【5日間の糖質オフ献立第26弾】管理栄養士が選んだ献立レシピ集！ダイエット中でも楽しくおいしく♪

食事制限中でもおいしく食べれるヘルシーな献立をご紹介します♪
楽しみながら食事管理をしてみてくださいね！

【5日間の糖質オフ献立第26弾】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.トリテキ 00:04
https://macaro-ni.jp/62584
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・鶏むね肉：1枚(250g)
・にんにく：1片
・サラダ油：大さじ1杯

下味
・酒：大さじ1杯
・砂糖：小さじ1/3杯
・塩：少々
・片栗粉：大さじ1杯

たれ
・a. 玉ねぎ：1/4個
・a. 砂糖：大さじ1/2杯
・a. 酢：小さじ1杯
・a. しょうゆ：小さじ2杯
・a. ウスターソース：大さじ1杯
・a. トマトケチャップ：小さじ1杯

2.切り干し大根の味噌汁 01:05
https://macaro-ni.jp/56887
■調理時間：20分
※切り干し大根を水で戻す時間は含みません。
■材料（2人分)
・切り干し大根：10g
・しめじ：1/2パック(50g)
・長ねぎ：1/3本(35g)
・水：400cc
・みそ：大さじ1と1/2杯

3.白菜の豚バラ巻き 01:39
https://macaro-ni.jp/70102
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・白菜：1/4株
・豚バラ肉（薄切り）：200g
・塩：適量
・黒こしょう：適量
・酒：小さじ2杯
・a. ポン酢：大さじ3杯
・a. ごま油：大さじ1杯
・a .しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・小口ねぎ：10g

4.ごぼうとこんにゃくの味噌煮 02:23
https://macaro-ni.jp/56190
■調理時間：25分
■材料（2人分)
・ごぼう：1本(150g)
・こんにゃく：1枚(200g)
・だし汁：150cc
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ2杯
・a. しょうゆ：大さじ1/2杯
・a. 合わせみそ：大さじ2杯
・ごま油：大さじ1杯

5.鮭の明太マヨ焼き 03:09
https://macaro-ni.jp/47778
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・生鮭：3切れ
・明太子：1腹
・マヨネーズ：大さじ2杯
・舞茸：50g
・塩こしょう：少々

6.鶏肉とかぶのスープ 03:39
https://macaro-ni.jp/83104
■調理時間：30分
■材料（2〜3人分)
・鶏もも肉：200g
・塩：少々
・こしょう：少々
・かぶ：2個
・しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・水：500cc
・酒：大さじ3杯
・鶏ガラスープの素：小さじ1杯
・しょうゆ：小さじ1杯

トッピング
・白髪ねぎ：適量

7.ホイルすき焼き 04:20
https://macaro-ni.jp/83441
■調理時間：30分
■材料（2人分)
・牛肉（薄切り）：200g
・焼き豆腐：100g
・長ねぎ：1/4本
・まいたけ：30g
・春菊：20g
・水：大さじ1
・a. 酒：大さじ2杯
・a. みりん：大さじ2杯
・a. 砂糖：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・卵：2個

8.ねぎだく大根 05:09
https://macaro-ni.jp/81750
■調理時間：20分
※漬け込む時間は含みません。
■材料（3〜4人分)
・大根：1/2本(500g)
・長ねぎ：1本
・塩：小さじ1/2杯
・a. 砂糖：大さじ2杯
・a. 酢：大さじ2杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. ごま油：大さじ1杯
・a. にんにく(すりおろし)：小さじ1/2杯
・a. 輪切り唐辛子：少々
・白いりごま：大さじ1杯

9.えのきハンバーグ 06:04
https://macaro-ni.jp/88106
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・合い挽き肉：200g
・えのきだけ：1袋(150g)
・玉ねぎ：1/2個
・卵：1個
・塩：少々
・パン粉：大さじ2杯
・牛乳：大さじ2杯
・コンソメ：小さじ1杯
・バター：10g

ソース
・中濃ソース：大さじ2杯
・ケチャップ：大さじ2杯
・はちみつ：小さじ2杯

10.白菜と塩昆布のシーザーサラダ 07:57
https://macaro-ni.jp/49436
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・白菜：200g
・にんじん：30g
・塩昆布：20g
・にんにくすりおろし：1片
☆牛乳：大さじ1杯
☆マヨネーズ：大さじ２杯
☆ポン酢：大さじ１杯
・ワンタンの皮：2枚
・サラダ油：適量

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