじ3杯
・めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ1と1/2杯
・マヨネーズ：大さじ1杯
・サラダ油：適量
6. カリフラワーサラダ 05:32
■調理時間：25分
■材料（2人分)
・カリフラワー：1株
・きゅうり：1/3本
・ハム：2枚
・ゆで卵：1個
・a. マヨネーズ：大さじ2杯
・a. 塩：少々
・a. こしょう：少々
下茹で
・水：適量
・塩：適量
・酢：少々
7. 鶏むね肉の梅ぽん照り焼き 06:15
https://macaro-ni.jp/01472
■材料（2〜3人分/0分)
・鶏むね肉：1枚(280g)
・酒：大さじ1杯
・片栗粉：大さじ1杯
・梅干し：2粒
・ポン酢：大さじ1杯
・砂糖：小さじ1/2杯
・大葉：2枚
・白いりごま：大さじ1杯
・ごま油：小さじ1杯
8. きのこのみそ汁 08:06
https://macaro-ni.jp/46814
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・しめじ：1/2パック(50g)
・えのきだけ：1/2パック(50g)
・しいたけ：2枚
・だし汁：500cc(だしの素：小さじ1杯、水：500cc)
・みそ：大さじ2杯
9. さばのちゃんちゃん焼き 08:43
https://macaro-ni.jp/66363
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・さば缶(みそ煮)：1缶
・キャベツ：2枚
・にんじん：30g
・じゃがいも：1個
・玉ねぎ：1/4個
・しめじ：1/2パック
・しょうが(すりおろし)：小さじ1杯
・砂糖：大さじ1/2杯
・しょうゆ：大さじ1杯
・塩：少々
・黒こしょう：少々
・サラダ油：大さじ1杯
・バター：15g
10. 豆苗のおひたし 09:42
■調理時間：5分
■材料（2人分)
・豆苗：1パック
・水：100cc
・だしの素：小さじ1/2杯
・酒：小さじ1杯
・しょうゆ：大さじ1/2杯
・ごま油：小さじ1杯
・かつおぶし：10g
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