【 2021.5.2 超かんたん節約になる！献立ストレスなし！作り置きおかず12品でお弁当にも！子ども喜ぶ！おつまみにも！】
【メニュー＆目次】
0:00 動画のご紹介
1:36 スパイシーベーコンポテト作り方
4:44 鮭とブロッコリーのマヨ和え作り方
8:18 豚バラと茄子のプルコギ風作り方
11:27 たらのトマト煮作り方
14:23 サイコロ野菜のそぼろ丼の素作り方
17:01 酢鶏漬け作り方
19:40 鶏ムネ肉のさっぱり焼き漬け作り方
21:19 レンコンとツナのサラダ作り方
23:34 ちくわと彩り野菜の中華和え作り方
25:14 きゅうりとワカメのしらたきサラダ作り方
27:00 小松菜と舞茸の煮びたし作り方
29:23 キャベツと人参のラペ作り方
31:42 この後のご案内
32:08 1週間作り置き12品組み合わせ例ラインナップ
33:03 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
33:20 チャンネル紹介
34:05 あなたにおすすめ動画
◆チャンネル紹介
・毎週金曜日22時
『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画
声あり、おもしろトークあり
→楽しく料理をしたい方向け
・毎週日曜日9時
『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画
声なし、料理に役立つテロップあり
→純粋に料理をたしなみたい方向け
・毎週火曜日21時
『お弁当作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』などの特別作り置き動画
週2～3回『作り置き』動画をアップしています。
お見逃しがないように、
このURLから、チャンネル登録＆通知オン(ベルマーク)をぜひ↓
https://www.youtube.com/channel/UCLtW6B_TpVCYYmzfcrj7A2w?sub_confirmation=1
◆こちらの動画もよく観られています↓
○【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10
○ 【作り置き】下味冷凍13選|5分でできる|かんたんレシピ
【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)
キャベツ 4分の1 25円
ブロッコリー 1房 98円.
きゅうり 2本 1本37円として 74円
ほうれん草 1袋 78円
小松菜 1袋 78円
大根 半分 64円
ミニトマト 10個 78円
茄子 5本 178円
ピーマン 5個 78円
レンコン 1ふし 158円
大葉 5枚 50円
赤パプリカ 1個 78円
人参 2.5個 1本28円として 70円
玉ねぎ 半分 1個28円として 14円
じゃがいも 3個 1個28円として 84円
しめじ 1袋 78円
舞茸 1袋 78円
椎茸 6個 88円
ベーコン 200g 298円
乾燥わかめ 大さじ2 26円
ツナ缶 1缶 70円
コーン缶 半缶 39円
ちくわ 5本 58円
しらたき 1袋 58円
たら 4切れ 428円
鮭 小4切れ 298円
豚ひき肉 400g (78円/100gとして) 312円
豚バラ肉 300ｇ（88円/100gとして）264円
鶏もも肉 1.5枚（1枚300ｇとし100ｇ78円とすると）351円
鶏ムネ肉 2枚（1枚300ｇとし100ｇ38円とすると）228円
合計 3,864円
【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！
醤油 （ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
料理酒（キッコーマン）
酢 (ミツカン)
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素 瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
オリーブオイル（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
ごま油（かどや）
和風だし（味の素ほんだし）
味噌（会津天宝白虎みそ）
コンソメ (味の素)
粗挽きこしょう (S&B)
ニンニクチューブ（S&B 生にんにく)
生姜チューブ (S&B)
片栗粉 (カタギ)
マヨネーズ (キューピー)
ケチャップ (デルモンテ)
牛乳 (トモエ乳業)
すりごま (カタギ食品)
めんつゆ (ヤマサ昆布つゆ)
レモン汁 (トップバリュー)
バジル (S&B)
鶏がらスープの素 (味の素)
コチュジャン (ユウキ食品)
豆板醤 (四川)
青のり (永谷園)
【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1500ml）2個
大（850ml）7個
中（630ml）1個
小（510ml）1個
※フリーザーバック(大) 1つ →酢鶏漬け
※フリーザーバッグ(小) 1つ →鶏ムネ肉のさっぱり焼き漬け
【4人家族食費月3万円内訳】
※お米代、消費税は除く。朝食は子供たちのみ。夫弁当なし。メニューは一つ例にとって単純計算なので、目安としてご覧ください。
①作りおき分（主に夕食分、残りものを朝食、昼食にまわす）
4000円×5週→20000円
②朝食 合計 2,100円
（例）卵焼き 卵1個10円
ウインナー 2本 298円÷12→25円 1人35円×30日分→1050円×2人→2,100円
③昼 合計 3,096円
（息子弁当）冷食その1 158円÷3日（6個入り1日に2個入れる）×20日分→1,060円
冷食その2 158円÷6日（6個入り1日に1個入れる）×20日分→520円
ウインナー2本 298円÷6（12本入り、1日に2本入れる）×20日分→1,000円
卵焼き 卵1個10円×20日分 200円
ミニトマト（1パック10個入り）158円×20日分→316円 合計3,096円
④休日昼 合計 5,792円
（例）ミートソース 合計5,792円
レトルトソース88円×3袋→264円
トマト缶1缶 78円
豚ひき肉 200ｇ 156円
玉ねぎ 1個 28円
パスタ 700ｇ 198円 合計724円 休日月に8日として724×8→5,792円
①②③④合わせて 30,988円
◆調理に便利なトング紹介
○ 遠藤商事 業務用 抗菌 耐熱カラフルトング ブラック 金属部ステンレススチール 先端部66ナイロン、ガラス繊維(抗菌剤入) 日本製 BTV7605
○ ナガオ 燕三条 プロフェッショナル 調理トング 25cm 66ナイロン ステンレス 日本製 0019
◆レンチンにおすすめ耐熱ボウル紹介
○HARIO(ハリオ) 耐熱ガラス ボウル 2個セット 1500/2200ml 日本製 MXP-2606
○HARIO(ハリオ) 耐熱ガラス製 ボウル 透明 日本製 MXP-3704 3個セット
◆作り置きにおすすめタッパー紹介
○プルータ / PRUTA フードキーパー 17個セット グリーン[イケア]IKEA(30160964)
○イノマタ化学 電子レンジ容器 楽ちんパック 角型 6個セット
○iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 システムセットパック&レンジ グリーン PSC-PRN-G7
【あおにーなインスタやってます！】
毎回30分以上の動画を見るのは大変！料理本のように好きなときに好きな所から見たい！というあなたのためにインスタでも、作り置きをご紹介していきます！
お見逃しがないようにフォローをおすすめしています！
こちらから見れます↓
https://instagram.com/ao27_seikatsu
#作り置き #作り置きおかず #作り置きレシピ
