■訂正
・00:27・00:33 誤)1日分の献立 正)1食分の献立
・じゃがいものツナ煮
※今回はツナの代わりにシーチキンを使用しています
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■関連動画
これさえあれば痩せたも同然！20kg痩せた管理栄養士の【昆布と鰹節のだし汁】
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■神痩せ献立とは？
・ご飯から付け合わせまでしっかり栄養計算をしている献立
・食べて痩せる1日分の食事を定食形式にまとめている献立
・ダイエットのためにめんどくさい栄養計算しなくていい献立
・動画を見るだけで食べて痩せるための１食分の食事量がわかる献立
・20kgのダイエットに成功した管理栄養士が作る献立
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■目次・献立
00:00 オープニング
00:48 きのこの清汁
01:42 さばの竜田揚げ
04:23 じゃがいものツナ煮
06:12 胡瓜としらすの酢の物
08:46 五分づきご飯
■栄養成分
・エネルギー(熱量):566kcal
・たんぱく質:24.6g
・脂質:18.3g
・炭水化物:70.6g
・糖質64.6g
・塩分:2.6g
※衣の吸着率・吸油率は”調理のためのベーシックデータ”を参照
■材料
▶︎ご飯
・五分づきご飯:100g（炊飯後量）
▶︎きのこの清汁
・だし汁:150mi（関連動画:【昆布と鰹節のだし汁】より）
・しめじ:30g
・まいたけ:20g
・小ネギ:3g
・塩:1g
・醤油:小さじ1
▶︎さばの竜田揚げ
・真鯖:60g
【浸ける調味液】
・にんにく:3g
・生姜:3g
・酒:小さじ1
・醤油:小さじ1
【衣・揚げ油】
・片栗粉:5g
・揚げ油:適量
【付け合わせ】
・キャベツ:50g
・ミニトマト:2個（15g/個）
・レモン:1/8個
▶︎じゃがいものツナ煮
・じゃがいも:40g
・シーチキン:20g
・玉ねぎ:10g
・甜菜糖:小さじ1
・みりん:小さじ1
・酒:小さじ1
・醤油:小さじ1
▶︎胡瓜の酢の物
・胡瓜:50g
・塩（塩もみよう）:適量
＊栄養計算含まない
・生しらす:10g
・カットワカメ（乾燥）:1g
・甜菜糖:小さじ1/2
・酢:小さじ1
・醤油:1g
■神痩せ献立・レシピ一覧
▶︎神痩せ献立
https://www.youtube.com/playlist?list=PLcTAcw60_NR4XlGCe_zFYoxbBTv9Yvn9s
▶︎肉レシピ
https://www.youtube.com/playlist?list=PLcTAcw60_NR52AaCkIizgtO7bG4G4yfq0
▶︎魚レシピ
https://www.youtube.com/playlist?list=PLcTAcw60_NR7y0pDUTlpK9QJPYhLLQbSP
▶︎卵レシピ
https://www.youtube.com/playlist?list=PLcTAcw60_NR5jAkn4-zXyH8wK9f1WyFgk
▶︎大豆製品レシピ
https://www.youtube.com/playlist?list=PLcTAcw60_NR5aOuNF4N3tfI4scNcIW4Va
▶︎野菜・果物レシピ
https://www.youtube.com/playlist?list=PLcTAcw60_NR7GKAywLLhHdE3PQLOVeZo0
▶︎汁・スープレシピ
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■自己紹介
管理栄養士 kayo
北海道札幌出身
2人男子の母
▶︎お仕事
・企業様向け：栄養指導・献立作成・離乳食監修など
・個人様向け：ダイエット指導
▶︎過去のダイエット人生
・学生時代数々のダイエットに失敗
・20kgリバウンド
・自己嫌悪＋摂食障害
・食べて痩せるダイエットに出会う
・食べて１年足らずで20kgのダイエットに成功
・20年間痩せ体質キープ♪
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■動画で使用している調理道具
▶︎包丁
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▶︎フライパン
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▶︎カメラ
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▶︎リングライト
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▶︎料理撮影スタンド
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#痩せる#ダイエット#料理
