【5日間の糖質オフ献立第9弾】管理栄養士が選んだ献立レシピ集！ダイエット中でも楽しくおいしく♪

食事制限中でもおいしく食べれるヘルシーな献立をご紹介します♪
楽しみながら食事管理をしてみてくださいね！

【5日間の糖質オフ献立第9弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1. 豚キムチ冷しゃぶ 00:04

■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）：200g
・塩：小さじ1/2杯
・酒：大さじ2杯
・白菜キムチ：150g
・ニラ：1/5束
・a. 砂糖：大さじ1/2杯
・a. ポン酢：大さじ4杯
・a. めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ1杯
・a. 白いりごま：大さじ1杯
・a. ごま油：大さじ1杯

トッピング
・レタス：3枚
・水菜：1/3束
・ズッキーニ：1/3本

2. 切り干し大根の味噌汁 01:23
https://macaro-ni.jp/56887
■調理時間：20分
※切り干し大根を水で戻す時間は含みません。
■材料（2人分)
・切り干し大根：10g
・しめじ：1/2パック(50g)
・長ねぎ：1/3本(35g)
・水：400cc
・みそ：大さじ1と1/2杯

3. カリフラワーライスのトマトリゾット風 01:56
https://macaro-ni.jp/84202
■調理時間：30分
■材料（2人分)
・カリフラワー：300g
・ツナ缶：1缶
・カットトマト缶：1/2缶
・とろけるチーズ：50g
・にんにく（すりおろし）：小さじ1杯
・コンソメ：小さじ1杯
・バター：15g
・黒こしょう：適量
・パセリ：適量

4. ズッキーニの中華風きんぴら 02:42

■調理時間：20分
■材料（3〜4人分)
・ズッキーニ：1本
・黄ズッキーニ：1本
・a. 豆板醤：小さじ1杯
・a. オイスターソース：大さじ1杯
・a. 砂糖：大さじ1杯
・a. 酒：大さじ1/2杯
・ごま油：大さじ1杯
・白いりごま：適量

5. おからハンバーグ 04:09

■調理時間：30分
■材料（2人分)
・合い挽き肉：100g
・玉ねぎ：1/2個
・おからパウダー：20g
・水：80cc
・卵：1個
・塩：少々
・こしょう：少々
・ナツメグ：少々
・サラダ油：適量

トッピング
・大葉：2枚
・大根おろし：10g
・ポン酢：適量
・小口ねぎ：適量

6. 塩こんバターのおつまみピーマン 05:23

■調理時間：10分
■材料（2人分)
・ピーマン：5個
・バター：10g
・塩昆布：10g

7. 鶏もも生姜焼き 05:57
https://macaro-ni.jp/90333
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・鶏もも肉：1枚(300g)
・玉ねぎ：1/2個
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. 酒：大さじ2杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯
・a. みりん：大さじ2杯
・a. しょうが（すりおろし）：大さじ1杯
・サラダ油：小さじ1杯

トッピング
・キャベツ：適量

8. ゴーヤの甘酢漬け 06:57
https://macaro-ni.jp/91055
■調理時間：10分
※漬け込む時間は含みません。
■材料（2〜3人分)
・ゴーヤ：1本
・砂糖：80g
・しょうゆ：100cc
・酢：100cc
・輪切り唐辛子：適量

9. めかじきの竜田揚げ 08:27
https://macaro-ni.jp/56289
■調理時間：20分
※漬け込む時間は含みません。
■材料（2人分)
・めかじき：2切れ(200g)
・塩：少々
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1と1/2杯
・a. しょうゆ：大さじ1と1/2杯
・a. しょうが(すりおろし)：小さじ1杯
・片栗粉：適量
・サラダ油：適量

10. 韓国風豆腐サラダ 10:07