【ダイエットご飯】５日間のヘルシー献立｜ファスティング効果があがる準備食〜まごわやさしいっす〜 │ 献立動画まとめch

食べ盛りのアラサー夫婦です
雑で適当な料理ですが、自分を含む食べ盛り２名をお腹いっぱいにするため日々奮闘中

今回は５日間のヘルシー献立です
ファスティング効果をあげるための準備食として食べました
この５日間は、

①「まごわやさしいっす」をバランス良く食べること
　ま: 豆類
　ご: 胡麻
　わ: わかめなど海藻類
　や: 野菜
　さ: 魚介類
　し: 椎茸などきのこ類
　い: 芋類
　つ: 漬け物など発酵食品
　す: 酢やクエン酸
(でも３日目までは鶏と豚はOKにしました）

②添加物や高脂肪はなるべく避けること

③調理法はできるだけ「煮る・蒸す・茹でる」

そして、調味料は主に和食の「さしすせそ」
を基本として料理をしました

【ヘルシー献立】
☞１日目
　・鶏のトマト煮(01:08)
　・ニラとしらすのだし巻き卵(02:10)
　・グリーンサラダ和風ドレッシング(02:53)
　・きのことわかめの味噌汁
　・納豆
☞２日目
　・きゅうりとツナの酢の物(03:57)
　・きのこと蒟蒻のきんぴら(04:27)
　・丸ごとピーマン(04:57)
　・茄子とささみの玉ねぎポン酢(05:15)
　・豆苗とトマトの味噌汁
　・キムチ
☞３日目
　・ささみの梅しそ茗荷和え(06:40)
　・即席温泉たまご(07:21)
　・冷しゃぶサラダ(07:09、07:35)
　・じゃがいもとインゲンときのこの味噌汁
　・キムチ
☞４日目
　・胡瓜とツナの春雨サラダ(08:14)
　・納豆トマト冷奴(09:15)
　・鰹のたたき(09:50)
　・残り野菜の味噌汁
☞５日目
　・野菜としらすの玄米おじや(10:20)
　・ピーマンの甘酢和え(10:55)
　・納豆キムチ冷奴
　・刺身蒟蒻
　・梅干し
　・茹でブロッコリー