【1週間作り置き】節約になる！超かんたんおかず12品 │ 献立動画まとめch

【2021.3.26 超かんたん節約になる！献立ストレスなし！作り置きおかず12品でお弁当にも！子ども喜ぶ！おつまみにも！】

【メニュー＆目次】
0:00 動画のご紹介
1:38 ポークナゲット作り方
5:04 チキンカレーソテー作り方
8:28 サバのトマト煮作り方
12:22 豚バラのいろんな野菜巻き作り方
15:57 小松菜と切り干し大根のナムル作り方
18:10 きのこのさっぱりサラダ作り方
19:56 ブロッコリーと舞茸のおかか和え作り方
22:08 キャベツのカラフルサラダ作り方
24:01 パプリカとツナの焼肉のたれサラダ作り方
25:30 豚こまでプルコギ風漬け作り方
28:29 豚ロース肉の坦々漬け作り方
30:13 鮭の生姜レモン漬け作り方
31:31 この後のご案内
31:53 1週間作り置き12品組み合わせ例ラインナップ
32:49 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
33:05 チャンネル紹介
33:50 あなたにおすすめ動画

◆チャンネル紹介

・毎週金曜日22時
『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画
声あり、おもしろトークあり
→楽しく料理をしたい方向け

・毎週日曜日9時
『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画
声なし、料理に役立つテロップあり
→純粋に料理をたしなみたい方向け

・毎週火曜日21時
『お弁当作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』などの特別作り置き動画

週2～3回『作り置き』動画をアップしています。

お見逃しがないように、
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○【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10

○ 【作り置き】下味冷凍13選|5分でできる|かんたんレシピ

【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)

キャベツ　4分の1 32円
ニラ　1束　78円
ほうれん草　1袋　78円
小松菜　1袋　78円
ブロッコリー　1房　98円
アスパラガス　1束　98円
大根　4分の1　32円
赤パプリカ　1個　78円
黄パプリカ　1個　78円
人参　 1本　28円
玉ねぎ　2.5個 1個28円として　70円
しめじ　2袋 1袋78円として　156円
えのき　1袋 78円
舞茸　1袋　78円
椎茸　6個　88円
ツナ缶　1缶　70円
カニカマ　1袋　58円
豆腐　1丁　58円
切り干し大根　60g 128円
サバ　4切れ　358円
鮭　4切れ　378円
豚ひき肉　300g (78円/100gとして) 234円
豚バラ肉　400ｇ（88円/100gとして）352円
豚こま肉　300ｇ（78円/100gとして）234円
豚ロース肉　4枚　398円
鶏もも肉　2枚（1枚300ｇとし100ｇ78円とすると）468円

合計　3,904円

【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！
醤油　（ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
料理酒（キッコーマン）
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
オリーブオイル（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
酢　(ミツカン)
和風だし（味の素ほんだし）
味噌（会津天宝白虎みそ）
めんつゆ　(ヤマサ)
ニンニクチューブ（S&B 生にんにく)
生姜チューブ　(S&B)
粗挽きこしょう　(S&B)
ごま油（かどや）
コンソメ　(味の素)
鶏がらスープの素　(味の素)
白ごま　(カタギ食品)
すりごま　(カタギ食品)
片栗粉　(ホクト)
カレー粉　(S&B)
マヨネーズ　(キューピー)
レモン汁　(トップバリュー)
ケチャップ　(デルモンテ)
かつお節　(セブンアンドアイ)
うまみ調味料　(味の素)
バジル　(S&B)
パセリ　(S&B)
豆板醤　(四川)
コチュジャン　(ユウキ食品)
卵
トマト缶　(デルモンテ)

【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1500ml）2個
大（850ml）7個
中（630ml）0個
小（510ml）0個

※フリーザーバック(大)　1つ　→豚こまでプルコギ風漬け
※フリーザーバッグ(小) 2つ　→豚ロース肉の坦々漬け、鮭の生姜レモン漬け

【4人家族食費月3万円内訳】
※お米代、消費税は除く。朝食は子供たちのみ。夫弁当なし。メニューは一つ例にとって単純計算なので、目安としてご覧ください。

①作りおき分（主に夕食分、残りものを朝食、昼食にまわす）
4000円×5週→20000円

②朝食　合計　2,100円

（例）卵焼き　卵1個10円
　　　ウインナー　2本　298円÷12→25円　　　1人35円×30日分→1050円×2人→2,100円

③昼　合計　3,096円

（息子弁当）冷食その1　158円÷3日（6個入り1日に2個入れる）×20日分→1,060円
　　　　　　冷食その2　158円÷6日（6個入り1日に1個入れる）×20日分→520円
　　　　　　ウインナー2本　298円÷6（12本入り、1日に2本入れる）×20日分→1,000円
　　　　　　卵焼き　卵1個10円×20日分　200円
　　　　　　ミニトマト（1パック10個入り）158円×20日分→316円　　合計3,096円

④休日昼　合計　5,792円　

（例）ミートソース　合計5,792円
レトルトソース88円×3袋→264円
トマト缶1缶　78円
豚ひき肉　200ｇ　156円
玉ねぎ　1個　28円
パスタ　700ｇ　198円　　合計724円　休日月に8日として724×8→5,792円

①②③④合わせて　30,988円

◆調理に便利なトング紹介

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◆レンチンにおすすめ耐熱ボウル紹介

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