【5日間の糖質オフ献立第11弾】管理栄養士が選んだ献立レシピ集！ダイエット中でも楽しくおいしく♪

食事制限中でもおいしく食べれるヘルシーな献立をご紹介します♪
楽しみながら食事管理をしてみてくださいね！

【5日間の糖質オフ献立第11弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1. チキンのトマトみそ煮 00:04
https://macaro-ni.jp/00476
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏もも肉：1枚(250g)
・玉ねぎ：1/2個
・しめじ：80g
・塩：少々
・こしょう：少々
・小麦粉：小さじ2杯
・カットトマト缶：1/2缶(200g)
・にんにく（すりおろし）：小さじ1杯
・合わせみそ：小さじ2杯
・オリーブオイル：大さじ1/2杯

トッピング
・粗挽き黒こしょう：適量
・パセリ：適量

2. 塩こんおからサラダ 01:05

■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・おからパウダー：40g
・人参：50g
・むき枝豆：40g
・塩昆布：10g
・豆乳：150cc
・a. 酢：大さじ1杯
・a. 白だし：大さじ1杯
・a. オリーブオイル：大さじ1杯

3. 鮭となすの南蛮漬け 01:44

■調理時間：20分
※漬け込む時間は含みません。
■材料（2人分)
・生鮭：3切れ(220g)
・味付塩こしょう：少々
・片栗粉：適量
・なす：3本
・サラダ油：適量
・玉ねぎ：1/2個
・にんじん：30g
・a. 砂糖：大さじ1杯
・a. しょうが：小さじ1杯
・a. ポン酢：80cc
・a. 水：40cc

トッピング
・かいわれ大根：適量

4. 小松菜の胡麻和え 04:08

■調理時間：15分
■材料（3人分)
・小松菜：1袋
・だし汁：大さじ2杯
・白すりごま：大さじ1杯
・砂糖：大さじ1杯
・しょうゆ：大さじ1杯
・塩：適量

5. 旨辛プルコギ 04:59

■調理時間：25分
■材料（2人分)
・牛こま肉：200g
・玉ねぎ：1/2個
・にんじん：1/3本
・ニラ：1/4束
・まいたけ：1/2パック
・a. 酒：大さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ2杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯
・a. コチュジャン：大さじ1杯
・a. にんにく(すりおろし)：小さじ1杯
・a. ごま油：大さじ1杯
・糸唐辛子：適量

6. 豆苗ともやしの中華風サラダ 05:53

■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・豆苗：1パック
・もやし：1袋
・a.砂糖：大さじ1杯
・a. 酢：大さじ2杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯
・a. オイスターソース：小さじ2杯
・a. ごま油：大さじ1杯
・白いりごま：適量

7. ピーマンしゅうまい 07:09

■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・ピーマン：6個
・片栗粉：適量
・豚ひき肉：200g
・玉ねぎ：1/2個
・a. 塩：少々
・a. こしょう：少々
・a. 砂糖：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1と1/2杯
・a. 鶏がらスープの素：小さじ1/2杯
・a. しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・a. ごま油：大さじ1/2杯
・コーン缶：12粒

8. 切り干し大根のピリ辛ナムル 08:44
https://macaro-ni.jp/72341
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・切り干し大根：30g
・きゅうり：1本
・a. にんにく(すりおろし)：小さじ1杯
・a. コチュジャン：小さじ2杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. 塩：ひとつまみ
・a. 酢：小さじ2杯
・a. ごま油：大さじ1杯

9. 厚揚げの磯辺肉巻き 09:17
https://macaro-ni.jp/80444
■調理時間：25分
■材料（2〜3人分)
・厚揚げ：2枚
・豚バラ肉：8枚(170g)
・塩：少々
・こしょう：少々
・焼き海苔：適量
・片栗粉：適量
・a. しょうが(すりおろし)：小さじ1杯
・a. 砂糖：小さじ1/2杯
・a. 焼き肉のたれ：大さじ3杯
・a. コチュジャン：小さじ1杯
・サラダ油：大さじ1杯

10. やみつききゅうり 10:07