食事制限中でもおいしく食べれるヘルシーな献立をご紹介します♪
楽しみながら食事管理をしてみてくださいね！
【5日間の糖質オフ献立 第13弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1. なすとピーマンのオイスターソース炒め 00:04
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・豚ひき肉：150g
・なす：2本
・ピーマン：2個
・a. 酒：小さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. しょうゆ：小さじ1杯
・a. オイスターソース：大さじ1杯
・輪切り唐辛子：小さじ1/2杯
・ごま油：小さじ2杯
・塩：少々
・こしょう：少々
2. もやしナムル 02:08
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・もやし：1袋（200g）
・白すりごま：大さじ1杯
・にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a.しょうゆ：大さじ1杯
・a.ごま油：大さじ1/2杯
・a.砂糖：小さじ1/2杯
・a.鶏ガラスープの素：小さじ1/2杯
3. たらのアクアパッツァ 02:36
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・たら：2切れ
・あさり：100g
・ミニトマト：8個
・ブロッコリー：80g
・にんにく：1片
☆塩こしょう：少々
☆酒：大さじ2杯
☆オリーブオイル：大さじ1杯
4. キャロットラペ 03:19
https://macaro-ni.jp/84205
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・にんじん：1本
・塩：小さじ1/2杯
・a.オリーブオイル：大さじ1杯
・a.酢：大さじ1杯
・a.粒マスタード：小さじ1杯
・a.はちみつ：小さじ1杯
5. 鶏チャーシュー 03:51
https://macaro-ni.jp/00412
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏もも肉：1枚(250g)
・焼肉のたれ：大さじ4杯
6. ツナと大根のさっぱりサラダ 06:30
https://macaro-ni.jp/49498
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・大根：1/4本(200g)
・かいわれ大根：1パック
・ツナ缶：1缶
ドレッシング
・a. 砂糖：大さじ1/2杯
・a. 塩：ひとつまみ
・a. 酢：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. ごま油：大さじ1杯
7. 豆腐グラタン 07:08
https://macaro-ni.jp/85835
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・絹豆腐：300g
・玉ねぎ：1/2個
・しめじ：100g
・まいたけ：100g
・塩：少々
・こしょう：少々
・合わせみそ：大さじ1杯
・めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ2杯
・とろけるチーズ：30g
8. 焼きねぎの和風ピクルス 07:49
■調理時間：10分
※漬け込んで味をなじませる時間は含みません。
■材料（3〜4人分)
・ごま油：大さじ1杯
・長ねぎ：3本
ピクルス液
・だし汁：100cc(水：100cc、だしの素：小さじ1/2杯)
・酢：150cc
・砂糖：大さじ3杯
・しょうゆ：小さじ1杯
・しょうが：1片
9. ねぎだくよだれ豚 08:40
https://macaro-ni.jp/88118
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・豚こま肉：250g
・塩：少々
・こしょう：少々
・片栗粉：大さじ3杯
・サラダ油：適量
・キャベツ：1/4玉
たれ
・長ねぎ：1/2本
・a. しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・a. ポン酢：大さじ3杯
・a. 焼き肉のたれ：大さじ2杯
・a. ごま油：大さじ1杯
・a. しょうゆ：小さじ1/2杯
・a. ラー油：大さじ1/2杯
・a. 花椒（ホール）：適量
トッピング
・糸唐辛子：適量
10. たまごと豆苗の中華スープ 10:08
https://macaro-ni.jp/96469
■調理時間：5分
■材料（1人分)
・卵：1個
・豆苗：10g
・鶏ガラスープの素：小さじ1杯
・ごま油：小さじ1杯
・水：180cc
・粗挽き黒こしょう：少々
おすすめ動画TOP3をご紹介
↓詳しいレシピはこちら↓
🌟3位【高タンパク質レシピ集】カラダが喜ぶ！健康志向の方におすすめです♪｜macaroni（マカロニ）
🌟2位【疲労回復レシピ集】疲れたときに食べたい！栄養抜群スタミナレシピも✨｜macaroni（マカロニ）
🌟1位【鉄分たっぷりレシピ集】簡単おかず！女性に嬉しい栄養をおいしく摂取♪｜macaroni（マカロニ）
◆チャンネル紹介◆
macaroni（マカロニ）の料理動画を配信するチャンネルです。
「食からはじまる、笑顔のある暮らし。」をコンセプトに、節約、時短、作り置きなど今すぐ活用したくなるアイデア満載のレシピ動画をお届けします。
時々ずぼら、時々はていねいに。
忙しい毎日を自分らしく暮らすためのお手伝いができれば嬉しいです。
動画へのコメント・レシピのリクエストもお待ちしております。
◆アプリ限定のレシピ動画と記事もあります◆
料理ジャンルで検索できる便利なmacaroniアプリはこちらからダウンロードして見てくださいね☆
https://t8hmv.app.goo.gl/EMPQ
◆チャンネル登録はコチラです◆
https://www.youtube.com/channel/UC6vzXCyUFiz0wMF6aIe7Isg?sub_confirmation=1
◆SNSでも料理動画とグルメニュースを毎日配信しています◆
・instagram
https://www.instagram.com/macaroni_news/
・facebook
https://www.facebook.com/macaroni.jp/
・twitter
https://twitter.com/macaroni_news
#糖質オフ
#献立
#ダイエット
