20分で作れるダイエット和食献立のレシピをご紹介します！献立作りの参考になりましたらうれしいです。
⬛︎お知らせ
4/17（火）AM11:00〜YouTube生配信を予定していましたが、緊急事態宣言が発令されたため延期の判断をいたしました。
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関わる人やコメントを見た視聴者さんが読んで嫌な気持ちになるような言葉選び、コメント以外は公開いたします。
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1.サーモンのうまみそだれ漬け
（材料：1人分）約145kcal、糖質約6.5g
サーモンの刺身…80g
玉ねぎ…1/6個
青ネギ（あれば）…適量
みそ…小さじ1/2
はちみつ…小さじ1/2
醤油…小さじ1
おろし生姜…小さじ1/4
（作り方）
1.玉ねぎは薄切りして水にさらす。青ネギは小口切りする。
2.ボウルにみそ、はちみつ、醤油、おろし生姜を入れて混ぜる。味見をして薄ければ醤油で調える。
3.サーモンの刺身、玉ねぎを加えて混ぜて器に盛り、青ネギを散らす。
2.レンジ1分キャベツの梅おかか和え
（材料：1人分）約57kcal、糖質約4g
キャベツ…1枚（100g）
梅干し…1/2個
カツオ節…大さじ1
白ごま…小さじ1/2
ごま油…小さじ1/2
醤油…適量
（作り方）
1.キャベツをちぎってボウルに入れ、600Wのレンジで1分加熱する。
2.加熱している間に梅干しを刻む。
3.キャベツが入ったボウルに梅干し、カツオ節、白ごま、ごま油を加えて混ぜ、醤油で味を調える。
3.冷凍きのこの味噌汁
（材料：1人分）約34kcal、糖質約3.8g
冷凍きのこ…80g
長ネギ…10cm
水…200ml
カツオ節…大さじ1
みそ…小さじ1〜
（作り方）
1.小鍋に水、冷凍きのこを入れて強めの中火で熱する。長ネギは斜め薄切りにする。
2.沸騰したら中火にして3分煮る。
3.長ネギを加えて火を止め、みそを溶く。
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