【 2021.6.11 超かんたん節約になる！献立ストレスなし！作り置きにもなるおかず12品でお弁当にも！子ども喜ぶ！おつまみにも！】
【メニュー＆目次】
0:00 動画のご紹介
1:25 いろんなくるくる豚バラ串作り方
8:55 サバ缶ハヤシライス作り方
12:00 ムネ肉でガーリック醤油焼き作り方
16:17 豚こまで作る酢豚作り方
21:41 タンドリーポーク漬け作り方
23:48 鶏もも肉の甘味噌漬け作り方
25:18 鮭のごまポン漬け作り方
26:23 小松菜と人参の煮びたし作り方
28:34 ブロッコリーのペペロンチーノ作り方
30:37 ほうれん草の洋風ごま和え作り方
32:12 蒸しナスの梅ポン和え作り方
34:13 きゅうりの酢のもの作り方
35:30 この後のご案内
36:09 1週間作り置き12品組み合わせ例ラインナップ
37:02 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
37:18 チャンネル紹介
37:40 あなたにおすすめ動画
◆チャンネル紹介
・毎週金曜日22時
『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画
声あり、おもしろトークあり
→楽しく料理をしたい方向け
・毎週日曜日9時(ただいまお休み中)
『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画
声なし、料理に役立つテロップあり
→純粋に料理をたしなみたい方向け
・毎週火曜日21時
『お弁当作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』などの特別作り置き動画
週2～3回『作り置き』動画をアップしています。
お見逃しがないように、
このURLから、チャンネル登録＆通知オン(ベルマーク)をぜひ↓
https://www.youtube.com/channel/UCLtW6B_TpVCYYmzfcrj7A2w?sub_confirmation=1
◆こちらの動画もよく観られています↓
○【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10
○ 【作り置き】下味冷凍13選|5分でできる|かんたんレシピ
【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)
ブロッコリー 1房 98円.
小松菜 1袋 78円
ほうれん草 1袋 78円
茄子 5本 178円
長ネギ 2本 110円
ピーマン 5個 75円
インゲン 15本 158円
きゅうり 2本 1本37円として 74円
赤黄パプリカ 半分ずつ 1個78円として 78円
ミニトマト 10個 98円
人参 3本 1本28円として 84円
玉ねぎ 1.5個 1個28円として 42円
しめじ 2袋 1袋78円として 156円
椎茸 10個(大2個・小8個) 132円
コーン缶 半缶 39円
サバ水煮缶 1缶 98円
油揚げ 1枚 12円
鮭 4切れ 378円
豚ロース肉 4枚 398円
豚バラ肉 400ｇ（88円/100gとして）352円
豚こま肉 400g （88円/100gとして）352円
鶏もも肉 2枚（1枚300ｇとし100ｇ78円とすると）468円
鶏ムネ肉 2枚（1枚300ｇとし100ｇ38円とすると）228円
合計 3,754円
【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！
醤油 （ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
料理酒（キッコーマン）
酢 (ミツカン)
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素 瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
オリーブオイル（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
ごま油（かどや）
和風だし（味の素ほんだし）
味噌（会津天宝白虎みそ）
コンソメ (味の素)
粗挽きこしょう (S&B)
ニンニクチューブ（ハウス)
生姜チューブ (ハウス)
片栗粉 (カタギ)
小麦粉 (日清製粉)
ケチャップ (デルモンテ)
ソース (ブルドック・中濃)
一味 (S&B)
鶏がらスープの素 (味の素)
うまみ調味料 (味の素)
昆布ぽん酢 (ヤマサ)
めんつゆ (ヤマサ昆布つゆ)
梅干し (しんしん)
白ごま (カタギ食品)
すりごま (カタギ食品)
マヨネーズ (キューピー)
カレー粉 (S&B)
ごまドレッシング (キューピー)
トマト缶 (デルモンテ)
ヨーグルト (明治乳業)
【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1500ml）3個
大（850ml）3個
中（630ml）2個
小（510ml）1個
※フリーザーバック(大) 0つ
※フリーザーバッグ(小) 0つ →タンドリーポーク漬け、鶏もも肉の甘味噌漬け、鮭のごまポン漬け
【4人家族食費月3万円内訳】
※お米代、消費税は除く。朝食は子供たちのみ。夫弁当なし。メニューは一つ例にとって単純計算なので、目安としてご覧ください。
①作りおき分（主に夕食分、残りものを朝食、昼食にまわす）
4000円×5週→20000円
②朝食 合計 2,100円
（例）卵焼き 卵1個10円
ウインナー 2本 298円÷12→25円 1人35円×30日分→1050円×2人→2,100円
③昼 合計 3,096円
（息子弁当）冷食その1 158円÷3日（6個入り1日に2個入れる）×20日分→1,060円
冷食その2 158円÷6日（6個入り1日に1個入れる）×20日分→520円
ウインナー2本 298円÷6（12本入り、1日に2本入れる）×20日分→1,000円
卵焼き 卵1個10円×20日分 200円
ミニトマト（1パック10個入り）158円×20日分→316円 合計3,096円
④休日昼 合計 5,792円
（例）ミートソース 合計5,792円
レトルトソース88円×3袋→264円
トマト缶1缶 78円
豚ひき肉 200ｇ 156円
玉ねぎ 1個 28円
パスタ 700ｇ 198円 合計724円 休日月に8日として724×8→5,792円
①②③④合わせて 30,988円
◆調理に便利なトング紹介
○ 遠藤商事 業務用 抗菌 耐熱カラフルトング ブラック 金属部ステンレススチール 先端部66ナイロン、ガラス繊維(抗菌剤入) 日本製 BTV7605
○ ナガオ 燕三条 プロフェッショナル 調理トング 25cm 66ナイロン ステンレス 日本製 0019
◆レンチンにおすすめ耐熱ボウル紹介
○HARIO(ハリオ) 耐熱ガラス ボウル 2個セット 1500/2200ml 日本製 MXP-2606
○HARIO(ハリオ) 耐熱ガラス製 ボウル 透明 日本製 MXP-3704 3個セット
◆作り置きにおすすめタッパー紹介
○プルータ / PRUTA フードキーパー 17個セット グリーン[イケア]IKEA(30160964)
○イノマタ化学 電子レンジ容器 楽ちんパック 角型 6個セット
○iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 システムセットパック&レンジ グリーン PSC-PRN-G7
【あおにーなインスタやってます！】
毎回30分以上の動画を見るのは大変！料理本のように好きなときに好きな所から見たい！というあなたのためにインスタでも、作り置きをご紹介していきます！
お見逃しがないようにフォローをおすすめしています！
こちらから見れます↓
https://instagram.com/ao27_seikatsu
#作り置き #作り置きおかず #作り置きレシピ
