OP 0:00
1日目 0:22
2日目 4:43
3日目 8:25
🧺今回の3日間分の買い出しリスト✍️合計金額￥1,230
■塩さば 2枚
■鶏もも肉 300g
■サーモン(刺身用) 100g
■グリーンレタス 1/2株
■絹豆腐 1丁
■キャベツ 1/4玉
■えのき 1袋
■きゅうり 1本
■アボカド 1玉
🏠おうちにあった食材✍️
・万能ねぎ
・トマト
・ツナ缶
・大葉
《１日目献立》
大葉とツナのペペロンチーノ
アボカドとサーモンのシーザーサラダ
キャベツのコンソメスープ
★使う食材
大葉：8枚くらい
ツナ：1缶
パスタ：160〜200g
アボカド：1玉
サーモン：100g
グリーンレタス：3枚くらい
ミニトマト：4個
キャベツ：3枚くらい
🧂使う調味料🧂
にんにく（みじん切り）、鷹の爪、塩、マヨネーズ、粉チーズ、レモン汁、おろしにんにく、コンソメ、塩こしょう、プラックペッパー
《２日目献立》
タンドリーチキン
キャベツとえのきのお味噌汁
豆腐サラダ
★使う食材
鶏もも肉：300g
グリーンレタス：4枚くらい
キャベツ：1/8玉
えのき：1/2株
豆腐：1/2丁
万能ねぎ：1本
🧂使う調味料🧂
プレーンヨーグルト、ケチャップ、オリーブオイル、カレー粉、塩こしょう、おろしにんにく、おろししょうが、和風顆粒だし、味噌、ごま油、醤油、酢
《３日目献立の材料一覧》
塩さば
きゅうりとえのきのポン酢あえ
豆腐のかきたま汁
★使う食材
塩さば：2切れ
きゅうり：1本
えのき：1/2株
豆腐：1/2丁
万能ねぎ：1本
🧂使う調味料🧂
和風顆粒だし、味噌、塩、白炒りごま、砂糖、酢
☘️合計金額は、食材費のみ計算してます🙇♀️調味料代は含んでません🙇♀️
☘️多く作りすぎて残ったものは、次の日のお弁当のおかずにしたり、作り置きにして、夜以外に食べたりしています。
ご視聴いただきありがとうございます♩
次回の3日間献立もぜひ見てください😊
#節約 #レシピ #献立
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